방목은 하루 종일 여러 번 식사를하는 식습관입니다. 아이디어는 몇 시간마다 작은 양을 먹으면 배고픔을 조절하고 신진 대사를 높이고 에너지 수준을 높이는 것입니다. 이 식습관을 채택하면 다른 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 케임브리지 대학 (University of Cambridge)에서 실시 된 연구에 따르면 동맥 막힘 LDL 콜레스테롤 수치가 더 자주 낮아지는 것으로 나타났습니다.
1 단계
건강에 좋은 음식을 구입하십시오. 적은 양을 먹을지라도 영양분이 많고 지방, 설탕 및 나트륨이 적은 음식을 선택하십시오. 닭 가슴살, 살코기, 생선, 칠면조 허리 살, 계란, 저지방 유제품, 곡물, 과일, 채소 및 콩은 양질의 음식입니다. 이 음식은 단백질과 복합 탄수화물의 양질의 공급원으로, 음식을 채우고 식사 사이에 계속 쓰러지도록 도와줍니다.
2 단계
미리 준비하십시오. 주말에 몇 시간을 보내면서 앞으로 일주일 동안 먹을 음식과 식사를 준비하십시오. 닭 가슴살과 참마 12 개를 요리하고 야채를 섞어 볶음 요리를 한 다음 콩과 현미를 끓인다. 모든 것을 용기에 넣고 냉장고와 냉동고에 보관하십시오. 서빙 부분이 작은 작은 용기도 포함하십시오. 이 음식을 쉽게 섭취하고 빨리 데워 먹을 수 있습니다.
3 단계
아침 식사로 하루를 시작하십시오. Columbia University의 GoAskAlice에 따르면 아침 식사를 정기적으로 먹는 사람들은 더 건강한 식단을 먹는 경향이 있습니다. 저지방 우유와 딸기가 든 오트밀 한 그릇을 준비하거나 야채를 자르고 오믈렛을 만드십시오.
4 단계
하루의 나머지 2 ~ 3 시간을 먹는다. 단백질과 복합 탄수화물을 모든 식사와 함께 사용하십시오. 칠면조 가슴살, 양상추, 토마토, 겨자가 얇게 썬 통밀 피타가 균형 잡힌 식사 예입니다.
5 단계
영양 계획 및 식사 대체 쉐이크를 식사 계획에 포함 시키십시오. 여행, 직장 또는 외출시 식사에 쉽게 접근 할 수 있습니다. 쉐이커 컵과 찬물을 사용하여 쉐이크를 섞습니다. 항상 견과류와 말린 과일을 준비하십시오. 보관하기 쉽고 냉장 보관이 필요하지 않습니다. 견과류는 지방이 많기 때문에 칼로리를 확인하십시오.
필요한 것
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셰이커 컵
영양 바
식사 대체 쉐이크
팁
체중을 줄이려면 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 파운드는 3, 500 칼로리에 해당하므로 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 일일 섭취량을 500 ~ 1, 000 칼로리 줄임으로써 일주일에 1-2 파운드를 잃을 수 있습니다. 식사 당 칼로리 양을 계산할 때 이것을 고려하십시오. 예를 들어 현재 섭취량은 3, 000입니다. 2, 500으로 줄이고 하루에 6 번 식사를한다면, 식사 당 평균 섭취량은 약 415 칼로리입니다.
