주스 한 잔은 풍성한 아침 식사에 좋은 반주이지만, 이동 중에 식사가 필요한 경우 두꺼운 스무디가 완벽한 선택입니다. 식품 저장실과 냉장고에 이미 들어있는 재료로 맛있고 실질적인 스무디를 만들 수 있습니다. 음료를 보온병에 붓고 출근길에 마신다.
베이스 선택
우유 나 주스 대신 저지방 코티지 치즈 또는 그리스 식 플레인 요거트와 같이 스무디의 두꺼운베이스를 선택하십시오. 과일 주스를 아이스 큐브 트레이에 붓고 얼려서 물을 얇고 물없이 만들지 마십시오.
올바른 과일
바나나 또는 아보카도와 같은 조밀하고 크림 같은 과일은 두꺼운 스무디에 이상적인 재료입니다. 딸기와 망고를 포함한 육즙이 많은 과일은 여전히 음료의 일부가 될 수 있습니다. 믹서기에 떨어 뜨리기 전에 한 시간 동안 냉동실에 넣으십시오.
견과류, 씨앗 및 곡물
땅콩, 아몬드 또는 캐슈 버터의 맛은 바나나와 완벽하게 녹아 있지만 스무디에는 많은 칼로리와 지방이 추가됩니다. 스무디 당 너트 버터 한 스푼으로 자신을 제한하십시오. 또 다른 농축 옵션: chia 씨앗은 액체를 흡수하고 팽창합니다. 이상하게 들리지만, 요리하지 않은 오트밀 몇 스푼을 추가 할 수도 있습니다. 음료가 거칠어지지 않도록 잘 혼합하십시오.
