인체에는 피하 및 내장의 두 가지 유형의 지방이 포함되어 있습니다. 피하 지방은 피부 표면 근처에 있지만 내장 지방은 내부 장기를 둘러싸는 복부 영역에 있습니다. 과도한 지방은 건강에 부정적인 영향을 미치지 만 내장 지방은 특히 위험합니다. 중간 부분에 축적되는 이러한 유형의 지방은 만성 질환의 위험이 더 큽니다.
질병에 연결된 내장 지방
내장 지방은 심혈관 질환 및 2 형 당뇨병의 위험 증가와 관련이있다. 여성의 경우, 과도한 복부 지방은 유방암의 위험과 담낭 문제의 가능성을 증가시킵니다. 남성의 경우, 복부 지방이 많으면 결장 직장암과 수면 무호흡의 위험이 높아집니다. 과도한 내장 지방이 그렇게 해로운 이유 중 하나는 생명 기관 근처에 위치하기 때문입니다. 지방 저장은 주변 조직에 직접 영향을 줄 수있는 유리 지방산과 같은 물질을 방출합니다. 신체의 주요 정맥에 근접해 있기 때문에 내장 지방은 높은 콜레스테롤 및 인슐린 저항성과 직접 관련이 있습니다.
너무 많이?
아마도 당신은 내장 지방이 있지만, 너무 많이 가지고 있는지에 대한 질문입니다. 연구자들이 내장 내장 지방의 위험 요소를 결정하는 주요 방법 중 하나는 허리를 측정하는 것입니다. 줄자를 측정하고 골반 바로 위를 측정하십시오. 여성의 허리 둘레는 35 인치 미만이어야하고 남성은 40 인치 미만이어야합니다. 허리 둘레가 더 크다는 것은 내장 지방의 과도한 농도와 건강 문제의 위험이 크다는 것을 나타냅니다.
내장 지방을 잃기 어려움
지방은 활동적인 조직이기 때문에 내장 지방을 잃는 것은 대부분의 사람들에게 도전으로 남아 있습니다. 연구에 따르면 복부 지방 세포는 건강에 영향을 줄 수있는 호르몬 생성을 자극합니다. 스트레스와 내장 지방에 의해 자극되는 주요 호르몬은 코티솔입니다. 이 호르몬은 신체가 내장 지방을 생성하고 저장하는 동시에 기아를 자극합니다. 신체의 코티솔 수치가 너무 높으면 내장 지방을 잃기가 매우 어렵습니다. 스트레스 상태에 있으면 내장 지방이 증가하고 일단이 지방이 존재하면 코티솔 생산의 지속적인 자극으로 내장 지방을 잃는 것이 어려워집니다.
효과적인 솔루션
다행스럽게도식이와 생활 습관의 변화를 통해 내장 지방을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 지방 상점을 줄이고 스트레스를 줄입니다. 스트레스 관리에는 요가와 태극권이 권장됩니다. 과일과 채소의 소비를 늘리고 포화 지방 섭취를 줄이는식이 변화도 효과적임이 입증되었습니다. 마지막으로 매일 밤 충분한 휴식을 취함으로써 내장 지방 저장을 줄이는 데 도움이되는 코티솔 수치를 줄일 수 있습니다. 이 부위를 관리하면 신체의 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
