과학은 우리에게 병에 젊음의 샘을주지 않았을 지 모르지만 규칙적인 운동이 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 2015 년 연구에 따르면 주당 6 일 30 분의 신체 활동이 60 ~ 70 대 남성의 사망률이 거의 40 % 감소한 것으로 나타났습니다. 2013 년 호주의 연구에서 정기적으로 운동을하는 사람들은 심혈관 질환의 위험을 33 ~ 50 % 줄이고 사망률을 크게 줄였습니다. 이 연구의 대부분은 주로 심혈관 운동에 중점을 두었지만 운동에 근력 운동을 추가하면 추가 기간 동안 더 잘 살 수 있습니다. 이 모든 운동은 일상 생활에 적용 할 수 있습니다. 단 한 번의 운동으로 수행하거나 기존 운동에 혼합 할 운동을 선택하십시오.
과학은 우리에게 병에 젊음의 샘을주지 않았을 지 모르지만 규칙적인 운동이 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 2015 년 연구에 따르면 주당 6 일 30 분의 신체 활동이 60 ~ 70 대 남성의 사망률이 거의 40 % 감소한 것으로 나타났습니다. 2013 년 호주의 연구에서 정기적으로 운동을하는 사람들은 심혈관 질환의 위험을 33 ~ 50 % 줄이고 사망률을 크게 줄였습니다. 이 연구의 대부분은 주로 심혈관 운동에 중점을 두었지만 운동에 근력 운동을 추가하면 추가 기간 동안 더 잘 살 수 있습니다. 이 모든 운동은 일상 생활에 적용 할 수 있습니다. 단 한 번의 운동으로 수행하거나 기존 운동에 혼합 할 운동을 선택하십시오.
장수 평가
NASM 인증 개인 트레이너이자 교정 운동 전문가 인 Robin Gillespie는“노화의 영향 중 하나는 근육량과 운동 범위의 상실로 기능성이 감소 할 수 있습니다. "계단을 올라가거나 식료품 가방을 차에서 꺼내는 등 일상적인 활동은 어려워지고 지칠 수 있습니다." 당신이 어디에 서 있는지 보려면 브라질의 의사 Claudio Gil Araujo가 개발 한이 간단한 테스트를 시도하십시오. 유럽 예방 심장학 저널 (European Journal of Preventative Cardiology)에 발표 된 그의 2011 년 연구에서, 당신이 얻는 모든 포인트는 사망률을 21 % 줄입니다. 사용 방법: 서있는 자세로 몸을 기울이지 말고 바닥에 앉은 자세를 취하십시오. 이제 손, 무릎, 팔뚝 또는 다리 측면을 사용하지 말고 도움을 요청하십시오. 10 점으로 시작하지만 필요한 모든 지원에 대해 1 점을 뺍니다. 8 점 이상을 목표로합니다.
NASM 인증 개인 트레이너이자 교정 운동 전문가 인 Robin Gillespie는“노화의 영향 중 하나는 근육량과 운동 범위의 상실로 기능성이 감소 할 수 있습니다. "계단을 올라가거나 식료품 가방을 차에서 꺼내는 등 일상적인 활동은 어려워지고 지칠 수 있습니다." 당신이 어디에 서 있는지 보려면 브라질의 의사 Claudio Gil Araujo가 개발 한이 간단한 테스트를 시도하십시오. 유럽 예방 심장학 저널 (European Journal of Preventative Cardiology)에 발표 된 그의 2011 년 연구에서, 당신이 얻는 모든 포인트는 사망률을 21 % 줄입니다. 사용 방법: 서있는 자세로 몸을 기울이지 말고 바닥에 앉은 자세를 취하십시오. 이제 손, 무릎, 팔뚝 또는 다리 측면을 사용하지 말고 도움을 요청하십시오. 10 점으로 시작하지만 필요한 모든 지원에 대해 1 점을 뺍니다. 8 점 이상을 목표로합니다.
