콜라겐은 체내 단백질의 30-40 %를 차지합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 자연적인 노화 과정의 일부로 그리고식이 요법과 만성 스트레스와 같은 다른 요인으로 인해 콜라겐의 자연 생성이 감소합니다.
콜라겐의 자연적인 손실을 막을 수는 없지만 콜라겐 손실의 외부 원인을 줄이거 나 없애고 보충제 형태로 식단에 단백질을 첨가 할 수 있습니다. 콜라겐 보충제는 피부와 손톱에서 뼈와 근육에 이르는 모든 것에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 콜라겐이나 다른 보충제를 말하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
콜라겐이란?
콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질입니다. 뼈, 피부, 근육, 혈관, 장 안감 및 힘줄에서 발견됩니다. 말 그대로 몸 전체를 유지합니다. 콜라겐이 없으면 서거나 걷거나 움직일 수 없습니다.
콜라겐을 만들기 위해 여러 가지 아미노산이 함께 모여 있지만 가장 높은 비율을 차지하는 아미노산은 다음과 같습니다.
- 프롤린
- 글리신
- 글루타민
- 아르기닌
콜라겐에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?
몸은 자체 콜라겐을 만들지 만 나이가 들어감에 따라 자연 생성이 천천히 감소합니다. 콜라겐은 다음과 같은 다른 방법으로 손상 될 수 있습니다.
- 태양의 자외선에 노출
- 흡연
- 높은 설탕 섭취
- 자가 면역 질환
콜라겐이 감소하면 피부의 탄력과 구조적 무결성이 감소합니다. 결과적으로 주름이 형성되기 시작합니다. 콜라겐은 연골의 큰 구성 요소이기 때문에 생산량을 줄이면 관절이 약해질 수 있습니다.
콜라겐 보충
신체가 자연적으로 생성하는 콜라겐 은 내인성 콜라겐으로 분류되며, 이는 내부에서 나온 것을 의미합니다. 콜라겐은 분말 또는 알약 형태로 섭취 할 수있는 보충제로도 제공됩니다. 이 유형의 보충 콜라겐은 외인성 콜라겐으로 분류됩니다.
외인성 콜라겐은 종종 가수 분해라 불리는 과정을 통해 분해 된 콜라겐 형태 인 콜라겐 펩타이드 (가수 분해 콜라겐이라고도 함)라는 형태로 나옵니다. 가수 분해는 "물을 첨가하여 분해하는 것"을 의미하는 멋진 용어입니다.
콜라겐이 가수 분해되면 몸에 더 쉽게 흡수되는 더 작은 분자로 분해됩니다. 콜라겐 펩타이드는 수용성이므로 뜨거운 액체와 차가운 액체에 완전히 용해되며 맛이 없습니다 (향이 나는 품종을 선택하지 않는 한). 맛이나 질감에 영향을 미치지 않고 물에 저어 주거나 단백질 스무디에 섞을 수 있습니다.
콜라겐 대 젤라틴
젤라틴을 디저트로 사용하면 큐브로 자르고 흔들릴 수 있지만 보충제로 젤라틴은 아미노산이 풍부한 단백질입니다. 그것은 콜라겐 펩타이드와 밀접한 관련이 있지만 (같은 아미노산 프로파일을 가지고 있음) 음식과 음료에서 작동하는 방식은 크게 다릅니다.
수용성 콜라겐과 달리 젤라틴은 액체에 녹지 않습니다. 대신, 액체를 두껍게하고 특정 양으로 액체 젤처럼 변합니다. 둘 다 동일한 혜택에 대한 보충제로 사용될 수 있지만 질감을 바꾸지 않고 젤라틴을 음료에 혼합 할 수는 없습니다.
피부를위한 콜라겐 효능
나이가 들어감에 따라 신체는 자연적으로 콜라겐이 줄어 듭니다. 실제로 20 세 이후에는 매년 약 1 % 의 비율로 콜라겐을 잃게됩니다. 결과적으로 피부가 건조 해지고 탄력이 약해져 주름과 다른 노화 징후가 생길 수 있습니다. 콜라겐 보충제는 피부 탄력을 개선하고, 수분을 공급하며, 피부 결을 개선함으로써 이러한 노화 징후에 대항 할 수 있습니다.
연구원들은 8 주 동안 참가자들에게 경구 콜라겐 보충제를 제공함으로써 노화 된 피부에 대한 콜라겐 보충제의 효과를 테스트했습니다. 2015 년 Journal of Cosmetic Dermatology에 발표 된이 연구의 결과는 콜라겐 보충이 피부 밀도와 수화를 개선시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 그 이상으로 보충이 완료되었을 때 결과는 멈추지 않았습니다. 참가자들은 콜라겐 보충이 중단 된 후 12 주 동안 피부에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
헤어 콜라겐의 장점
콜라겐은 모낭에서 세포 외 매트릭스 (extracellular matrix) 라 불리는 구조의 상당 부분을 구성합니다. 그것이 보충 콜라겐이 모발에 이점을 갖는 이유입니다. 동물 연구에서, 세포 외 기질에 적절한 양의 콜라겐이 부족하면 모발 성장이 부족하고 정상적인 모발 순환이 지연됩니다.
2015 년 The Journal of Investigative Dermatology에 발표 된 연구에서 연구자들은 콜라겐 보충이 모발 재성장 및 탈모 반전에 도움이 될 수 있다고보고했습니다.
손톱의 콜라겐 효능
손톱에는 많은 콜라겐 이점이 있습니다. 이 단백질은 손톱을 더 강하고 찢어지게 만드는 데 도움이되며 더 길고 빠르게 자라는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 Journal of Cosmetic Dermatology에 발표 된 한 연구에서 참가자들은 24 주 동안 매일 콜라겐 보충제를 받았습니다. 연구자들은 콜라겐 보충제가 손톱 성장을 12 % 촉진하고 손톱이 부러지는 빈도를 42 % 줄 였다고보고했다.
콜라겐 보충이 중단 된 지 4 주 후에도 참가자의 88 %가 외모와 강도가 개선 된 것으로 나타났습니다.
다른 콜라겐 보충제 혜택
모발 성장, 피부 질감 및 외모 개선 및 건강한 손톱 개선뿐만 아니라 아름다움을 넘어서는 다른 콜라겐 보충제 혜택이 있습니다. 콜라겐은:
- 관절 통증
- 체성분 개선 (지방 감소 및 근육량 증가)
- 셀룰 라이트의 외관 개선
콜라겐은 어디에서 왔습니까?
대부분의 상업용 콜라겐 보충제는 4 가지 주요 소스에서 제공됩니다.
- 소 (소)
- 물고기 (해양)
- 치킨
- 돼지 고기
구체적으로, 콜라겐은 동물의 가죽 및 결합 조직으로 만들어진다. 정상적인 육류 가공 과정에서이 부품들은 버려집니다. 그러나 보충제 제조업체는 그 대신에 가치있는 보충제로 전환했습니다.
얼마를 가져 가야합니까?
필요한 콜라겐의 정확한 양은 특정 요구에 따라 다르지만 복용량에 관한 제조업체의 지침을 어디서 시작하거나 따라야하는지 의사에게 문의 할 수 있습니다. 인도적으로 처리 된 유기농 젖소로 만든 콜라겐 보충제를 선택하십시오.
그렇게하면 고품질 성분과 건강한 아미노산 프로파일을 보충 할 수 있습니다.
