더 많은 아이스크림, 밀크 쉐이크 및 쿠키를 먹는 것은 확실히 몇 파운드를 넣는 좋은 방법처럼 들리지만 최선의 선택은 아닙니다. 이 음식은 설탕이 많을 수 있지만 체중을 늘리는 가장 건강한 탄수화물은 아닙니다.
영양 적으로 체중을 늘리기위한 다이어트는 체중 감량을위한 다이어트와 다르지 않지만 체중을 늘리려 고 할 때 더 많이 먹을 수 있습니다.
탄수화물 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있지만 단백질과 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다. 특정 요구에 맞는 다이어트를 찾는 데 도움이 필요하면 의사 나 영양사와 상담하십시오.
건강한 탄수화물로 체중 증가
식단에서 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나옵니다. 국립 과학 아카데미에 따르면, 칼로리의 45 %에서 최대 65 %까지 증가해야합니다.
탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며, 체중을 늘리려 고 할 때 칼로리 형태로 더 많은 에너지가 필요합니다.
콜로라도 대학에 따르면 하루에 500 칼로리를 더 많이 섭취하면 일주일에 1 파운드를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 여분의 칼로리가 탄수화물, 단백질 또는 지방에서 나오는지는 중요하지 않지만 건강한 음식에서 나오는지는 중요합니다.
건강한 고 칼로리 탄수화물 추가
건강한 고 칼로리 탄수화물 식품은 칼로리 밀도가 높을뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 함유 된 영양소 밀도가 높습니다. 곡물은 탄수화물, 체중 증가 다이어트를위한 좋은 칼로리 선택입니다.
USDA에 따르면, 요리 된 퀴 노아 컵에는 222 칼로리가 있고, 요리 된 현미 컵에는 238 칼로리가 있습니다. 보리, 아마란스 및 메밀은 요리에 건강한 다양성을 추가하기에 좋은 선택입니다.
살구, 건포도, 무화과 및 날짜와 같은 말린 과일도 영양이 풍부하고 칼로리가 풍부합니다. 건포도의 1/2 컵 서빙에는 217 칼로리가 있으며, 같은 날짜의 서빙에는 208 칼로리가 있습니다.
접시에 녹말 야채를 넣으면 칼로리와 탄수화물 섭취량이 증가 할 수 있습니다. 중간 구운 황갈색 감자에는 164 칼로리가 있으며 개 암 나무 열매에서 잘라낸 옥수수 한 컵에는 120 칼로리가 있습니다.
garbanzo 콩, 검은 콩 및 강낭콩을 포함한 콩은 단백질과 탄수화물의 좋은 공급원이며 샐러드, 수프 또는 곡물 요리에 칼로리를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통조림으로 만들어진 강낭콩 1 컵은 215 칼로리입니다.
균형 잡힌 영양에 집중
탄수화물에 집중하면 체중을 늘리는 데 필요한 칼로리를 추가하는 데 도움이 될 수 있지만 식단에서 단백질과 건강한 지방과 같은 다른 중요한 영양소를 잊지 마십시오. 단백질은 근육을 만들기 위해 중요합니다. 특히 근육 무게를 늘리기 위해 운동하는 경우에 특히 그렇습니다. 건강한 지방은 신체가 중요한 호르몬을 생성하도록 도와줍니다.
건강한 고 칼로리 단백질 공급원에는 연어와 참치, 계란, 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 지방은 칼로리가 집중되어있어 체중 증가에 도움이됩니다. 올리브 오일, 카놀라유, 견과류, 씨앗 및 아보카도는 체중 증가 식단에 포함시킬 수있는 포화 지방이 적은 건강한 지방입니다.
