요리를 즐기거나 가공되고 준비된 식당 음식을 많이 먹으면 날 음식 다이어트를하는 것이 어려울 수 있습니다. 대부분의 경우 날 음식은 조리 된 대안보다 지방과 칼로리가 적으므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 처음 시작할 때 생식을 고수하는 데 노력이 필요하므로 매일 식사 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
날 음식 전문가는 조리 된 음식을 먹지 않으며 일반적으로 화씨 약 115도 이상의 온도로 가열 된 음식을 먹지 않습니다. 건강뿐만 아니라 식품 안전의 이유로, 날 음식 다이어트는 일반적으로 날 완전 채식주의 식단과 동의어이며, 이는 모든 육류 및 동물 제품을 빼앗는 것을 의미합니다.
날 음식의 종류
식사 계획에서 다양한 생과일과 야채를 섭취하는 것 외에도 견과류, 견과류 버터, 씨앗, 발아 곡물, 콩과 식물, 생선, 계란 또는 저온 살균되지 않은 유제품을 먹을 수 있습니다. 날 음식 전문가들은 요리 과정에서 효소를 파괴하지 않기 때문에 요리하지 않은 음식에서 더 많은 비타민, 미네랄 및 유익한 화합물을 섭취한다고 생각합니다. "요리는 우리 몸이 음식을 분해하고 소화하기 어렵게 만든다"고 "라이브 푸드에 살기"와 "모든 사람을위한 날 음식"의 저자 인 앨리사 코헨 (Alissa Cohen)은 말합니다. "이 음식은 우리 몸에 독소로 저장되기 시작하여 모든 종류의 질병과 질병으로 이어질 수 있습니다."
날 아침 식사
아침 식사에는 신선한 아기 시금치 잎 1 컵, 냉수 1 컵, 얼음 한 줌, 얼린 바나나, 사과 또는 신선한 딸기 1/2 컵으로 녹색 스무디를 바르십시오. 또 다른 옵션은 생 견과류 또는 탈수 코코넛을 뿌린 과일 샐러드입니다. 시리얼을 놓치면 물에 담근 후 으깬 바나나를 곁들인 생 가루를 사용해보십시오.
날 점심
점심 식사에는 너트 덩어리를 사용해보십시오. 푸드 프로세서 나 푸드 말렛을 사용하여 견과류가 부서지기 전까지 으깨서 절인 야채와 향신료와 결합하십시오. 신선한 과일이나 야채를 넣는 양상추 랩은 또 다른 건강한 선택입니다. 좀 더 복잡한 것을 원한다면 생 토마토, 마늘, 양파, 올리브 오일 및 추가 채소와 향신료를 혼합하여 가스 파초 수프를 만드십시오.
날 저녁
저녁 식사에는 캐슈와 얇게 썬 아보카도와 같은 건강한 지방이 포함 된 큰 샐러드를 드십시오. 파스타 갈망이 있다면, 호박을 길고 얇은 실로 썰어 신선하고 절인 채소로 "면"을 제공하여 탐닉하십시오. 익지 않는 밀 베리 빵은 토마토와 신선한 바질 잎을 가진 익지 않는 피자의 기초가 될 수 있습니다.
체중 감량
체중을 줄이려면 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 칼로리가 적은 음식을 먹거나 섭취량을 줄이거 나 신체 활동량을 늘려서 할 수 있습니다. 날 음식이 체중 감량으로 이어질 수있는 한 가지 이유는 일반적인 음식 계획에서 날 음식이 준비되고 조리 된 음식보다 적은 칼로리를 포함하기 때문입니다. 그러나 새로운 체중 감량 또는 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와상의하여 승인을 받으십시오.
