민들레는 잡초 일 뿐이라고 생각할 수 있지만이 식물의 일부는 식용이며 차를 만드는 데 사용될 수 있습니다. 민들레 차는 때때로 체중 감량을 위해 권장되지만, 이러한 목적으로의 사용을 뒷받침하는 중요한 증거는 없습니다. 다이어트에 민들레 차를 넣기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
민들레 차 이뇨 효과
민들레 차가 때때로 체중 감량을 위해 권장되는 이유 중 하나는 이뇨 효과가있어 체액 감소를 유발할 수 있기 때문입니다. 어떤 이유로 물을 유지하는 경우 물을 잃는 것이 도움이 될 수 있지만 민들레 차를 너무 많이 마시면 위험 할 수도 있습니다. 2009 년 대체 및 보완 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 민들레 추출물은 소비 후 5 시간 동안 배뇨를 증가시킬 수 있습니다. 차의 효과가 같은지 여부는 차의 강도와 최종 제품에 얼마나 많은 양의 활성 성분이 포함되는지에 따라 달라질 수 있습니다. 체중 감량을 위해 이뇨제를 사용할 때의 문제는 지방이 아닌 수분 만 손실한다는 것입니다.
민들레 차와 지구력
민들레 차는 다른 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2011 년 아프리카 전통, 보완 및 대체 의학 저널에 발표 된 동물 연구에 따르면 민들레 보충이 지구력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 민들레 차가 사람들에게 동일한 영향을 미치는지 확인하기 위해 추가 연구가 필요합니다. 이 경우 이론적으로는 운동을 더 쉽게하고 체중 감량에 필요한 칼로리를 태울 수 있습니다.
잠재적 부작용
이뇨제는 더 자주 소변을보아야합니다. 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 사용하는지에 따라 탈수 및 전해질 불균형이 생겨 어지럼증, 갈증, 근육 경련, 메스꺼움, 두통, 시력 저하 및 극심한 피로 등의 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 이뇨제는 체중 감량 목적으로 권장되지 않습니다.
체중 감량을위한 더 나은 차
차를 마시면 많은 양의 체중이 줄어 들지 않지만 녹차를 마시면 유익한 효과가 있다는 증거가 있습니다. 2008 년 Physiology & Behavior에 발표 된 연구에 따르면 녹차를 마시는 것은 과체중 사람들의 신진 대사와 지방 연소를 증가시켜 체중 감량을 약간 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2009 년 영양 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 차는 운동으로 인한 복부 지방 손실을 증가시키는 데 도움이되었습니다. 이것은 감소 된 칼로리 다이어트 및 운동 프로그램을 따르는 동안 녹차를 마시는 경우 녹차가 소량의 추가 체중과 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
체중 감량을위한 다른식이 요법과 운동 변화
상당한 양의 체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 체중 감량 1 파운드당 3, 500 칼로리를 적게 섭취하거나이 양의 칼로리를 태울 수있는 충분한 운동을해야합니다. 작은 부분을 섭취하고 지방과 단 음식을 제한하고 주로 저지방 단백질, 통 곡물, 저지방 유제품, 과일 및 채소를 섭취하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 음식은 단백질이나 섬유질의 좋은 공급원이며, 둘 다 사람들이 식사 후 배가 고프 게하여 칼로리를 쉽게 삭감 할 수 있도록 도와줍니다.
최상의 결과를 얻으려면 건강식 계획을 신체 활동의 증가와 연결하십시오. Cardio는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되고 저항 운동을하면 더 많은 근육을 키워 신진 대사를 높일 수 있습니다. 일주일에 최소 300 분의 유산소 운동과 2 회의 저항 운동을 목표로하십시오. 저항 운동 운동에는 모든 주요 근육 그룹을 목표로 12 ~ 15 회 반복되는 다양한 운동의 1-2 세트가 포함되어야합니다.
