사과 모양의 몸을 가지고 있다면 걱정할 필요가없는 구역은 무시하고 지방이 축적 된 부위에만주의를 기울여야한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 다리 운동, 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스와 같은 압박 운동, 점프 및 스 프린팅은 사과를 줄 이도록 필수적입니다. 뚱뚱한 화상과 근육을 얻는 경향을 유발하는 방식으로 몸 전체를 공생 단위로 훈련하십시오. 역도, 점프 및 역주 운동은 영양 및 정신적 강인함 외에도 신체 변형에 필수 성분입니다.
공격 계획
가장 먼저 알아야 할 것은 운동이 적합해야하는 청사진입니다. 혐기성 훈련은 근육 증가, 뚱뚱한 손실 및 증가 된 출력을위한 유산소 훈련보다 우수합니다. 정크 푸드를 먹는 소파에 앉아있는 것보다 낫지 만, 타원을 타거나 달리기를하거나 몇 시간 동안 지방을 잃는 자전거를 타는 것은 몸이 오랫동안 지속되는 안정된 상태의 움직임으로 인해 끔찍한 호르몬 반응으로 인해 왜곡 된 청사진입니다. 범위 강도 영역. 10 분에서 20 분 동안 약 1 분 휴식으로 분리 된 최대 2 분의 최대 노력 운동으로 구성된 짧고 강렬한 운동은 모든 종류의 움직임을 연결할 수있는 청사진입니다.
모든 운동을위한 근력 기반
팔 굽혀 펴기를하려면 모든 운동의 기초가되는 힘이 필요하고, 팔 굽혀 펴기를하려면 훨씬 더 힘이 필요합니다. 모든 것이 평등하다면, 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 사람은 한 사람 만 할 수있는 사람보다 더 적합하고 더 많은 지방을 태우며 더 많은 근육을 형성합니다. 따라서 항상 복합적인 강도 운동으로 운동을 시작하십시오. 워밍업 한 후에는 스쿼트, 데 드리프트, 오버 헤드 프레스, 벤치 프레스, 클린 앤 저크 또는 스내치 중 하나를 선택하십시오. 매일 다른 운동을하고 세트 사이에 2 분 휴식을 취한 10 회 10 세트로 시작하십시오.
상체 일
하체 일
청사진 마무리
"심장"과 역도를 분리하는 시대는 끝났습니다. 특히 지방을 잃고 건강을 유지하려는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 자신의 스포츠에 대해 특정 훈련을 받아야하는 운동 선수의 경우 운동시 운동 혼합이 줄어들 것입니다. 그러나 피트니스의 경우 단거리 운동, 점프, 체조 및 역도를 하나의 짧은 최대 노력으로 혼합하는 것보다 지방을 줄이는 더 좋은 방법은 없습니다. 페퍼 다인 대학교 스포츠 의학 교수 홀든 맥레이 박사는 15 ~ 20 분 동안의 짧은 최대 운동은 조깅 후 20 분만에 비해 운동 후 최대 2 시간 동안 지방 연소를 유발한다고 말했다. 그러나 지방을 태우는 열쇠는 당신이 할 수있는 어떤 운동보다도 올바른 영양 섭취입니다.
