2003 년 12 주간의 브라질 연구는 다이어트 여성을 3 개의 그룹으로 나누었으며, 각 그룹은 매일 3 개의 사과, 3 개의 배 또는 3 개의 저지방 귀리 쿠키를 매일 보충합니다. Myrna Chandler Goldstein과 Mark A. Goldstein에 따르면, 사과 나 배를 섭취 한 여성은 과식 할 가능성이 적고 귀리 쿠키를 먹는 그룹보다 체중이 줄었다 고한다. " 식이 섬유질과 수분 함량이 높은 사과와 배는 일일 총 칼로리 섭취량을 줄이면서 몸을 채우도록 도와줍니다.
1 단계
매 식사 전에 껍질을 포함하여 사과 나 배를 먹는다. 이렇게하면 굶주림을 만족시키고 과식을 예방할 수 있다고 Tammi Flynn과 Jeanne Drury는“3 가지 사과 계획: 영구 체중 감량을위한 기초”의 저자라고 말합니다. 식당이나 파티에 가기 전에, 풍부한 칼로리가 풍부한 음식에 빠지거나 사과 나 배를 먹으며 함께 가져 가고 싶은 유혹을받을 수 있습니다.
2 단계
사과 나 배로 스무디를 만들어 아침이나 간식으로 드십시오. 플레인 요거트, 얼음, 으깬 사과 또는 배와 1 tsp를 섞는다. 저칼로리 식사를위한 꿀 아침에 스무디를 마시는 경우 단백질 파우더 몇 스푼을 추가하여 에너지를 늘리십시오.
3 단계
"사운드 바이트: 최고의 탄수화물 생활 양식"의 저자 인 Marilee Berry는 운동 세션 전에 사과 나 배를 섭취하십시오. 과일에는 탄수화물이 포함되어 있는데, 이는 고강도 운동 중에 신체에 필요한 탄수화물입니다. 베리는 어떤 종류의 탄수화물도 할 수 있지만 사과 나 배와 같은 과일은 다른 탄수화물이 많은 식품보다 중독성이 적고 건강에 좋다고 베리는 말했다.
4 단계
갈망을 진압하기 위해 사과 또는 배에 간식. 집과 직장에서 편리하게 사용하십시오. 이 과일을 차갑게 먹고 싶다면 냉장고에 보관하십시오. 사과를 얇게 썰고 땅콩 버터 한 스푼으로 즐기거나 사과, 배, 바나나, 오렌지 또는 다른 과일로 과일 샐러드를 만드십시오.
5 단계
저지방, 저칼로리 디저트에 사과와 배를 넣습니다. 구운 귀리와 구운 사과와 배, 데친 배, 사과 설탕에 절인 과일, 롤링 귀리로 만든 저지방 사과 파삭 파삭 한 사과, 저지방 요구르트와 혼합 된 사과 또는 배는 초콜릿 케이크와 같은 풍부하고 칼로리가 많은 디저트보다 건강에 좋은 옵션입니다. 치즈 케이크와 아이스크림.
필요한 것
-
사과
배
꿀
요거트
빙
블렌더
단백질 파우더 (선택 사항)
