대부분의 건강한 성인은 신선한 과일과 채소, 저지방 유제품 및 단백질과 곡물을 강조하는 건강한 식단을 유지함으로써 모든 비타민 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 하버드 대학교 공중 보건 대학에 따르면 종합 비타민은 영양 결핍에 대해 일종의 "보험 정책"을 제공 할 수 있다고한다. 캡슐, 씹을 수있는 또는 액체 형태의 비타민 보충제를 섭취하는 것이 식단을 보충하는 편리한 방법입니다. 그러나, 비타민 보충제는 또한 특히 과량으로 섭취 할 때 잠재적 인 단점이있다.
일반적인식이 부족 문제 해결
특정 요구에 맞는 특수 제형
제조업체는 모발 성장을 촉진하도록 처방 된 비타민과 보충제를 제공합니다. 관절염으로 인한 관절 강직, 통증 및 부종 완화; 우울증 증상 완화; 건강한 임신을 위해 여성의 몸을 준비하십시오. 여성, 남성, 어린이 및 노인은 각각 여러 가지 종합 비타민 브랜드를 선택할 수 있습니다. 하버드 대 공중 보건 대학은 건강식을 섭취하는 것 외에도 매일 종합 비타민을 복용하는 것이 적절한 영양 섭취를 보장 할 수있는 저렴한 방법이라고 말합니다.
보충제 및 건강 장애
어떤 경우에는 비타민 보충제를 복용하면 건강 상태가 유발되거나 기존 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 비타민 보충제는 아스파탐을 함유 할 수 있으며, 이는 페닐 케톤뇨증 또는 PKU로 고통받는 경우 문제를 일으킬 수 있습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터는 신장 질환이있는 경우 비타민 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 흡연자 인 경우 베타 카로틴을 복용하면 폐암에 걸릴 확률이 높아질 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다. 종합 비타민제를 복용하면 비타민 결핍이나 일반적인식이 요법으로 인한 피로 증상을 완화 할 수 있습니다. 그러나 피로는 갑상선 기능 장애, 빈혈 또는 우울증과 같은 심각한 상태, Medline Plus 상태에 대한 신호일 수 있습니다. 며칠 내에 기분이 나아지지 않으면 Diets.com은 다른 공식을 시도하십시오. 의사를 만나는 것도 좋습니다.
잠재적 인 과다 복용
비타민 보충제의 권장 복용량을 초과하지 마십시오. University of Maryland Medical Center에 따르면 특정 물질이 체내에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 하버드 대학교 공중 보건 대학에 따르면, 1, 000mg 이상의 비타민 E를 함유 한 보충제는 안전하다고 간주되지 않습니다. 다이어트 채널에 따르면 4, 000 개가 넘는 국제 단위 (IU)의 레티놀을 섭취하는 것은 독성이 될 수 있습니다. 종합 비타민제를 복용하는 경우, 개별 영양소의 보충제 복용량에주의하십시오.
