비타민 D는 햇빛 비타민입니다. 그러나 대부분의 사람들은 특히 추운 계절에 충분한 햇빛에 노출되지 않습니다. 애틀랜타의 위도 북쪽에 사는 것은 사실상 겨울에 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻지 못하게합니다. 한 가지 해결책은 보충제를 섭취하는 것이지만주의해야합니다.
과도한 배뇨 및 비타민 D
비타민 D는 지용성이므로 일부 비타민과 달리 배뇨를 통해 배설 할 수 없습니다. 너무 많이 섭취하면 혈액에 칼슘이 유지되어 고칼슘 혈증으로 알려진 건강 상태 또는 혈중 칼슘 수치가 높아져 배뇨가 자주 발생할 수 있습니다. 고칼슘 혈증의 다른 조기 경고 징후는 다음과 같습니다.
- 구역 및 구토
- 식욕 상실
- 혼란, 혼란 또는 문제 생각
고칼슘 혈증은 혈액 1 데시 리터당 10.4 밀리그램의 칼슘이있을 때 발생합니다. 그다지 좋아 보이지는 않지만 문제를 일으키는 것으로 충분합니다. 비타민 D가 너무 많으면 뼈가 칼슘을 혈류로 방출하여 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나고 높은 수준의 비타민 D가 의심되는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 단순히 비타민 D를 줄이고 칼슘 섭취를 제한하고 식수에 대해 부지런해야 할 수도 있습니다.
비타민 D 과다 복용
너무 많은 비타민 D의 합병증에는 뼈 통증, 신장 문제 및 칼슘 결석 형성이 포함됩니다. 두통, 피로, 불규칙한 심장 박동 및 고혈압은 다른 심각한 징후입니다. 과량의 비타민 D로 볼 수없는 부작용은 소변의 밝은 노란색입니다. 이것은 종종 비타민 B가 너무 많기 때문에 발생하며 종합 비타민으로 인한 것일 수 있습니다.
: 비타민이 소변의 색을 바꿀 수 있습니까?
비타민 D 권장 사항
70 세 미만의 대부분의 사람들은 매일 600 IU (국제 단위)의 비타민 D가 필요합니다. 1 세까지의 유아는 400 IU를 받아야합니다. 보충제로 섭취하거나 식단에서 섭취하거나 둘 다 할 수 있습니다. 비타민 D의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 기름진 생선 (연어, 참치, 고등어)의 살과 생선 간유
- 쇠고기 간
- 치즈
- 달걀 노른자
우유, 즉시 먹을 수있는 곡물, 요거트 및 식물성 우유 대안과 같은 강화 식품에서 비타민 D를 얻을 수도 있습니다. 이것들은 라벨에 표시됩니다.
그러나 대부분의 사람들은 음식만으로는 충분한 비타민 D를 섭취하지 못합니다. 보충제는 대부분의 사람들을 돕습니다. 많은 여성들, 특히 여성들은 골다공증 인 골다공증을 예방하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 낮은 수준의 비타민 D는 칼슘 흡수를 줄임으로써 골다공증에 기여합니다.
비타민 D 보충제는 과민성 방광을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는데, 이는 겨울철에 더 자주 발생할 수있는 상태입니다. 비뇨기과 저널 BJU International에 발표 된 연구에 따르면 환자에게 비타민 D 보충제를 투여 한 후 과민성 방광 증상이 감소했다고합니다.
: 비타민 D 결핍을 예방하는 9 가지 방법
너무 많이?
비타민 D의 문제는 얼마나 충분한 지 아는 것입니다. 독성 역치는 하루에 10, 000 ~ 40, 000 IU로 간주됩니다 (NIH에 따름). 허용 가능한 상부 섭취 수준은 4 ~ 8 세 어린이의 경우 3, 000 IU, 성인과 9 세 이상의 어린이의 경우 4, 000 IU로 간주됩니다.
따라서 비타민 D 보충제를 그 수준 이상으로 섭취하면 과도한 배뇨 및 고칼슘 혈증과 같은 건강상의 부작용이 발생할 수 있습니다. 고칼슘 혈증이 심각해지기 전에 막거나 예방하는 가장 좋은 방법은 일일 비타민 D 복용량을 줄이는 것입니다.
비타민 D와 겨울
거주 지역과 외부에서 보낸 시간에 따라 겨울에는 비타민 D 만 보충하면됩니다. 피부에 비타민 D를 생성하도록 자극하는 빛의 파장 인 자외선 B (UVB) 노출 부족으로 인해 비타민 D 수치가 겨울에 감소합니다. 뉴욕시와 같이 북쪽 위도 40도 이상에 사는 겨울은 11 월에서 3 월까지 지속됩니다.
노스 캐롤라이나와 같이 북쪽 35도 위도에서 소위 "비타민 D 겨울"은 12 월에서 2 월입니다. 이 달 동안, 태양 수준은 단순히 비타민 D 생성을 자극하기에 충분하지 않습니다.
피부가 짙은 경우 햇빛을 흡수하기 어려워 비타민 D 결핍에 기여할 수 있습니다. 그러나 보충 할 때 권장 일일 한계를 지키고 선외로 가지 않도록주의하십시오.
