아킬레스 건은 종아리 뒤쪽으로 내려 가서 발 뒤꿈치 뼈에 연결되는 긴 조직 밴드입니다. 다양한 운동, 특히 달리기 때문에 손상되거나 스트레스를받을 수 있습니다. 아킬레스 건염은 일반적으로 송아지의 남용으로 발생하며, 이는 사이클링 중에 발생할 수 있지만 영향이 큰 활동에서 더 흔합니다.
결과
자전거는 조직을지지하기 위해 주변 근육을 만들어 아킬레스 건에 도움을 줄 수 있습니다. 장기간의 사용 후 오랜 시간 동안 자전거를 탈 때 점차 부상을 입으면 부상과 고통이 발생합니다. 아킬레스 건도 오르막길에 큰 스트레스를 받고 있습니다. 적절한 예열없이 운전하면 통증이나 손상이 발생할 수 있습니다.
장비
지구력 코너에 따르면 자전거 장비가 올바르지 않으면 자전거 운전자에게 아킬레스 건염이 발생할 수 있습니다. 클릿이 발판에 제대로 맞지 않도록 페달이 잘못 정렬 된 경우 힘줄에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 발이 전복되거나 너무 멀리 밀려 나가는 페달은 힘줄을 긴장시켜 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 자전거를 타면 자전거 신발이 흔들 리므로 지속적인 스트레스가 발생하지 않습니다. 신발이 발에 제대로 맞고 발의 스트레스가 발 전체에 퍼지도록하십시오.
간섭
사이클링은 타는 동안 건염을 피하기 위해 종아리 근육을 만드는 효과적인 수단 일 수 있지만 다른 스포츠 나 사고로 부상을 입으면 사이클링이 상태를 악화시킬 수 있습니다. 타지 않을 때에도 다리를 관리해야합니다. 근육이 쌓이거나 아킬레스가 피곤해지면 휴식을 취할 수 있도록 적절한 신발을 신는 것이 중요한 일상 습관입니다. 스트레칭 연구소에 따르면 사이클링 슈즈는 또한 발목을 타는 동안 발목이 돌아 가지 않도록 충분한 지지력을 제공해야합니다. 약간의 힐 리프트가있는 신발은 Achilles 힘줄에서 압력을 빼앗아 장시간 주행 한 후 또는 힘줄이 민감한 느낌이있을 때 착용하는 데 효과적입니다. 다른 시간에 발 뒤꿈치가 낮은 신발을 신고 장거리 타기를 준비 할 때 종아리 근육을 계속 만드십시오.
예비
자전거를 제대로 준비하지 않으면 아킬레스 건에서 자전거를 타기가 어려울 수 있습니다. 올바른 신발과 자전거 장비를 얻는 것 외에도 적절한 스트레칭으로 준비해야합니다. 스트레칭 여부에 관계없이 스트레칭은 매일 두 번 수행해야합니다. 효과적인 아킬레스 스트레칭 운동 중 하나는 표면에서 약 3 피트 떨어져 서있는 동안 벽에 손을 기대는 것입니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 몸을 내리고 똑바로 왼쪽 다리에 종아리 근육과 힘줄을 펴십시오. 카운트 20을 유지하고 튀지 마십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리에서 반복하십시오.
