뱃속에서 지방을 선택적으로 태울 수는 없지만 쪼그리고 앉는 것은 지방을 태우고 근육을 형성합니다. 스쿼트는 주로 힘과 힘을 발달시키는 반면, 무거운 스쿼트는 근육량을 증가시켜 하루 종일 휴식 중에 칼로리를 태울 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 것 자체는 어려운 운동이며, 쪼그리고 앉는 노력은 많은 노력을 소비하고 그 과정에서 칼로리를 태 웁니다. 근력 운동 또는식이 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 전문가에게 문의하십시오.
칼로리
쪼그리고 앉는 데는 많은 노력이 필요하며, 쪼그리고 앉을 때 사용하는 무게와 운동량에 정비례합니다. 길고 힘들게 훈련할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 이러한 노력은 허리 둘레에 저장된 지방에서 직접 나오지 않지만 일부 에너지는 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라, 이러한 칼로리 소비의 증가는 체지방 손실의 증가를 초래할 수 있지만, 식이 요법도 순서대로 이루어져야합니다. 하루 종일 무겁게 쪼그리고 앉을 수 있지만 음료수를 마시고 세트간에 정크 푸드를 먹는다면 진전을 기대할 수 없습니다.
다이어트
체지방을 잃기 시작하려면식이 요법을 약간 조정하십시오. 갑자기 식단을 급격하게 줄이면 신진 대사에 부정적인 영향을 미쳐 근육 조직을 잃고 신진 대사를 늦추 게되어 지방을 잃는 것이 더 어려워집니다. 처음에는 하루에 250 칼로리 만 줄이십시오. 지방이 많은 육류, 계란 및 버터와 같은 포화 지방 섭취를 줄입니다. 설탕, 탄수화물, 정크 푸드와 같은 설탕 탄수화물 제거. 3-4 주 후에 진행 상황이 마음에 들지 않으면 칼로리를 더 줄일 수 있습니다.
뚱뚱한 손실을위한 쪼그리고 앉기
훈련하는 방법은 얼마나 많은 지방을 태울 수 있는지에 대한 역할을합니다. 쪼그리고 앉은 후에는 테스토스테론과 성장 호르몬뿐만 아니라 신진 대사가 증가합니다. 두 호르몬 모두식이 및 지방 연소 동안 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 훈련을 통해 둘 다 늘리면 신체가 약간의 여분의 지방을 태울 수 있습니다. 체육관에서 스쿼트 세트 사이에 1 분 이하의 휴식 시간을 짧게 유지하십시오. "응용 생리학 저널"(Journal of Applied Physiology)에 발표 된 1993 년 연구에 따르면, 10 번의 반복을 완수하는 데 어려움을 겪는 훈련은 세트 사이에 1 분만 쉬면 성장 호르몬 수치가 크게 증가 할 것입니다.
타바타
Tabata 프로토콜은 인터벌 트레이닝을 저항 트레이닝에 적용하는 고급 방법이며 효과적이고 잔인합니다. 이 방법을 사용하여 쪼그리고 앉으려면 20 초 동안 최대한 반복 한 다음 10 초 동안 휴식을 취한 다음 반복하십시오. 이 프로세스는 4 분 동안 계속됩니다. 각 10 초 휴식 시간은 정확히 10 초를 의미합니다. 이전 세트의 마지막 스쿼트 후 11 초가 지나면 다음 세트의 첫 스쿼트 바닥으로 내려갑니다. 시도하기 전까지 4 분이 오래 걸리지 않을 수 있습니다.