1. 판자
캘리포니아 주 셔먼 옥스 (Sherman Oaks)의 NFPT 인증 개인 트레이너이자 샌드 박스 피트니스 (Sandbox Fitness) 소유자 인 Minna Herskowitz는 다음과 같이 말합니다. 또한 표준 판자가 너무 쉬운 경우 발가락을 앞뒤로 흔들거나 한 번에 한 발 또는 한 손으로 균형을 잡으면 더 어려워 질 수 있습니다. 사용법: 어깨 아래에 손을 대고 무릎을 꿇고 시작하십시오. 손과 발을 눌러 몸 전체를 바닥에 매달아 놓습니다. 팔 굽혀 펴기의 상단에있는 것처럼 느껴집니다. 발 뒤꿈치에서 목까지 몸이 올바르게 정렬되어 있는지 확인하십시오. 30 ~ 45 초간 누르고 총 세 세트를 반복합니다.
캘리포니아 주 셔먼 옥스 (Sherman Oaks)의 NFPT 인증 개인 트레이너이자 샌드 박스 피트니스 (Sandbox Fitness) 소유자 인 Minna Herskowitz는 다음과 같이 말합니다. 또한 표준 판자가 너무 편한 경우 발가락을 앞뒤로 흔들거나 한 번에 한 발 또는 한 손으로 균형을 잡으면 더 어려워 질 수 있습니다. 사용법: 어깨 아래에 손을 대고 무릎을 꿇고 시작하십시오. 손과 발을 눌러 몸 전체를 바닥에 매달아 놓습니다. 팔 굽혀 펴기의 상단에있는 것처럼 느껴집니다. 발 뒤꿈치에서 목까지 몸이 올바르게 정렬되어 있는지 확인하십시오. 30 ~ 45 초간 누르고 총 세 세트를 반복합니다.
2. 글 루트 다리
글 루트 다리는 나이에 관계없이 거의 모든 사람이 할 수있는 충격이 적은 운동입니다. 개인 트레이너 인 Minna Herskowitz는“걷기 위해서는 기본적인 glute와 햄스트링 강도가 필요하기 때문에이 운동을하면 나이를 걷는 데 도움이됩니다. 또한이 운동은 무릎 관절을 지탱하는 근육을 강화시켜 나쁜 무릎이 있으면 완벽합니다. 방법: 다리를 구부리고 무릎이 천장을 가리키고 발을 엉덩이에서 몇 인치 떨어 뜨려 등을 대고 누워 있습니다. 도움을 받으려면 손을 옆에 두십시오. 발 뒤꿈치와 팔을 누르면서 등을 천천히 들어 올려 바닥에서 둔근을 내밀고 허리를 아 치지 않도록 조심하십시오. 지면 위로 1 인치를 가리킬 때까지 아래로 내립니다. 10 ~ 15 회 세 세트를 수행하십시오. 싱글 레그 브릿지를 사용하려면 각 레그에서 10 회 반복을 목표로하지만 두 세트 만 수행하십시오.
Glute bridge는 나이에 관계없이 거의 모든 사람이 할 수있는 충격이 적은 운동입니다. 개인 트레이너 인 Minna Herskowitz는“걷기 위해서는 기본적인 glute와 햄스트링 강도가 필요하기 때문에이 운동을하면 나이를 걷는 데 도움이됩니다. 또한이 운동은 무릎 관절을 지탱하는 근육을 강화시켜 나쁜 무릎이 있으면 완벽합니다. 방법: 다리를 구부리고 무릎이 천장을 가리키고 발을 엉덩이에서 몇 인치 떨어 뜨려 등을 대고 누워 있습니다. 도움을 받으려면 손을 옆에 두십시오. 발 뒤꿈치와 팔을 누르면서 등을 천천히 들어 올려 바닥에서 둔근을 내밀고 허리를 아 치지 않도록 조심하십시오. 지면 위로 1 인치를 가리킬 때까지 아래로 내립니다. 10 ~ 15 회 세 세트를 수행하십시오. 싱글 레그 브릿지를 사용하려면 각 레그에서 10 회 반복을 목표로하지만 두 세트 만 수행하십시오.
