MayoClinic.com에 따르면 건강한 체중과 라이프 스타일을 유지하려면 건강에 좋은 아침 식사가 필수적입니다. 아침 식사는 더 많은 에너지를 제공하므로 간식이없는 활동적이고 육체적 인 아침 식사를 할 수 있습니다. 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 과일 및 채소의 간단한 핵심 공식을 기반으로 건강한 아침 식사를 디자인 할 수 있습니다. 다양하고 다양한 음식 조합으로 창의력을 발휘하고 실험하여 달콤하고 맛있는 건강식 아침 식사를 만드십시오.
차가운 시리얼
섬유질이 많고 설탕이 적은 차가운 시리얼을 사십시오. 아침에 단백질을 섭취하려면 견과류가 있거나 퀴 노이와 같은 고단백 곡물을 포함하는 시리얼을 선택하십시오. 아침 식사에 단맛을 더하기 위해 시리얼로 과일을 올리십시오. 밀기울 플레이크 위에 블루 베리 또는 얇게 썬 딸기를 뿌려보십시오. 저지방 우유 또는 좋아하는 비유 제품 우유 (예: 콩 우유 또는 우유 우유)를 사용하여 시리얼 위에 올리십시오.
핫 시리얼
겨울에는 뜨거운 시리얼이 아침을 데우는 완벽한 방법이 될 수 있습니다. 얇게 썬 아몬드와 말린 크랜베리를 얹은 크림 오트밀을 만들어보십시오. 오트밀에서 휴식을 취해야한다면 가공 된 곡물 곡물 인 파리나를 요리 해보십시오. 얇게 썬 바나나와 구운 호두를 섞습니다.
달걀
계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 일주일에 2 ~ 3 회 아침 식사 계란을 먹습니다. 계란을 요리하려면 카놀라 나 식물성 기름과 같은 저지방 기름을 사용하십시오.
스무디
스무디는 맛있는 아침 식사 대안입니다. 스무디의 기본 성분에는 저지방 요구르트, 과일 및 우유가 포함됩니다. 다른 요거트와 과일 맛 조합을 실험 해보십시오. 라즈베리 요구르트로 바나나와 딸기 스무디를 만들어보십시오. 현재 계절에 따라 과일을 선택하거나 냉동 딸기를 사용하십시오. 스무디에 밀 세균 1 티스푼을 넣거나 측면에 통밀 토스트 한 조각을 뿌린다.
짭짤한 아침 식사
계란 외에도 다른 맛있고 건강한 아침 식사 옵션이 많이 있습니다. 저지방 크림 치즈와 슬라이스 토마토가 들어간 멀티 그레인 베이글을 사용해보십시오. 모험을 좋아한다면 두부, 복 쵸이, 양배추, 바다 채소로 된장국을 만드십시오. 통 곡물 크래커, 치즈 및 얇게 썬 야채로 간단하고 건강한 아침 식사를 할 수도 있습니다.
주말 아침 식사
주말에는 여전히 건강하고 맛있는 특별 아침 식사를 할 수 있습니다. 레몬 요구르트와 블루 베리를 얹은 멀티 그레인 팬케이크를 만들어보십시오. 또 다른 옵션은 땅콩 버터와 슬라이스 바나나를 곁들인 통곡 와플입니다. 창의력을 발휘하고 어떤 종류의 맛있고 건강에 좋은 조합을 만들 수 있는지,
