육상과 경기장에서 800 미터 달리기만큼 어색한 경주는 없습니다. 모든 스프린트와 원거리 경주의 순항 속도 사이에 이상한 중간 지점에 갇혀 있습니다.
트랙 주위에 두 바퀴가 꽉 차면 400 미터 달리기와 같은 속도로 질주 할 수 없지만 거리 경주에는 부족한 절박함이 있습니다. 800 시간을 향상 시키려면 스프린트, 거리 달리기, 웨이트 리프팅 및 플 리오 메트릭 연습이 필요합니다.
운동하기
트랙 운동은 트랙 레이스 훈련에서 가장 중요한 부분입니다. 원하는만큼 웨이트를 올리고 언덕을 달릴 수는 있지만 실제 이벤트를 연습하여 더 나아질 수 있습니다.
그러나 단순히 훈련에서 800M을 반복해서 실행하고 싶지는 않습니다. 더 짧고 먼 거리를 달리면 더 빠르고 내구성을 유지할 수 있습니다. 속도와 지구력의 조합으로이 하이브리드 레이스에서 더 나아질 것입니다.
스프린트
800보다 짧은 거리를 연습하면 빌드 속도가 향상됩니다. 30 미터 런으로 시작하십시오. 레이스를 시작할 때 순항 속도까지 빠르게 가속해야합니다. 처음 30 미터는 가능한 빨리 속도를 올리는 데 사용됩니다. 이를 10 개 세트로 연습하여 가능한 빨리 가속 한 다음 시작 라인으로 다시 조깅 할 수 있습니다.
300 미터 스프린트는 속도를 측정하는 좋은 계기입니다. 300을 최대한 빨리 실행 한 다음 트랙을 가로 질러 출발 선까지 조깅하고 다시 할 수 있습니다. 가능한 많은 스프린트를 위해 같은 속도로 달리십시오.
휴식 시간은 약 1 분 밖에 걸리지 않습니다. 출발 선까지 조깅을하고 숨을 쉴 수있는 충분한 시간입니다.
원격 교육
빠른 스프린트 능력은 800에서 절반의 전투에 불과합니다. 또한 지구력 훈련이 시작될 때 속도를 유지할 수 있어야합니다. 지구력을 훈련시키는 가장 쉬운 방법은 마일과 같이 더 먼 거리를 달리는 것입니다. 낮은 강도에서 100 미터와 같은 스프린트를 연습 할 수도 있습니다. 가능한 한 빨리 일련의 스프린트를 수행 한 다음 하루에 전화하는 대신 휴식 시간이 거의없이 최고 속도 바로 아래에서 10-20 스프린트를 수행합니다.
웨이트 룸
트랙에서 달리는 것이 훈련의 가장 중요한 부분이지만 더 빨리 달리기 위해 다른 것을 추가해야합니다. 웨이트 룸에는 다리, 레이스 엔진을 강화할 수있는 많은 도구가 있습니다. 등받이와 같은 움직임은 다리와 엉덩이를 움직이며, 이는 달리기에 가장 중요한 근육입니다. Journal of Science and Medicine and Sport의 2013 년 연구에 따르면이 운동을 더 강하게하면 속도가 향상 될 것입니다.
다리 압박 및 폐와 같은 다른 웨이트 트레이닝 운동은 800M 시간에 치명타를 낼 수 있습니다. 다리에 근육과 힘을 더하는 것은할만한 가치가 있습니다.
비중계
단거리 선수를 돕는 다른 유형의 운동은 열량 측정 또는 점프 훈련입니다. 웨이트는 강도를 높이지만 플 리오 메트릭은 빌드 속도를 높입니다. 스프린트 동작과 비슷하기 때문에 가능한 한 빨리 앞으로 점프하면 도움이됩니다. 열량 측정 훈련이 향상되면 한쪽 다리에서 가능한 한 앞으로 전진 연습을 할 수 있습니다. 이는 두 다리로 점프하는 것보다 스 프린팅에 더 구체적입니다.
플 리오 메트릭을 연습 할 때 목표는 많은 반복을하지 않는 것입니다. 대신, 약 5 명의 담당자에게 가능한 한 폭발적인 데 집중하고 훈련 중에 5 세트 만 수행해야합니다. 플 리오 메트릭은 매우 강력하고 강력하므로 부상 또는 질주보다 부상 위험이 높아 지므로 시작할 때 속도가 느려 야합니다.