3. 몸무게 스쿼트
스쿼트가 모든 운동의 필수 요소라는 것을 부인할 수는 없습니다. 그들은 하체의 모든 주요 근육을 목표로하며 많은 일상적인 응용 프로그램을 가지고 있습니다. 개인 트레이너 인 민나 헤르 스코 비츠 (Minna Herskowitz)는 "자신을 의자에 앉히거나 의자에서 일어나 듯이 기본적인 상하 운동에 적합하다"고 말했다. "당신은 균형을 잡기 위해 쿼드가 필요합니다. 쿼드 근육이 없으면 무릎이 피곤하지 않고 제대로 걸거나 오랫동안 서있을 수 없습니다." 방법: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 약간 바깥쪽으로 돌리십시오. 마치 의자에 앉아있는 것처럼 둔부를 바닥쪽으로 내릴 때 엉덩이를 약간 힌지하고 무릎을 구부립니다. 균형을 잡기 위해 가슴 높이에서 팔을 들어 올리십시오. 일어 서서 팔을 옆으로 내립니다. 60 초 안에 좋은 형태로 최대한 많은 반복을하십시오. 강해지면 그 수를 늘리십시오.
크레딧: Demand Media Studios스쿼트가 모든 운동의 필수 요소라는 것을 부인할 수는 없습니다. 그들은 하체의 모든 주요 근육을 목표로하며 많은 일상적인 응용 프로그램을 가지고 있습니다. 개인 트레이너 인 민나 헤르 스코 비츠 (Minna Herskowitz)는 "자신을 의자에 앉히거나 의자에서 일어나 듯이 기본적인 상하 운동에 적합하다"고 말했다. "당신은 균형을 잡기 위해 쿼드가 필요합니다. 쿼드 근육이 없으면 무릎이 피곤하지 않고 제대로 걸거나 오랫동안 서있을 수 없습니다." 방법: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 약간 바깥쪽으로 돌리십시오. 마치 의자에 앉아있는 것처럼 둔부를 바닥쪽으로 내릴 때 엉덩이를 약간 힌지하고 무릎을 구부립니다. 균형을 잡기 위해 가슴 높이에서 팔을 들어 올리십시오. 일어 서서 팔을 옆으로 내립니다. 60 초 안에 좋은 형태로 최대한 많은 반복을하십시오. 강해지면 그 수를 늘리십시오.
4. 단일 팔 오버 헤드 프레스
캐비닛 상단 선반에서 무언가를 움켜 쥐거나 의자를 머리 위로 들어 올려 이동하는 등 일상적인 활동 중에 어깨를 강하게 유지하려면이 운동이 필수적입니다. 모든 유형의 오버 헤드 프레스가 어깨 관절을 강화하고 안정화시키는 반면, 유럽 응용 생리학 저널의 2011 연구에 따르면 서있는 단일 암 오버 헤드 프레스도 복부 및 비스듬한 근육을 더 많이 채용합니다. 그것을하는 방법: 서서 시작하고, 한 손으로 아령을 잡고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게하여 어깨 높이까지 올리십시오. 운동량을 위해 무릎을 구부리지 말고 어깨와 팔의 힘만으로 어깨 위로 직접 머리 위로 무게를 들어 올리십시오. 체중을 천천히 어깨 수준으로 낮추고 조절하고 반복하십시오. 두 세트에 대해 각면에서 10 회 반복하십시오.
