팔뚝에는 14 개 이상의 다른 굴근과 신근이 있습니다. 이 근육들은 손목을 몸쪽으로 그리고 몸에서 멀어지게합니다. 팔뚝에 팔꿈치 굴곡을 담당하는 두 개의 근육이 있습니다. 이 근육들에 대해 배우고 근육을 더 잘 훈련하고 운동 능력을 향상시키는 것이 중요합니다.
손목 확장기
팔뚝에는 총 8 개의 손목 신근이 있습니다. 이 근육의 이름 앞에는 신근이라는 용어가옵니다. 이는 관절 각도 (이 경우 손목)를 여는 것을 의미합니다. digitorum, carpi 레이디 얼리 스 longus, carpi 레이디 얼리 스 brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus 및 pollicis brevis가 있습니다. 이 근육들은 모두 팔뚝 위에 있습니다. 손목 신근의 주요 기능은 손목 확장이지만, 이러한 근육은 손목 관절의 납치 및 내전 운동을 지원합니다. 손목 납치는 손목의 좌우 움직임입니다.
손목 플렉스
총 6 개의 손목 굴근 근육이 있습니다. 이 근육들 중 5 개의 이름은 팔라리스 longus를 제외하고 flexor가 앞에옵니다. 다른 근육은 digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radiis, carpi ulnaris 및 pollicis longus입니다. 이름은 손목 신근근과 유사하지만 그 기능은 반대입니다. 손목 플렉스는 손목 관절의 각도를 닫는 것을 말합니다. 손목 신축 기와 마찬가지로 손목 플렉스도 손목의 납치 및 내전을 지원합니다.
Brachioradialis와 Brachialis
팔뚝의 더 큰 근육 중 2 개는 상완골과 상완골입니다. 이 두 근육은 종종 팔꿈치 관절의 주요 굴곡부 인 이두근에 근육을 돕습니다. 상완골은 팔꿈치의 굴곡이 발생할 때 손이 중립 또는 망치 위치에있을 때 가장 활성화됩니다. 상완골은 굴곡을 아이소 메트릭으로 고정 할 때 가장 활발하며 팔꿈치의 확장을 방지하는 데 도움이됩니다.
신청
손목 굴곡은 농구 슛에 대한 추종이나 피칭 공의 스냅과 같은 다양한 스포츠 운동에서 중요합니다. 테니스 백핸드와 같은 움직임을 위해 스포츠에서 손목 신전 장치도 중요합니다. 스프린트의 손 동작은 팔꿈치의 빠른 굴곡이 필요하며, 상완골과 상완골이이 운동을 도울 것입니다. 이 모든 근육은 전체 팔뚝 강도와 관련이 있으며 아령 및 바벨과 같은 웨이트 트레이닝 물체를 잡는 데 중요합니다. 이 근육이 약하면 더 큰 근육을 훈련시키는 능력을 방해 할 수 있습니다. 이것은 운동과 웨이트 룸에서 더 무거운 웨이트를 유지하기 위해 이러한 근육을 훈련시키는 것이 중요합니다.
고려 사항
팔뚝 근육 운동에 관심이 있으시면 ExRx.net 및 미국 운동 협의회 운동 라이브러리를 참조하십시오.
