아보카도의 지방 함량이 높으면식이 요법을 완전히 포기하는 것에 대해 생각할 수 있습니다. 대부분의 다른 과일과 비교할 때 아보카도에는 지방과 칼로리 함량이 높지만 이것이식이 요법에 나쁜 선택은 아닙니다.
에너지 방정식
에너지 섭취 대 에너지 소비는 모든 식단에서 가장 중요한 요소입니다. 체중을 줄이려면 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 중간 크기 과일의 약 1/5 인 아보카도 1 온스에는 50 칼로리가 들어 있습니다. 아보카도를 식단에 맞추는 방법을 찾으려면 소비해야 할 칼로리의 양을 계산해야합니다. 영양사 벤 그린 필드 (Ben Greenfield)는 조언합니다.
뚱뚱한 싸움
아보카도 1 인분의 지방 4.5 그램은 특히 대부분의 다른 과일과 채소에 사실상 지방이없는 것을 고려할 때 잠재적으로 벗어날 수 있습니다. 그래도 서두르지 마십시오.이 지방은식이 요법에 도움이 될 수 있습니다. 아보카도의 지방은 주로 단일 불포화-심장에 좋은 종류입니다. 불포화 지방에는 또한 올레인산이 포함되어있어 뇌가 당신을 가득 차 있다고 생각하게하여 나중에 그 갈망을 떨쳐 버립니다.
멋진 섬유
모든 건강한 지방과 함께 아보카도에는 섬유질이 풍부하고 1 온스의 아보카도가 2 그램의 섬유질을 제공합니다. 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학에 따르면 섬유질은 지방 및 올레산과 마찬가지로 포만감을 증가시킵니다. 섬유는 실제로 모든 다이어트의 가장 친한 친구가 될 수 있으며, 아보카도는 더 많은 것을 얻는 좋은 방법입니다.
맛있는 요리법
아보카도는 다양한 다이어트 친화적 인 요리의 일부가 될 수 있습니다. 영양사 Maureen Callahan은 아보카도가 야채에 산화 방지제를 흡수하는 데 도움이되므로 아보카도와 살사 또는 샐러드를 함께 사용할 것을 권장합니다. 또는 수제 아보카도 소스는 지방이 많은 딥과 소스를 대체 할 수있는 반면 아보카도는 실제로 남아메리카의 디저트에 사용됩니다. 조금 이상하게 들릴지 모르지만 아보카도, 코코아 가루, 생꿀 및 아몬드 우유로 만든 푸딩은 식욕을 돋우고 다이어트 할 때 일반 설탕과 뚱뚱한 디저트보다 훨씬 좋습니다.