크레딧: Demand Media Studios캐비닛 상단 선반에서 무언가를 움켜 쥐거나 의자를 머리 위로 들어 올려 이동하는 등 일상적인 활동 중에 어깨를 강하게 유지하려면이 운동이 필수적입니다. 모든 유형의 오버 헤드 프레스가 어깨 관절을 강화하고 안정화시키는 반면, 유럽 응용 생리학 저널의 2011 연구에 따르면 서있는 단일 암 오버 헤드 프레스도 복부 및 비스듬한 근육을 더 많이 채용합니다. 그것을하는 방법: 서서 시작하고, 한 손으로 아령을 잡고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게하여 어깨 높이까지 올리십시오. 운동량을 위해 무릎을 구부리지 말고 어깨와 팔의 힘만으로 어깨 위로 직접 머리 위로 무게를 들어 올리십시오. 체중을 천천히 어깨 수준으로 낮추고 조절하고 반복하십시오. 두 세트에 대해 각면에서 10 회 반복하십시오.
5. 한팔 농부의 캐리
ACSM 인증 개인 트레이너이자 Halse Strength and Fitness의 소유자 인 Henry Halse는“이 운동은 식료품, 쇼핑백 및 수하물 운반과 같은 일에 도움이됩니다. 덤벨이나 케틀벨을 들어 올리고 운반하기 위해서는 팔의 힘이 필요할뿐만 아니라 몸무게가 비틀어 옆으로 비틀 리거나 구부러지지 않도록 복부와 비스듬한 힘이 필요합니다. 사용 방법: 한 손으로 아령이나 케틀벨로 서기 시작하십시오. 코어를 단단히 유지하고 어깨를 뒤로 당기고 등을 똑바로 세우고, 방의 한쪽에서 다른쪽으로 걸어 가고, 체중을 줄이고 두 번 더 반복하십시오.
크레딧: Demand Media StudiosACSM 인증 개인 트레이너이자 Halse Strength and Fitness의 소유자 인 Henry Halse는“이 운동은 식료품, 쇼핑백 및 수하물 운반과 같은 일에 도움이됩니다. 덤벨이나 케틀벨을 들어 올리고 운반하기 위해서는 팔의 힘이 필요할뿐만 아니라 몸무게가 비틀어 옆으로 비틀 리거나 구부러지지 않도록 복부와 비스듬한 힘이 필요합니다. 사용 방법: 한 손으로 아령이나 케틀벨로 서기 시작하십시오. 코어를 단단히 유지하고 어깨를 뒤로 당기고 등을 똑바로 세우고, 방의 한쪽에서 다른쪽으로 걸어 가고, 체중을 줄이고 두 번 더 반복하십시오.
터키 터키어
이것은 진보 된 움직임이지만 초보자라면 무게를 느끼지 않고이 운동을 할 수 있습니다. 개인 트레이너 인 헨리 할세 (Henry Halse)는“터키 식 승차는 기본적으로 땅에서 일어나는 기술이다. "때로는 도움을 얻기 위해 일어날 수 없기 때문에 노인에게 낙상은 매우 위험합니다." 이 중 하나만 일상 생활에 추가하면 신체가 넘어 질 때 대처하는 방법을 훈련시킵니다. 방법: 오른손에 덤벨이나 케틀벨을 펴고 팔을 뻗은 상태에서 어깨에 대고 등을 대고 누워 있습니다. 발이 둔근 근처에 오도록 오른쪽 무릎을 구부립니다. 왼손으로 몸을 지탱할 때 몸무게를 직접 밀어주십시오. 무릎을 꿇고 찌르는 소리가 나면 왼쪽 다리를 몸 아래로 흔 듭니다. 여전히 몸무게를 직접 유지하고지면을 밀고 일어서십시오. 동작을 반대로하여 시작 부분으로 돌아갑니다. 느낌을 얻으려면 한 명의 담당자로 시작하십시오. 3 ~ 5 회 반복하여 2 ~ 3 세트로 점차 증가시킬 수 있습니다.
