라면은 국수, 무거운 국물 및 많은 칼로리로 가득한 맛있는 일본 수프입니다. 그것은 종종 고기, 파, 콩나물, 해초 및 옥수수를 얹습니다. 그러나 다이어트 음식으로라면을 먹으려면 자신의 조정을해야 할 수도 있습니다.
팁
라면은 맛있지 만 소금, 칼로리 및 탄수화물로 가득합니다. 라면을 더 건강하게 다이어트 음식으로 만들려면 나트륨을 줄이고 목표물을 골라 야채와 다른 건강한 첨가물로 포장하십시오.
소금 함량을 낮추십시오
식당라면 국수 한 그릇에는 1, 000 칼로리 이상이 포함될 수 있으며, 성인에게 권장되는 일일 칼로리 섭취량의 거의 절반입니다. 라면 국수 칼로리는 종종 탄수화물, 지방 및 나트륨으로 채워집니다. 체중 감량을 원한다면 소량의라면을 섭취하여 칼로리를 줄이십시오.
라면 그릇에서 나트륨을 줄이는 방법을 찾으십시오. 포장 된라면에서 멀리 떨어져 있고 식당에 가지 않고 집에서라면을 만들 수도 있습니다. 집에서 요리 할 때 더 건강한 재료를 선택하는 것이 더 쉽습니다. 집에서 깨끗하고 소금이 적은라면을 만들려면 저 나트륨 닭고기 국물과 저 나트륨 간장을 선택하십시오.
올바른 국물을 선택하십시오
일본의 전통적인라면 요리에는 간장, 시오 (소금), 된장 (콩 페이스트) 및 톤 코츠 (돼지 뼈)로 맛을 낸 쇼 유의 4 가지 유형의라면 국물이 있습니다. 그러나 식단에 맞게라면 요리를 성형하는 경우 지방과 소금 함량이 더 낮은 다른 유형의 국물을 실험 할 수 있습니다.
예를 들어 저염 닭고기 육수와 된장을 섞는다. 일본 식단의 필수품 인 미소는 발효 콩으로 만들어지며 단백질, 망간, 비타민 K 및 아연을 함유하고 있습니다.
Harvard Health에 따르면 Miso는 또한 장내에서 살며 소화 과정과 면역 체계를 개선 할 수있는 "좋은"박테리아 인 프로바이오틱스의 공급원입니다. 그러나 소금 함량이 높으므로 사용하는 양에주의하십시오.
버섯과 다른 녹색 채소를 사용하여 야채 국물을 만들 수도 있습니다. 저염 간장과 매운 소스를 넣어 맛을 내십시오.
야채와 함께 포장
전형적인 식당라면 그릇에는 부드러운 삶은 계란과 부추 또는 옥수수와 같은 특정 종류의 야채와 해초 및 콩나물이 함께 제공됩니다. 그러나라면 다이어트로 체중을 줄이려면 접시에 야채를 더 넣고 단백질 대신 돼지 고기 대신 두부를 선택하는 것이 좋습니다.
이론적으로, 원하는 야채를 국물에 넣어 실험 할 수 있습니다. 그러나라면과 잘 작동하는 몇 가지 옵션에는 양배추, 브로콜리, 시금치, 파 또는 복 쵸이가 있습니다.
예를 들어 복 쵸 이는 비타민 A와 K로 채워져 있으며 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면이 짙은 잎이 많은 녹색은 다양한 보호 건강상의 이점과 관련이 있으며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
건강에 좋은 음식을 먹으려 고 노력하지만 근육을 키우고 싶다면라면 국수 다이어트를 보디 빌딩에 도움이되는 음식으로 조정할 수도 있습니다. 야채뿐만 아니라 돼지 고기, 닭고기 또는 생선과 같은 단백질 옵션으로 그릇을 포장하십시오. 라면은 칼로리가 많고 영양으로 포장 할 수 있기 때문에 실제로 근육 건물에 연료를 공급하는 것이 좋습니다.
건강한 추가에 홈
BMJ에 발표 된 2016 년 2 월 연구에 따르면, 일본 식단은 세계에서 가장 건강에 좋은 요리 중 하나로 지중해 식단과 함께 유명한 것으로 유명합니다. 일본이 대부분의 국가보다 기대 수명이 더 높다는 것은 비밀이 아니며, 많은 사람들이 신선한 생선, 야채, 간장 및 발효 식품의 다이어트라고 주장합니다.
동맥 경화 및 혈전증에 발표 된 2017 년 4 월 연구에 따르면 일본식을 섭취하는 남성은 체중 및 콜레스테롤과 같은 심혈관 위험 요인이 개선되었습니다. 즉, 신선한 생선, 콩 제품 및 해초와 같은 일본 주식으로라면 믹스에 첨가 할 수 있습니다.
