이름: Lisa D.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: Delreyl (2014 년 이후 멤버)
나이: 39 신장: 5'9"
체중 전: 192 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 14/16
체중 후: 150 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 4/6
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
Lisa: 몇 년 전 저는 제 자신과 비참한 모습을 보였습니다. 나는 고급 광고 대행사에서 일했고, 요요 크래시 다이어트의 여왕이라고 자칭했다. 식이 요법이 유행했다면 나는 그것을 시도 할 것이다. 필연적으로, 나는 결국 모든 무게를 되 찾을 것입니다. 나는 다이어트 알약, 액체 다이어트, 체중 감시자, Jenny Craig, Slimfast, Atkins를 시도했고 목록은 계속됩니다. 요요는 지난 20 년 동안 50 ~ 60 파운드의 음식을 계속 먹었고 내 몸과 마음에 악영향을 미쳤습니다. 나는 수많은 메이크업, 머리 염색제, 매니큐어 및 디자이너의 모든 것을 숨기고 있었지만, 내 자신에 대한 느낌과 외모에서 숨길 수는 없었습니다. 몸이 무겁고 불안한 느낌이 들었습니다. 나의 스트레스 수준은 지붕을 통해 있었고, 바쁜 생활은 일정에 어떤 운동도 할 수 없을 것 같은 느낌이 들었습니다. 건강? 무슨 건강? 나는 아무데도 빨리 향하고있는 기차에있는 것처럼 느꼈다.
LIVESTRONG.COM: 무엇을 변화 시키게 영감을 주었습니까?
Lisa: 이 체중 감량 여정을 시작하게하는 두 가지 전환점이있었습니다. 첫 번째는 식습관이 좋지 않아 소화 문제로 인해 네 번째 수술을 한 후였습니다 (요요 및 크래시 다이어트는 건강 문제로 이어질 수 있음). 가족과 함께 산 하이킹을 갔을 때 진실의 두 번째 순간이왔다. 흔적의 처음 30 분 이후 나는 완전히 숨이 차서 내 아이들과 어울리지 못했습니다. 나는 돌아 서서 하이킹을 마칠 때까지 기다려야했다. 나는 내가 스스로 모양을 바꾸게했다고 믿을 수 없었다.
이것은 나의 "aha"순간이었습니다. 나는 이렇게 느끼기에는 너무 어리 며 변화가 필요하다고 스스로에게 말했습니다. 나는 건강하고 평생 변화하는 것에 대해 진지하게 알아야한다고 결정했습니다. 그리고 "평생"이라는 핵심 단어가 있습니다.
나는 자연스럽게 살기로 결정했습니다. 이 과정에서 아기 발걸음을 내딛었지만 시간이 지남에 따라 가공 식품, 다이어트 약, 물약 및 쉐이크 등 모든 것을 버렸습니다. 나는 또한 비싼 메이크업, 머리 염색, 가짜 손톱 및 매니큐어, 미용 크림을 제거했습니다. 비싼 모든 "물건"광고주는 저를 아름답게 보이게해야한다고 말했습니다. 내가 왜 다 버렸어? 나는 그 쓰레기를 모두 필요로하지 않았기 때문에 아름답게 느끼지 못했습니다!
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
Lisa: LIVESTRONG.COM은 저의 성공에 중요한 역할을했을뿐 아니라 저의 성공의 열쇠였습니다. 그것은 책임감, 지원, 격려, 동기 부여 및 영감을 제공했습니다. 이 모든 것들이 저를 포기하지 않고, 당시에 달성 할 수 없었던 느낌이 들더라도 내 목표를 달성하기 위해 계속 노력하기로 결심했습니다.
LIVESTRONG.COM MyPlate 칼로리 추적기에서 칼로리를 추적했습니다. 그것은 내가 내 몸에 넣었던 것에 대해 책임을 지도록했다. 나는 무엇이 효과가 있고 무엇이 아니 었는지 알게되었다. 나는 서서히 식단에 "깨끗한"음식을 더 많이 추가하기 시작하여 가공 된 음식과 설탕이 많이 들어간 음식을위한 공간을 줄였습니다. 야채, 과일, 건강한 곡물 및 단백질을 주로 섭취하는 이러한 점진적인 움직임은 매우 효과적이었으며 현재 체중 감량 경로를 시작했습니다. 처음 2 주 이내에 결과를보기 시작했습니다.
처음 20 파운드를 잃은 후 약 한 달 동안 정체했습니다. 나는 운동을 추가하여 고원을 깬 다른 사람들에 대한 LIVESTRONG에 관한 기사를 읽었으므로 시도해보기로 결정했습니다. 나는 하루에 30 분씩 걷는 것으로 시작했습니다. 물론, 나는 다시 체중 감량을 시작했다.
