수영 경기에서 500 야드 프리 스타일 행사는 일반적으로 "500"또는 "500 프리"라고합니다. 20 야드 길이의 25 야드 풀로 구성된 잔인 할 수 있습니다. 500의 몇 가지 요소에 중점을두면 성능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 지구력을 키우고, 폼을보고, 페이스를 관리하고, 호흡에 집중하고 턴을 완벽하게하는 것이이 수영을 성공시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
지구력
지구력은 최적의 500 야드 자유형 수영을 완성하는 데 중요한 요소입니다. 500 야드를 수영하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그것은 몸에서 많은 것을 필요로하고 훈련 된 근육과 폐가 필요합니다. 지구력 훈련은 지구력을 높이기 위해 필수적이지만 간격 훈련은 속도와 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 장기 훈련 수영 내내 지구력을 높이려면 정상적인 속도로 돌아 가기 전에 한 바퀴 또는 수영장 길이와 같은 특정 거리를 나가는 버스트가 포함됩니다. 매주 2 ~ 3 회의 근력 운동을 계획하고 하루의 교차 훈련을 실시하십시오. 달리기와 사이클링은 지구력을 키울 수있는 방법입니다. 식단에 다량의 희박 단백질을 포함시키고 하루 종일 수분을 공급하십시오.
기술
부적절한 자유형 양식은 단지 당신의 스타일을 방해하지 않습니다. 비효율적이며 부상을 입을 수도 있습니다. 양식을 향상 시키려면 수면이 수평인지 확인하십시오. 이를 통해 드래그를 방지하고 물을 쉽게 이동할 수 있습니다. 자유형 수영 중에 몸의 최적 회전은 30-40 도입니다. 또한 스트로크 중에 어깨를 앞쪽으로 돌리면 팔이 어깨 너비만큼 물에 들어가는데 도움이되며 이는 관절에 가장 좋습니다. 당기면 팔이 몸을 따라 가야합니다. 몸을 건너거나 옆으로 너무 멀지 않아야합니다. 엉덩이에서 스트로크를 끝내십시오. 당기는 팔을 사용하여 들어가는 손과 팔을 물로 앞으로 옮깁니다.
호흡
제대로 호흡하면 체형에 큰 도움이됩니다. 물 속에서 숨을 내쉬는 데 중점을 둡니다. 숨을 내쉴 때와 숨을 내쉴 때 머리를 고정하십시오. 머리를 들어 올리면 다리가 떨어지고 드래그가 발생하며 머리를 과도하게 회전 시키면 몸이 과도하게 회전합니다. 몸으로 머리를 돌리면 수영장 바닥의 한 지점을보십시오. 중요한 것은 숨을 쉬기 위해 머리를 과도하게 돌리거나 들어 올리지 마십시오. 대신 "포켓"을 이용하십시오. 웹 사이트 Swim Smooth는 "물을 통해 이동할 때 보트처럼 머리와 몸에 '보우 웨이브'를 만듭니다…. 이것은 머리와 몸의 양쪽에 지표면 아래에 물마루를 만듭니다 수영장의 높이에 따라 예상보다 공기가 적습니다. " 주머니를 찾을 수있을 정도로만 머리를 돌리고 흡입하십시오.
스스로 페이스
먼 거리 때문에 페이스를 맞추는 것이 중요합니다. 너무 빨리 시작하면 끝내기 전에 에너지가 부족하지만 너무 느리게 시작하면 시간이 길어질 수 있습니다. 특정 노래의 비트가 원하는 페이스와 일치하면 정신적으로 노래하면 수영 내내 페이스를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 나누기는 시간을 더 잘 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 네거티브 스 플리 팅을 사용하면 첫 번째 및 마지막 100 야드가 가장 빠르며 수영 중간에 몸을 숙이고 에너지를 절약 할 수 있습니다.
더 나은 차례
25 야드 수영장에서는 500 야드 프리 스타일 동안 19 턴이 있습니다. 플립턴으로 작업하면 전체 수영을 향상시킬 수 있습니다. 턱을 펴고 팔이 아닌 복근을 사용하여 다리를 똑바로 뒤집습니다. 발가락이 위로 향하게 발을 벽에 심습니다. 등을 밀고 활공 중에 수영장 바닥을 향하도록 비틀어주십시오. 늦게 튀어 나와 활공 속으로 내쉬십시오. 첫 번째 스트로크에는 바텀 암을 사용하고 두 번째 스트로크는 숨을 쉴 때까지 기다리십시오.
