체중 감량이 필요하다고 생각하는 10 살짜리 아이라면, 체중 문제에 대해 부모님과 의사와상의하십시오. 친구와 모양이 다르다고해서 반드시 살을 빼야하는 것은 아닙니다. 부모와 의사가 귀하에게 동의해야하는 경우, 건강한 식습관 및 신체 활동에 대한 잘 확립 된 지침을 따르면 체중이 줄어드는 데 도움이됩니다.
체중 감량과 청소년
체중 감량을 시도하기 전에 10 살짜리 몸이 여전히 자라는 것을 이해하십시오. 자라면서 신체는 키가 커지는 것을 돕기 위해 뼈 덩어리, 근육 덩어리 및 추가 조직을 추가합니다. 이러한 것들이 자연스럽게 체중을 증가시킵니다. 즉, "목표 체중"이 약간 움직이는 목표가됩니다. 체중 감량에서 BMI, 체지방률 또는 허리 둘레 측정과 같은 다른 신체 측정으로 초점을 변경할 수 있습니다. 이 측정은 특정 숫자에 너무 집중하지 않고도 신체의 변화를 추적하는 데 도움이됩니다.
매일 운동
운동은 강한 근육과 뼈를 발달시키면서 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이 모든 요소는 전체 신체 구성을 개선하기 위해 함께 작동합니다. 계획된 운동을 위해 하루에 최소 30-60 분을 따로 두십시오. 학교에 체육 시간이있을 수 있으며 운동 계획에 따라 체육 시간을 계산할 수 있지만 실제로 달리고 움직이는 실제 시간 만 계산해야합니다. 체육 시간이 없거나 체육 시간 동안 운동이 충분하지 않은 경우 자전거를 타고 학교를 가거나 형제 자매와 함께 저녁 식사 후 축구 경기를 계획하십시오. 활동이 많을수록 시간이 지남에 따라 체중 감량 및 유지 관리에 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다.
화려하게 먹어라
몸에 넣는 것은 체중에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 음식 선택에 대한 통제력이 충분하지 않다고 생각할 수도 있습니다. 부모님은 식료품을 사시고 학교에서 제공되는 음식을 먹으십시오. 잘 먹고 있는지 확인하는 한 가지 방법은 다채로운 음식을 먹는 것입니다. Helpguide.org는 매일 적어도 하나의 빨간색, 주황색, 노란색, 녹색, 파란색 및 자주색 음식을 먹어야한다고 제안합니다. 이것은 쉽게 추적 할 수 있으며 식사를 시작하려는 음식의 종류를 부모에게 알리는 데 도움이 될 수 있습니다.
화면에서 멀어짐
아마도 TV를 보거나 비디오 게임을하고 컴퓨터에서 숙제를하고 친구에게 문자를 보내는 데 상당한 시간을 할애 할 것입니다. 모든 화면 시간이 활동 시간으로 줄어 듭니다. Mayo Clinic은 매일 신체 활동을 장려하기 위해 매일 1 시간 또는 2 시간으로 화면 시간을 제한 할 것을 제안합니다. 앉아서 화면을 쳐다 보면서 시간을 보내지 않을 때 할 수있는 모든 재미 있고 활동적인 일에 놀랄 것입니다. 이러한 활동이 "운동 시간"으로 예약되지 않은 경우에도 추가 운동은 총 칼로리 소모 및 총 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