가장 중요한 변화는 내가 몸에 넣은 모든 것을 추적하는 것이라고 생각합니다. 그 책임은 내가 전에 시도한 적이없는 것이었고, 그것은 내 몸에하고있는 일에 정말로 눈을 opened습니다. 격려와 동기가 필요했을 때 나는 목표에 도달 한 사람들에 대한 이야기를 읽게되었고, 그로 인해 계속 나아갈 힘이 생겼습니다. 그 성공 사례와 격려의 말은 거친 패치를 통해 나를 이끌어 냈으며 많은 것들이있었습니다. 40 파운드를 잃고 체중 감량 목표에 도달하는 데 7 개월이 걸렸습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
Lisa: 저의 주요 지원 시스템은 LIVESTRONG.COM 커뮤니티 게시판입니다. 나의 투쟁이 혼자가 아니었다는 것을 아는 것은 매우 위안이되었습니다. 우리는 모두 함께이 같은 목표를 향해 나아가고 있습니다: 더 길고 건강하며 행복하게 사는 것!
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
Lisa: 처음 두 달 동안 걷기 시작했지만 달리기를 좋아했습니다. 그것은 나에게 매우 명상적이며, 그 맛있는 엔도르핀을 모두 당신의 시스템으로 방출하여 기분이 좋게 만듭니다. 또한 필라테스, 요가 및 발레의 조합 인 barre3을 통합하여 누구나 할 수있는 놀라운 운동 하나에 들어갑니다. 이것은 세 아이를 낳은 후에는 결코 꿈도 꾸지 못했던 방식으로 내 몸을 변화 시켰습니다. 내가 알몸으로 보는 것을 좋아하기 때문에 옷을 입기가 힘들다!
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
Lisa: 운동 일정이 결석으로 작성되지 않았으며 인생이 일어났기 때문에 유연성을위한 공간을 마련했습니다! 월요일은 보통 40 분 온라인 barre3 운동입니다. 나는 언제든지 내 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 운동을 10 분으로 나눌 수도 있습니다. 화요일은 40 분 온라인 barre3 운동과 3 마일 달리기입니다. 수요일은 30 분 온라인 barre3 운동과 5 마일 달리기입니다. 목요일은 화요일의 반복이며 금요일은 보통 40 분에서 60 분의 온라인 barre3 운동입니다. 토요일과 일요일은 일반적으로 아이들과 함께 활동적인 일을하는데 사용되며, 3 ~ 5 마일 더 달리기를 시도합니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
Lisa: 나는 하루에 세 번 먹고 간식을 먹지 않습니다. 나를 위해 간식은 과식의 방아쇠이므로 하루에 세 끼를 고집하는 것과 일관성이 있습니다. 나는 보통 과일, 채소, 건강한 곡물, 지방 및 단백질을 포함한 다양한 음식을 포함합니다. 쌀과 파스타는 간식이며 제 빵에는 일반적으로 글루텐이나 밀이 없습니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
Lisa: 하루 종일 많이 움직여서 체중 감량을 위해 노력하고 있기 때문에, 나는 쉬는 날에는 하루에 약 1, 800 ~ 2, 000 칼로리를, 운동하는 날에는 2, 300 ~ 2, 500을 먹습니다. 처음 체중 감량을 시작했을 때 칼로리 목표는 훨씬 낮아졌습니다. 하루에 약 1, 500입니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
Lisa: 저는 항상 건강한 생 단백질 바를 가지고 있습니다. 나는 보통 지갑에 단백질 바를 가지고 다니며 건강에 좋은 옵션이 없다면 대신 바를 먹는다. 내 규칙은: 내가 후회하게 될 무언가를 먹고 싶지 않다면 그것을 사지 않을 것입니다. 그것이 집에 있다면 나는 아마 그것을 먹을 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
Lisa: 글쎄요, 저는 플래너가 아니며 보통 바지 좌석을 어느 정도 날아갑니다. 그러나 나는 식료품 쇼핑을 갈 때 건강한 옵션을 모두 갖춘 내 집을 비축해야합니다. 그렇게하면 먹을 시간이되었을 때 유혹이없고 좋은 선택이 많이 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇 이었습니까?
Lisa: 체중 감량 여행 중에 많은 어려움이있었습니다. 인생의 여정과 마찬가지로, 최고와 최저, 기복, 때로는 거꾸로 가득한 롤러 코스터 타기였습니다! 몇 주 동안 지속되는 고원이있었습니다. 나는 모든 동기가 부족하고 계속하기 위해 운전하는 시간과 폭식을 가졌습니다. 그러나 모든 낮은 곳에서도 높은 곳이 있었고 그것이 저를 계속 지켰습니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
Lisa: 이 여정은 시작되었지만 경험에 관한 것이기 때문에 결코 끝나지 않습니다. 당신은 항상 당신의 몸이 특정 음식과 운동 요법에서 가장 잘 작동하는 방법과 더 힘들지 않고 더 똑똑하게 일하는 방법을 배우고 있습니다. 비밀은 인내와 일관성입니다. 일단 당신이 단식 점에 도달하고이 두 가지 원칙을 적용하면 당신의 몸과 마음과 영혼을 변화시킬 수 있습니다.