크레딧: Demand Media Studios이것은 진보 된 움직임이지만 초보자라면 무게를 느끼지 않고이 운동을 할 수 있습니다. 개인 트레이너 인 헨리 할세 (Henry Halse)는“터키 식 승차는 기본적으로 땅에서 일어나는 기술이다. "때로는 도움을 얻기 위해 일어날 수 없기 때문에 노인에게 낙상은 매우 위험합니다." 이 중 하나만 일상 생활에 추가하면 신체가 넘어 질 때 대처하는 방법을 훈련시킵니다. 방법: 오른손에 덤벨이나 케틀벨을 펴고 팔을 뻗은 상태에서 어깨에 대고 등을 대고 누워 있습니다. 발이 둔근 근처에 오도록 오른쪽 무릎을 구부립니다. 왼손으로 몸을 지탱할 때 몸무게를 직접 밀어주십시오. 무릎을 꿇고 찌르는 소리가 나면 왼쪽 다리를 몸 아래로 흔 듭니다. 여전히 몸무게를 직접 유지하고지면을 밀고 일어서십시오. 동작을 반대로하여 시작 부분으로 돌아갑니다. 느낌을 얻으려면 한 명의 담당자로 시작하십시오. 3 ~ 5 회 반복하여 2 ~ 3 세트로 점차 증가시킬 수 있습니다.
7. 파업 푸시 업
팔 굽혀 펴기는 일상 생활을위한 많은 기능적 응용 프로그램을 가지고 있지만 파업 팔 굽혀 펴기는 조정과 균형의 추가 요소를 추가합니다. 개인 트레이너 인 Minna Herskowitz는이 운동이 개발 한 상반신 강도는 운반, 어린이, 식료품, 심지어 움직이는 가구까지 도움이 될 것이라고 말합니다. 사용법: 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 앞으로 구부려 손을 땅에 대십시오. 널빤지 위치가 될 때까지 손을 앞으로 내밀어보십시오. 가슴을지면으로 내리고 판자로 다시 밀어 올려 표준 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 손을 다시 발로 걸어 다시 서십시오. 60 초 안에 좋은 형태로 가능한 많은 횟수를 반복하십시오.
크레딧: Demand Media Studios팔 굽혀 펴기는 일상 생활을위한 많은 기능적 응용 프로그램을 가지고 있지만 파업 팔 굽혀 펴기는 조정과 균형의 추가 요소를 추가합니다. 개인 트레이너 인 Minna Herskowitz는이 운동이 개발 한 상반신 강도는 운반, 어린이, 식료품, 심지어 움직이는 가구까지 도움이 될 것이라고 말합니다. 사용법: 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 앞으로 구부려 손을 땅에 대십시오. 널빤지 위치가 될 때까지 손을 앞으로 내밀어보십시오. 가슴을지면으로 내리고 판자로 다시 밀어 올려 표준 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 손을 다시 발로 걸어 다시 서십시오. 60 초 안에 좋은 형태로 가능한 많은 횟수를 반복하십시오.
구부러진 행
나이가 들수록 등을 건강하고 강하게 유지하는 데 가장 좋은 운동 중 하나는 행입니다. 개인 트레이너 인 Minna Herskowitz는“허리를 강화하는 것은 자세에 매우 중요하다. "나이가 들어감에 따라 척추가 줄어들고 사람들이 앞으로 경첩이 걸리는 경향이 있습니다. 이 구부러진 변형 동안 등을 평평하게 유지하십시오. 또는 똑바로 세워진 기계 (기계에 접근 할 수있는 경우)를 위해 교체 할 수 있습니다. 사용 방법: 바벨을 손에 대고 허리가 바닥에 평행하도록 엉덩이를 앞으로 힌지로 연결하십시오. 팔을 가슴 앞에 매달고, 등 근육을 사용하여 팔을 몸쪽에 가깝게 유지하면서 바를 가슴쪽으로 당깁니다. 바를 천천히 아래로 내리고 8-12 회 반복하여 3 세트 반복하십시오.
