종합 비타민과 생선 기름은 시장에서 가장 인기있는 보충제 중 하나이며, 하나를 복용하는 많은 사람들이 다른 것을 복용합니다. 실제로, 일부 종합 비타민 보충제는 생선 기름을 포함합니다. 대부분의 경우 종합 비타민과 어유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 일부 유형의 어유에는 비타민 A와 D가 풍부하여 멀티 비타민과 함께 사용하면 해당 영양소에 과다 복용 할 위험이 높아질 수 있습니다.
팁
종합 비타민제로 대부분의 생선 기름을 섭취 할 수 있지만 대구 간유를 섭취 할 때는주의해야합니다.
종합 비타민과 생선 기름
생선 기름을 먹을 최고의 시간이 없습니다. 생선 기름 보충제와 종합 비타민을 함께 복용하면 특정 영양소의 흡수에 영향을 줄 수 있지만 그 정도는 명확하지 않습니다. 지용성 비타민 A, D, E 및 K의 흡수는 지방을 포함한 식사와 함께 섭취 할 때 향상 될 수 있습니다. 이러한 영양소를 생선 기름과 함께 복용하면 비슷한 효과가 있습니다.
2015 년 2 월에 영양 및 영양학 아카데미 저널에 발표 된 작은 연구에서, 지방에서 칼로리의 30 %를 함유 한 식사로 생선 기름 보충제를 섭취 한 참가자는 12 시간 후에 비타민 D3의 혈장 혈중 농도가 32 % 높았습니다. 저지방 식사를 한 참가자에 비해 관리.
그러나 본질적으로 지방 임에도 불구하고 생선 기름 보충제를 1 회 섭취 할 때 2g과 20 칼로리 정도의 지방이 없습니다. 흡수에 큰 영향을 미치기에는 충분하지 않습니다. 그렇지 않으면 두 알약을 동시에 복용하는 것이 권장되거나 금기되는 다른 이유가 없습니다. 더 중요한 것은 과량의 지용성 영양소가 위험 할 수 있기 때문에 두 보충제에서 지용성 비타민의 양입니다.
간 기름 대 생선 기름
상점과 온라인에서 볼 수있는 대부분의 생선 기반 오메가 -3 보충제는 생선의 전신을 눌러 얻은 생선 기름입니다. 연어, 청어, 고등어, 멸치 및 정어리를 포함한 뚱뚱한 물고기가 가장 흔한 소스입니다. 간유는 일반적으로 대구 인 생선의 간만 눌러서 얻습니다.
차이점이 뭐야? 오메가 -3 지방산 함량면에서는별로 없습니다. 오메가 -3 함량은 생선 기름과 대구 간유 보충제에 따라 크게 다르므로 오메가 -3가 적은 양의 보충제와 오메가 -3가 많은 양의 보충제를 찾을 수 있습니다. 그것은 당신이 원하는 브랜드와 복용량에 따라 다릅니다.
두 오일의 주요 차이점은 천연 비타민 A와 D의 양입니다. 생선 기름은 일반적으로 이러한 비타민을 제공하지 않습니다; 그러나 대구 간유는 매우 풍부한 공급원입니다.
예를 들어, 대구 간유 보충제는 한 티스푼에 비타민 A의 750 마이크로 그램 RAE (또는 레티놀 활성 등가, 레티놀 측정에 사용)를 제공합니다. 국립 보건원 (NIH)에 따르면 남성의 RDA에 대한 대구 간유와 종합 비타민을 함께 복용하는 경우 조합을 재고해야 할 수도 있습니다.
같은 보충제는 여성과 남성 모두 RDA의 절반보다 약간 적은 6.35 마이크로 그램의 비타민 D를 제공한다고 NIH는보고했다. 다량의 비타민 D, 단일 비타민 D 보충제 및 / 또는 1 회 이상의 대구 간유를 복용하는 경우를 제외하고는 문제가되지 않습니다. 그러나 간유, 특히 생선 기름뿐만 아니라 대구 간유를 복용 할 때 여전히 우려됩니다.
초과 A 및 D 문제
과량의 양이 소변으로 배출되는 수용성 비타민과는 달리, 지용성 비타민은 장기간 지방 세포에 저장됩니다. 이 영양소를 너무 많이 섭취하면 신체에 위험한 수준까지 축적되어 부작용과 더 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.
NIH에 따르면 과다 비타민 A 는 만성적으로 높은 섭취가 간 손상을 일으킬 수있는 상태와 관련이 있습니다. 다른 부작용으로는 관절, 뼈의 두통, 설사, 메스꺼움, 현기증 및 통증이 포함될 수 있습니다. 비타민 A 성인에게 허용되는 UL이라고하는 허용되는 섭취량은 3, 000 마이크로 그램 또는 10, 000 개의 국제 단위입니다. 이 양을 정기적으로 초과하면 간 독성 및 기타 부작용의 위험이 증가합니다.
750 마이크로 그램의 대구 간유 보충제를 1 회 섭취하고 다른식이 요법을 먹는 경우 비타민 A로 과다 복용 할 위험이 크지 않습니다. 그러나 1 회 이상 복용하면 다량의 비타민 A 또는 별도의 비타민 A 보충제로 종합 비타민제를 복용하면 위험 할 수 있습니다.
많은 종합 비타민에는 비정상적으로 많은 양의 비타민 A가 포함되어 있지 않지만 일부는 그렇지 않습니다. 예를 들어, 하나의 상용 멀티 비타민은 25, 000 개의 국제 비타민 A 단위를 제공하며 이는 UL의 두 배 이상입니다.
비타민 D에 관해서는 독성의 위험이 크지 않습니다. 1 회 제공 당 6.25 마이크로 그램의 비타민 D를 사용하면 매일 100 마이크로 그램 인 비타민 D에 대한 UL을 사용하지 않을 것입니다. 그러나 비타민 D가 많은 종합 비타민을 복용하면 위험이 증가합니다.
일부 사람들은 별도의 단일 영양 비타민 D 보충제와 함께 비타민 D가 함유 된 종합 비타민제를 복용합니다. 함께, 이들은 하나의 서빙에서 UL만큼 제공 할 수있다. 대구 간유 보충제를 복용하면 위험이 증가합니다.
둘 다 가져 가야합니까?
보수적 인 복용량에서, 특히식이 요법이 건강하지 못하거나 해산물을 먹지 않는 경우 종합 비타민과 생선 기름을 섭취하지 않을 이유가 없습니다. 간유를 대두하지 않고 생선 기름을 섭취하면 걱정할 필요가 없습니다.
그러나, 선택한 어유 및 종합 비타민 제품의 라벨을 읽으면 안전한 섭취 수준을 초과하지 않아야합니다. 또한 비타민 A 및 D와 같은 추가 영양소를 함유 할 수 있으므로 복용하는 다른 보충제의 라벨을 다시 확인해야합니다.
어떤 경우에는 결핍을 치료하기 위해 특정 영양 보충제가 필요할 수 있습니다. 의사는 또한 특정 결핍에 취약하거나 건강 상태가 필요한 경우 특정 영양 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 그것이 없으면 생선 기름과 종합 비타민 보충제를 함께 복용하는 것에 대해 걱정하기 전에 의사와상의하고 주제에 대한 조언을 얻는 것이 가장 좋습니다.
