킥복싱은 격렬한 스포츠이지만, 그것이 요구하는 식단은 비슷하게 강렬한 성격의 다른 스포츠와 크게 다르지 않습니다. 모든 운동 선수에게 가장 적합한 음식은 없습니다. 오히려, 건강한 킥복싱 다이어트는 활동의 물리적 피해를 기준으로 다량 영양소와 칼로리 섭취의 적절한 균형을 찾는 것입니다.
물리적 요구 사항
평균 킥복싱 수업은 워밍업, 테크닉 및 백 작업, 스파링으로 구성된 약 90 분 정도 지속됩니다. 킥복싱 시합은 9 분 동안 지속됩니다. 이는 킥복싱이 짧은 붐비는 활동과 짧은 휴식 기간으로 구성된 혐기성 활동이라는 것을 의미합니다. 혐기성 활동은 호기성 활동보다 훨씬 적은 탄수화물과 더 많은 단백질을 필요로하기 때문에 중요한 차이점입니다. 다이어트는 마라토너와 같은 탄수화물을 섭취하는 것과는 반대로 근육의 힘을 높이는 것을 목표로해야합니다.
의미
식단은 킥복싱 성능을 향상시킵니다. 식습관이 적절한 지 아닌지에 중요한 두 가지 요소는 칼로리 섭취와 다량 영양소 분해입니다. 체지방을 흘릴 수있을 정도로 낮게 유지하면서 에너지로 태우고 운동 중에 회복하기에 충분한 칼로리를 섭취해야합니다.
단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 균형을 찾는 것도 필수적입니다. Niamh Griffin은 World Muaythai Council 웹 사이트의 기사에서 잘못된 다량 영양소를 사용하지 않으면 자신이 아프고 피곤하다고 말합니다.
음식
킥복싱에는 마술 음식이 없습니다. 성공은 완전한식이 요법에서 비롯됩니다. 설탕과 흰 빵과 같은 정제 된 제품과 달리 탄수화물은 복잡해야합니다. 단백질은 가능한 한 천연에서 섭취해야합니다. 살코기에서 충분한 단백질을 섭취 할 수 없다면 유청 분말 쉐이크로 단백질 섭취를 보충하십시오. 단일 불포화 지방이 풍부한 견과류와 생선 및 풀고 기와 같은 오메가 -3 지방산 공급원을 찾으십시오.
시간대
킥복싱 선수에게 가장 중요한 식사는 운동 직후의 식사입니다. 실제 음식을 먹는 것이 가장 좋지만, 빨리 요리를 할 수 없다면 단백질 쉐이크를 시도해 볼 수있을 때까지 기다리십시오. 식사가 단백질로 가득하고 지방이 적은지 확인하십시오. "힘 훈련 및 컨디셔닝의 필수 요소"에 따르면 운동 직후 단백질 섭취로 몸이 가장 잘 채워지고 지방이 흡수를 느리게합니다. 공복이나 가벼운 식사를하세요. 수업 전에는 절대 협곡하지 마십시오.
고려 사항
궁극적으로, 당신은 당신의 몸을 들어야합니다. 아프면 더 많은 단백질이 필요합니다. 끊임없이 피곤하면 탄수화물을 추가하십시오. 지방 연소를위한 칼로리 섭취량은 사용하는 것보다 약간 낮아야합니다. 너무 작 으면 에너지가 없습니다. 너무 많으면 체중이 늘어납니다. 이상적인 식단은 옆에 서있는 사람과 다르므로 최적의 설정을 찾기 위해 실험하는 것을 두려워하지 마십시오.