크레딧: Demand Media Studios나이가 들수록 등을 건강하고 강하게 유지하는 데 가장 좋은 운동 중 하나는 행입니다. 개인 트레이너 인 Minna Herskowitz는“허리를 강화하는 것은 자세에 매우 중요하다. "나이가 들어감에 따라 척추가 줄어들고 사람들이 앞으로 경첩이 걸리는 경향이 있습니다. 이 구부러진 변형 동안 등을 평평하게 유지하십시오. 또는 똑바로 세워진 기계 (기계에 접근 할 수있는 경우)를 위해 교체 할 수 있습니다. 사용 방법: 바벨을 손에 대고 허리가 바닥과 평행을 이루도록 엉덩이를 앞으로 힌지로 연결하십시오. 팔을 가슴 앞에 매달고, 등 근육을 사용하여 팔을 몸쪽에 가깝게 유지하면서 바를 가슴쪽으로 당깁니다. 바를 천천히 아래로 내리고 8-12 회 반복하여 3 세트 반복하십시오.
9. 데 드리프트
개인 트레이너 인 Henry Halse는“데 드리프트는 기능 운동의 왕이다. "하루에 몇 번이나 무언가를 집어 들기 위해 구부려 야합니까?" 이 믿을 수 없을만큼 기능적인 운동은 햄스트링과 둔부를 대상으로하고 몸에 무거운 것을 올바르게 (즉, 등이 아닌) 집어 올리는 방법을 알려줍니다. 사용 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발을 앞으로 향하게하고 앞쪽으로 몇 인치 정도 들어간 (또는 힘에 따라 언로드 된) 바벨로 서십시오. 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 구부리고 바를 잡습니다. 등을 굽히거나 긴장시키지 않고, 발 뒤꿈치를 밟고, 둔부를 수축시키고 일어서십시오. 바벨이 허벅지에 매달려 있어야합니다. 등을 둥글게하지 말고 바벨을 바닥으로 내리십시오. 5 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오. Halse는 5 회 이상 반복 할 수 있다면 체중을 늘릴 때라고 말한다.
크레딧: Demand Media Studios개인 트레이너 인 Henry Halse는“데 드리프트는 기능 운동의 왕이다. "하루에 몇 번이나 무언가를 집어 들기 위해 구부려 야합니까?" 이 믿을 수 없을만큼 기능적인 운동은 햄스트링과 둔부를 대상으로하고 몸에 무거운 것을 올바르게 (즉, 등이 아닌) 집어 올리는 방법을 알려줍니다. 사용 방법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발을 앞으로 향하게하고 앞쪽으로 몇 인치 정도 들어간 (또는 힘에 따라 언로드 된) 바벨로 서십시오. 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 구부리고 바를 잡습니다. 등을 굽히거나 긴장시키지 않고, 발 뒤꿈치를 밟고, 둔부를 수축시키고 일어서십시오. 바벨이 허벅지에 매달려 있어야합니다. 등을 둥글게하지 말고 바벨을 바닥으로 내리십시오. 5 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오. Halse는 5 회 이상 반복 할 수 있다면 체중을 늘릴 때라고 말한다.
10. 계단 오르기
이 보너스 운동은 운동 이상으로 확장됩니다. 체육관에서 Stairmaster를 확실히 사용하거나 심장 훈련의 일환으로 길고 긴 야외 계단을 찾을 수 있지만 일상적인 활동에도 포함시키지 않겠습니까? 개인 트레이너 인 Henry Halse는 "계단식 계단을 하루보다 5 배 이상 늘립니다"라고 말합니다. "위층으로 올라갈 이유를 만들어라." 계단을 이용할 수 없습니까? 높은 무릎이나 줄넘기를 사용하여 제자리에 달리십시오. 사용 방법: 체육관에 있거나 야외에서 운동하는 경우 필요에 따라 바닥에서 15 분 이상 오르 내리거나 계단을 올라가보십시오. 자세를 좋게 유지하고 발에 빠르고 가벼워 야합니다. 속도가 내려가는 것을 주시하고 하반부를 통제하십시오. 약간의 운동량을 위해 팔을 사용할 수 있지만, 앞뒤로 격렬하게 흔들리지 않아야합니다. 일상 생활에서 항상 에스컬레이터 또는 엘리베이터보다 계단을 선호하여 매일 칼로리를 태우고 동시에 하체를 조율하십시오.
