MayoClinic.com에 따르면 과일과 야채 주스를 마시는 것이 신선한 과일과 채소를 먹는 것보다 더 건강하지는 않습니다. 그러나 신선한 농산물을 거의 섭취하지 않지만 주스를 즐기는 경우 과즙 짜는기구를 사용하면 건강한 식단을 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 칼로리 섭취량보다 적도록 전체 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감량이 시작됩니다.
체중 감량 기본
juicing으로 체중을 줄이려면 체중 감량 계획의 성공은 선택한 특정 조리법이 아니라 소비하고 소비하는 칼로리에 달려 있다는 것을 기억하십시오. 저칼로리 다이어트를 이미하고 있다면 전체 농산물에서 과일 및 야채 주스로 바꾸는 것이 체중 감량에 거의 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 일반적인 고 칼로리 간식을 저칼로리 주스로 교체하면 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동을 많이하여식이 균형을 유지하여 소비하는 것보다 더 많이 태운다. MayoClinic.com은 일반적으로 주당 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 목표로합니다. 지방 1 파운드는 약 3, 500 칼로리에 해당합니다.
기본 블렌드
영양이 가득한 콤보
칼슘, 철 및 칼륨으로 파열되는 녹색 스무디의 경우 시금치 잎, 오이 및 셀러리를 혼합하십시오. 샐러리의 온화한 맛은 오이와 시금치가 주요 단계를 차지합니다. 10 온스 1 개 음료에는 139 칼로리, 35 그램의 탄수화물 및 1 그램의 단백질이 있습니다. 더 열대적인 맛을 내려면 파인애플 1/4을 블루 베리 1 컵과 신선한 생강 1/4 ~ 1/2 인치 조각과 섞는다. 블루 베리에서 산화 방지제를, 생강에서 소화 완화를 얻을 수 있습니다. 12 온스의 스탠포드 대학에 따르면 음료에는 16g의 탄수화물과 7g의 단백질이 있습니다.
창조적 인 Juicing
몇 가지 기본 사항의 레퍼토리를 익힌 후에는 개인 취향에 따라 과일과 야채를 혼합하고 일치 시키십시오. 체중 감량을 극대화하려면 아보카도와 같이 에너지 밀도가 높은 식품을 덜 자주 사용하십시오. 그러나 일반적으로 과일과 채소는 많은 육류, 유제품 또는 탄수화물 옵션에 대한 저칼로리 및 저지방 대안입니다. 변형을 위해 으깬 얼음 위에 주스를 제공하거나 배와 핑크 자몽과 같은 달콤하고 타르트 조합을 만드십시오.
