몸에서 유청 단백질을 빠르게 소화하고 사용할 수 있기 때문에 운동 후 즉시 단백질 저장소를 보충하는 데 좋습니다. 신체가 크레아틴을 빨리 처리하지는 않지만이 화학 물질은 에너지 가용성을 높이는 데 도움이됩니다.
운동과 근육 형성에 사용할 수있는 에너지의 양을 늘리면 정기적으로 크레아틴을 섭취하면 훈련 효과를 높일 수 있습니다. 유청과 크레아틴의 조합으로 안전하고 효과적인 운동 후 보충제를 만들 수 있습니다.
팁
알레르기 반응이없는 한 유청과 크레아틴을 함께 사용하면 운동 후에 안전하고 효과적인 보충제를 만들 수 있습니다.
최고의 유청 단백질
유청 단백질 보충제는 유청 단백질 농축액과 유청 단백질 분리 물을 포함하여 다양한 형태로 제공됩니다. 이 제품들은 다른 형태보다 지방과 유당이 적은 유청 단백질 분리 물로 유당 함량, 농도 및 지방 함량이 다릅니다.
이러한 차이점에도 불구하고, 모든 형태의 유청 단백질에는 완전한 아미노산 프로파일이 포함되어 있습니다. 신체가 유청 단백질을 빠르게 처리하기 때문에 미국 운동 협의회에 따르면 운동 후 회복 기간에 이상적입니다. 그러나 높은 지방 섭취 또는 유당 민감도로 인한 위 문제를 피하려면 다른 형태보다 유청 단백질 분리 물을 선택해야합니다.
크레아틴 파우더 및 에너지 저장
보충제를 섭취하지 않으면 신체가 충분한 양의 크레아틴 일 수화물을 생성합니다. 보충제를 추가하면 크레아틴의 순환 수준이 증가하여 운동 및 회복을위한 에너지 저장의 가용성이 높아집니다. 신체가 크레아틴 보충제를 처리하는 데 몇 시간이 걸리므로 장기간 정기적으로 복용하면 가장 효과적입니다.
강렬한 운동은 신체의 크레아틴 수치를 고갈 시키지만 운동 후 보충제를 복용해도 즉각적인 효과는 거의 없습니다. 보충 요법을 단순화하는 데 도움이되지만 규칙적으로 복용하는 한 운동 후 크레아틴을 복용하면 생리 학적 이점이 없습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 5 ~ 7 일 동안 20 ~ 25 그램의 크레아틴을 섭취하고 하루에 3 ~ 5 그램의 용량을 줄 이도록 권장합니다.
유청과 크레아틴의 결합
하루에 몇 그램의 크레아틴이 효과적인 용량이지만 유청 단백질 보충제는 대량으로 가장 효과적입니다. 이 때문에 크레아틴은 운동 후 보충제의 질감, 풍미 및 무게에 거의 영향을 미치지 않습니다.
신체가이 보조제를 서로 다른 속도로 처리하고이 두 성분간에 상호 작용이 없기 때문에 유청과 크레아틴을 함께 복용해도 효과가 거의 없습니다. 이러한 상호 작용의 부족으로 인해 유청과 크레아틴의 조합은 자체적으로 보충제와 함께 존재하지 않는 부정적인 반응을 일으키지 않습니다.
MedlinePlus에 따르면 유일한 단점은 크레아틴이 근육이 몸의 어느 곳에서나 물을 찾는다는 것입니다. 그래서 당신은 약간의 물 무게를 얻을 수 있습니다.
운동 카운트
크레아틴을 복용하는 시간은 중요하지 않지만, 유청과 크레아틴을 정기적으로 사용하면 운동이 더 효과적입니다. 보충제를 사용하지 않거나 스스로 복용하는 것과 비교할 때, 정기적으로 크레아틴과 유청을 섭취하면 근육량과 체력이 증가한다는 것이 입증되지 않았습니다. 그러나 정기적으로 복용하도록하는 것 외에도 운동 후 유청 단백질 보충제에 크레아틴을 첨가 할 때 특별한 이점은 없습니다.
