어릴 때 영양을 많이 생각하지 않을 수 있습니다. 그러나 젊은 성인으로서 먹는 음식은 에너지, 외모 및 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 신체가 최대한 기능하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 섭취 할 수 있도록 모든 식품군에서 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 에너지 음료와 비타민 물을 내리고 영양이 풍부한 과일, 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 저지방 유제품으로 접시를 채우십시오.
건강한 체중을위한 칼로리
좋은 영양 섭취는 체중 관리에 도움이되는 역할 때문에 칼로리로 시작합니다. 일생 동안 좋은 체중을 유지하면 전반적인 건강과 삶의 질이 향상됩니다. 매일 섭취해야하는 칼로리는 성별, 연령 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 19 세에서 30 세 사이의 청년 남성은 하루에 2, 400에서 3, 000 칼로리를 섭취하는 건강한 체중을 유지할 수 있으며, 같은 연령대의 여성은 하루에 1, 800에서 2, 400 칼로리를 섭취하는 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
에너지를위한 전체 곡물
학교를 다니거나 직업을 시작하든, 인생이 당신에게 던지는 모든 것을 통과 할 수 있도록 에너지가 필요합니다. 곡물의 탄수화물은 몸에 에너지를 제공합니다. 영양상의 이점을 극대화하려면 대부분의 곡물 선택은 통밀 빵, 현미 및 오트밀과 같은 곡물이어야합니다. 통 곡물은 섬유질, 비타민 B, 철, 마그네슘 및 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 통곡 물의 B 비타민은 먹는 음식에서 에너지를 추출하는 데 도움이됩니다. 하루에 최소한 6 회 분량의 곡물이 필요하며, 곡물 분량의 절반 이상이 통 곡물에서 나옵니다.
과일과 야채
과일과 채소에는 비타민 C, K 및 A, 엽산, 칼륨, 마그네슘 및 섬유질이 풍부합니다. 식단에 과일과 채소를 더 많이 넣으면 영양 요구를 충족시킬뿐만 아니라 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 얼마나 많은 과일과 야채를 섭취해야하는지는 칼로리 요구량에 따라 다르며, 과일의 1/2 ~ 2 1/2 컵과 야채의 1/2 1/2 ~ 4 컵입니다. 과일과 채소로 접시의 절반을 채우고 간식을위한 첫 번째 선택을함으로써 일상적인 요구를 충족시킬 수 있습니다.
근육을위한 단백질
WellStar Health System에 따르면 신체는 근육을 만들기 위해 단백질이 필요하지만 대부분의 청년들은 필요한 양의 단백질을 두 배 이상 섭취합니다. 칼로리 요구에 따라 하루에 5 ~ 7 온스의 단백질 식품 만 있으면됩니다. 살코기, 가금류 및 생선과 같은 희박한 소스를 포함하여 칼로리를 절약하고 포화 지방 섭취를 제한하십시오. 영양 섭취량을 변화시키기 위해 식단에 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 비 고기 단백질 공급원을 포함시키는 것이 중요합니다. 이 식품에는 단백질을 제공 할뿐만 아니라 섬유질, 건강한 지방 및 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.
우유를 마시지 마십시오
우유와 요구르트 및 치즈와 같은 다른 유제품은 뼈 건강에 중요한 영양소 인 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 이미 성인 키에 도달했을지라도 뼈는 계속 자라고 힘을 얻고 있으며 25 세에서 30 세 사이의 최대 뼈 질량에 도달합니다. 더 나은 건강을 위해 저지방 또는 무 지방 유제품 3 인분을 포함하십시오. 하루에 1 회 분량의 무 지방 우유 또는 1.5 온스의 저지방 치즈에 해당합니다.
