십대 소년들은 성장과 발달을 지원하기 위해 성인보다 에너지에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그러나 너무 많은 칼로리를 섭취 하고 운동을하지 않으면 체중이 늘어납니다. 십대 소년의 뱃살을 잃는 것은 외모뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다. 특히 과량의 위 지방은 성인과 어린이 모두 체중 관련 질병을 예측할 수 있습니다. 열량 감소식이 요법 과 신체 활동 증가 의 조합은 십대 소년이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
십대 남자를 위해 뱃살을 잃다
유전학을 포함한 많은 요인들이 체중 증가에 중요한 역할을하지만 과도한 칼로리 섭취 와 충분한 운동을하지 않는 것이 십대가 체중을 증가시키는 가장 큰 이유입니다. "체중 증가"는 체지방 증가로보다 적절하게 설명됩니다. 십대 소년은 역도를하고 근육을 키워 체중을 늘릴 수 있지만, 여전히 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 동시에 지방 저장소를 계속 늘릴 수 있습니다.
칼로리는 에너지 통화이며 소년은 생리 기능, 일상 활동 및 운동을 지원하기에 충분해야합니다. 그들이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 하면 신체는 초과분을 지방 으로 저장하여 나중에 필요할 때 지방 세포에 저장합니다. 지방을 잃기 위해서는 소년들이 칼로리를 섭취해야하는데, 소비하는 칼로리는 매일 소비하는 칼로리보다 적습니다. 그런 다음 신체는 저장된 지방을 에너지로 삼아 강제로 저장하고 지방 저장소는 감소합니다.
뚱뚱한 이득은 일반적으로 신체의 한 영역에서만 발생하지 않습니다. 십대 소년은 복부 지방 외에 얼굴과 팔 등 신체의 다른 부위에 지방이 저장되어있을 가능성이 높습니다. 예를 들어, 소년이 체지방 감소를 위해 복부 부위를 목표로 삼거나 감소시킬 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 전체 체성분을 바꿔야하고 결국에는 지방이 감소하는 것을 보게 될 것입니다.
십대 소년은 얼마나 많은 칼로리가 필요한가요?
평평한 위장을위한 십대 다이어트 계획의 출발점은 매일 칼로리 요구량을 파악하는 것입니다. 십대 소년에게 필요한 칼로리는 나이와 활동 수준에 따라 다릅니다. 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면 13 세와 14 세인 좌식 소년은 하루에 2, 000 칼로리가 필요합니다. 앉아있는 것은 일상 생활의 신체적 요구에 필요한 것 이외의 다른 활동을하지 않는다는 것을 의미합니다.
적당히 활동적인 13 세 및 14 세 소년은 매일 적당한 운동 속도로 1.5 ~ 3 마일을 걷는 것과 같은 운동을하고 하루에 2, 200 ~ 2, 400 칼로리가 필요합니다. 하루에 3 마일 이상을 적당한 속도로 걷는 것과 같은 활동을하는 같은 나이의 소년들은 2, 600 ~ 2, 800 칼로리가 필요합니다.
15 세의 나이에 앉아있는 소년은 하루에 2, 200 칼로리가 필요합니다. 적당히 활동적인 소년에게는 2, 600 칼로리가 필요합니다. 활동적인 소년은 3, 000 칼로리가 필요합니다. 16 세에서 18 세 사이의 일일 칼로리는 앉아있는 소년의 경우 2, 400, 적당히 활동적인 소년의 경우 2, 800, 활동적인 소년의 경우 3, 200으로 증가해야합니다. 마지막으로, 19 세 소년은 앉아있는 경우 하루에 2, 600 칼로리, 적당히 활동하는 경우 2, 800 칼로리, 활동중인 경우 3, 000 칼로리가 필요합니다.
칼로리 다이어트 감소
칼로리 섭취량을 낮추고 십대의 식생활의 질을 향상시키는 것이 지방 손실의 가장 중요한 두 가지 요소입니다. 일반적으로 건강한 영양이 풍부한 음식은 일반적으로 영양이 부족한 음식보다 칼로리 가 적기 때문에 식단의 품질을 개선하면 칼로리 섭취가 자동으로 줄어 듭니다. 많은 십대들이 가공되고 기름진 음식과 단 음식을 너무 많이 먹습니다. 십대 소년이 섭취하는 이러한 건강에 해로운 음식의 양을 줄이고 영양가있는 음식의 섭취를 늘리면 칼로리 섭취 가 줄어들고 영양이 개선 되며 더 적은 음식을 섭취 할 수 있습니다.
평평한 위를위한 십대 다이어트 계획에 포함시킬 영양소가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 신선한 과일과 야채
- 닭 가슴살, 생선, 콩과 같은 저지방 단백질
- 통 곡물
- 저지방 유제품
- 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류 및 씨앗의 건강한 지방
십대 소년들이 위 지방을 잃지 않아야하는 음식은 다음과 같습니다.
- 작은 조각
- 사탕
- 탄산 음료
- 튀긴 음식
- 흰 빵
- 화이트 파스타
- 흰 쌀
- 파이, 쿠키 및 케이크
- 아이스크림
그렇다고 십대 소년 이 간헐적으로 치료를 할 수는 없지만이 음식이 규칙적인 식단에 포함되어서는 안됩니다. 이 음식들을 집에 두지 마십시오. 대신 달리기에 10 대들이 쉽게 잡을 수있는 칼로리가 적은 영양가있는 음식 옵션을 제공하십시오. 일부 아이디어에는 신선한 샐러드, 후 머스 및 컷업 채소, 통 곡물 빵의 너트 버터 및 신선한 딸기가 든 일반 요구르트가 포함됩니다.
가정 문제에서 식사 시간을 만드십시오. 십대 소년들이 스스로를 지키기보다는 건강한 식사를 함께 계획하고 요리하고 먹습니다. 그들은 안내를받지 않으면 건강한 선택을 할 가능성이 줄어 듭니다. 또한 십대 소년들에게 집 밖에있을 때 건강에 해로운 음식 섭취를 제한 하는 것의 중요성을 가르치십시오. 갈망을 피하기위한 옵션과 동료들이 그렇게 할 때에도 정크 푸드에 빠지지 않도록하는 방법에 대해 토론하십시오.
활동 수준 증가
종종, 특히 소년들이 이미 활동중인 경우, 칼로리 섭취를 줄이는 것이 뚱뚱한 손실을 가져 오는 데 필요한 전부입니다. 그러나 앉아있는 소년의 경우 활동 수준을 높이면 칼로리 를 소모 하여 칼로리 결핍을 증가시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강에 중요하며, 초기에 발달하는 것이 중요한 습관입니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 십대들은 매일 60 분 동안 중등도에서 활발한 신체 활동을해야합니다. 이 활동의 일부는 달리기, 수영 또는 운동과 같은 심혈관 운동이어야합니다. 다른 부분은 웨이트 리프팅 및 체중 운동과 같은 근육 강화 활동이어야합니다.
운동 활동을 선택할 때 얼마나 많은 시간, 얼마나 자주, 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지가 중요한 요소는 아니라는 점을 명심하십시오. 소년이 규칙적인 운동 프로그램을 고수하기 위해서는 자신이 좋아하는 일을 선택하고 기대하는 일을해야합니다. 이것이 축구, 무술 또는 춤과 같은 조직화 된 스포츠이든, 그가 재미있는 것을 발견하면 신체 활동에 계속 참여할 가능성이 더 높습니다.
