복부 근육이 아프고 강렬한 복근 운동을 한 다음날 깨어 난 경험이 있었을 것입니다. 좋은 소식은 더 강 해져서 6 팩을 가져 오는 길에 있다는 것을 의미합니다. 나쁜 소식은 당신이 불편 함을 느끼고 있다는 것입니다.
경련 후 위 경련은 단순히 운동을 거의하지 않고 운동을하거나 운동을 한 결과 일 수 있습니다. 또한 복부 근육의 긴장이나 과잉의 결과를 의미 할 수 있습니다. 그러나 이유가 무엇이든 운동 후 ab 경련을 예방할 수있는 방법과 통증을 완화 할 수있는 방법을 명심하는 것이 중요합니다.
복부 근육 101
복부 근육은 일상적인 운동에서 근본적인 역할을합니다. 복부에 근육이 없다면 앉거나 서거나 구부릴 수 없습니다. 실제로 운동을 허용하고 몸통을 지탱하며 특정 기관을 제자리에 고정시키는 것은 바로 근육입니다.
횡단 복부 근육 , 직장 복부 근육, 외부 경사 근육 및 내부 경사 근육의 네 가지 복부 근육 그룹이 있음을 아는 것도 중요합니다. 횡단 복부는 몸통을 안정시킵니다. 직장 복부는 수축시 일반적으로 "6 팩"이라고합니다. 경사는 직장 복부 근육의 측면에 있습니다.
운동 후 복부 경련
복부 근육 경련은 종종 근육 긴장 에 의해 발생하며, 이는 과다 사용 또는 과도한 스트레칭 으로 인해 발생할 수 있습니다. 경련은 또한 심한 발병 후 흔히 발생하며 며칠 내에 저절로 사라져야하는 발병 지연 근육통 (DOMS)의 결과 일 수도 있습니다.
DOMS가 아프면 걷기 나 수영과 같은 부드러운 운동으로 회복 시간을 단축 할 수 있습니다.
경련 후 복부 근육이 극도로 아프면 과다 복용을 의미 할 수 있습니다. 운동 당하는 크런치 수를 줄이십시오.
근육 긴장을 예방하는 방법
운동 전에 워밍업 또는 스트레칭으로 근육 긴장을 예방할 수 있습니다. 강력하고 유연한 근육은 다칠 가능성이 적습니다. ab 운동을하는 경우, 약간의 위기로 시작하여 점차적으로 근육 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
증상을 완화시키는 방법
복부 긴장으로 인해 복부 경련을 완화시키는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
- 젤 팩, 얼음 팩 또는 천으로 싸인 냉동 야채를 아픈 부위에 20 분 동안 바를 수 있습니다. 3-4 시간마다 반복하십시오.
- 위 근육이 아프면 아세트 아미노펜이나 이부프로펜과 같은 비처방 진통제를 복용 할 수 있습니다.
- Summit Medical Group은 운동 전에 근육을 이완시키는 데 도움이되는 습열을 권장합니다. 운동 10-15 분 전에 가열 패드를 바르십시오. 붓기 나 염증이있는 경우 열을 가하면 안됩니다.