크레딧: Demand Media Studios이 보너스 운동은 운동 이상으로 확장됩니다. 체육관에서 Stairmaster를 확실히 사용하거나 심장 훈련의 일환으로 길고 긴 야외 계단을 찾을 수 있지만 일상적인 활동에도 포함시키지 않겠습니까? 개인 트레이너 인 Henry Halse는 "계단식 계단을 하루보다 5 배 이상 늘립니다"라고 말합니다. "위층으로 올라갈 이유를 만들어라." 계단을 이용할 수 없습니까? 높은 무릎이나 줄넘기를 사용하여 제자리에 달리십시오. 사용 방법: 체육관에 있거나 야외에서 운동하는 경우 필요에 따라 바닥에서 15 분 이상 오르 내리거나 계단을 올라가보십시오. 자세를 좋게 유지하고 발에 빠르고 가벼워 야합니다. 속도가 내려가는 것을 주시하고 하반부를 통제하십시오. 약간의 운동량을 위해 팔을 사용할 수 있지만, 앞뒤로 격렬하게 흔들리지 않아야합니다. 일상 생활에서 항상 에스컬레이터 또는 엘리베이터보다 계단을 선호하여 매일 칼로리를 태우고 동시에 하체를 조율하십시오.
냉각 및 스트레칭
운동 후하는 일이 운동 전과 운동 동안하는 것만큼이나 근육과 회복에 중요 할 수 있습니다. 개인 트레이너 인 로빈 질레 스피 (Robin Gillespie)는“다이나믹 한 스트레칭으로 몸을 식히십시오. "엉덩이를 당겨 몸을 향해 무릎을 당겨 방을 가로 질러 걷는다." 그녀는 또한이 스트레칭 / 운동을 권장합니다: 방의 길이를 가로 질러 옆으로 걸 으면서 발을 넓히고 팔을 어깨 높이까지 올립니다. 그런 다음 발을 뒤로 물러 서기 전에 발을 향해 몸을 뻗으십시오. 이 방법으로 양방향으로 "보행"한 다음 햄스트링, 쿼드 및 힙에 대한 정적 스트레치로 쿨 다운을 마무리하십시오.
크레딧: Demand Media Studios운동 후하는 일이 운동 전과 운동 동안하는 것만큼이나 근육과 회복에 중요 할 수 있습니다. 개인 트레이너 인 로빈 질레 스피 (Robin Gillespie)는“다이나믹 한 스트레칭으로 몸을 식히십시오. "엉덩이를 당겨 몸을 향해 무릎을 당겨 방을 가로 질러 걷는다." 그녀는 또한이 스트레칭 / 운동을 권장합니다: 방의 길이를 가로 질러 옆으로 걸 으면서 발을 넓히고 팔을 어깨 높이까지 올립니다. 그런 다음 발을 뒤로 물러 서기 전에 발을 향해 몸을 뻗으십시오. 이 방법으로 양방향으로 "보행"한 다음 햄스트링, 쿼드 및 힙에 대한 정적 스트레치로 쿨 다운을 마무리하십시오.
어떻게 생각해?
운동 할 때 즉각적인 혜택이나 장기적인 혜택에 더 집중하십니까? 실제 응용 프로그램에서 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 이 슬라이드 쇼에 나열된 연습을 수행합니까? 당신이 그들을 시작한 이후 어떤 결과를 보았습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 제안 및 질문을 공유하십시오!
크레딧: Demand Media Studios운동 할 때 즉각적인 혜택이나 장기적인 혜택에 더 집중하십니까? 실제 응용 프로그램에서 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 이 슬라이드 쇼에 나열된 연습을 수행합니까? 당신이 그들을 시작한 이후 어떤 결과를 보았습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 제안 및 질문을 공유하십시오!
