활액낭염 및 석회질 건염은 관절과 힘줄 주위의 염증으로 인한 고통스런 상태입니다. 치료는 휴식, 약물 치료 및 물리 치료로 구성되지만 항 염증식이도 도움이 될 수 있습니다. 석회 성 건염, 활액낭염 또는 둘 다로 피해야 할 음식을 찾으십시오.
팁
활액낭염과 건염의 치유 속도를 높이려면 설탕, 건강에 해로운 지방 및 가공 식품을 피하십시오. 염증을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 지중해식이 요법은 염증 상태에 효과적인 것으로 입증되었으므로 시도해보십시오.
건염 및 활액낭염의 원인은 무엇입니까?
하버드 건강 출판에 따르면 건염은 과도한 사용으로 간주됩니다. 테니스 경기가 너무 많거나 원예 또는 갈퀴에 너무 많은 시간이 걸리더라도 어깨 나 팔꿈치와 같은 신체 부위에 통증과 염증이 생깁니다. 이러한 유형의 부상은 여성과 남성 모두에서 볼 수 있으며 40 세에서 60 세 사이에 가장 흔하게 발생합니다.
치료에는 일반적으로 필요에 따라 코르티코 스테로이드 주사를 포함한 항염증제가 포함됩니다. 또한 건염이있는 사람들은 운동 범위를 유지하고 힘을 회복하기 위해 물리 치료를받는 것이 좋습니다.
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하버드 건강 출판사 (Harvard Health Publishing)에서 설명했듯이 활액낭염은 관절을 둘러싸고 보호하는 유체로 채워진 주머니 인 부르사의 염증으로 인해 발생합니다. 어깨가 흔한 부상 부위이지만 많은 사람들이 엉덩이, 팔꿈치 또는 발목에 활액낭염을 경험합니다. 활액낭염 치료는 휴식, 항염증제 및 치료 운동이있는 건염 치료와 유사합니다.
보시다시피, 이 두 가지 조건 모두 통증과 염증을 유발합니다. 약물 치료가 도움이되지만 잘 먹는 것이 큰 영향을 줄 수 있습니다.
골수염으로 피해야 할 음식
진부하게 들리지만 사실입니다. 당신이 먹는 음식입니다. 염증으로 고통받는 경우, 건강한 식단은 더 빨리 치유하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
우선 과도한 설탕을 피하는 것이 염증을 막는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 2015 년 8 월 European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 작은 연구에 따르면 하루에 단 한 캔의 설탕 소다를 6 개월 동안 마신 피험자는 요산 수치가 더 높았습니다. 청량 음료의 과당은 요산 수치를 증가시켜 낮은 수준의 염증과 인슐린 저항성을 유발합니다.
관절염 재단은 피자, 치즈, 육류 및 파스타와 같은 음식에서 발견되는 포화 지방도 염증을 유발한다고 말합니다. 다음과 같은 식품을 피하는 것이 좋습니다.
- 트랜스 지방 (도넛, 쿠키 및 스틱 마가린)
- 오메가 -6 지방산 (마요네즈와 옥수수, 홍화, 해바라기, 포도씨, 콩, 땅콩 및 식물성 기름)
- 세련된 탄수화물 (프렌치 프라이와 흰빵)
- MSG (병 소스 및 가공 식품과 같은 일부 아시아 음식에서 발견)
- 아스파탐 (다이어트 소다 및 캔디)
- 주류 (맥주, 와인 및 주류)
또한 사과 사과 식초로 석회 성 건염을 치료하는 것에 대해 들어 보셨을 것입니다. 불행히도 관절염 재단은 연구 결과 이것이 염증에 대한 효과적인 치료법으로 밝혀지지 않았다고보고했습니다.
염증을 감소시키는 음식
석회 성 건염이나 활액낭염으로 피해야 할 음식을 알고 있지만 무엇을 먹어야합니까? 뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널의 2019 년 8 월 연구에 따르면 전통적인 지중해 식 식단은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 다음과 같은 항염증제로 부엌을 비축 해보십시오.
- 연어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 물고기
- 녹색 잎이 많은 채소
- 토마토
- 호두 및 아몬드와 같은 견과류
- 체리, 딸기 및 기타 딸기와 같은 과일
- 통 곡물
- 엑스트라 버진 올리브 오일
심황은 염증을 줄일 수도 있습니다. Foods의 2017 년 10 월 기사는이 향신료에서 발견되는 미량 영양소 인 커큐민의 여러 가지 건강상의 이점을 언급했습니다. 이 항산화 제는 염증 상태, 관절염, 운동 유발 근육통, 대사 장애, 퇴행성 안 질환 및 심지어 불안의 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 심황 가루를 보충제로 사용하거나 카레, 스프 및 기타 요리에 큰 가루를 넣을 수 있습니다.
애플 사이다 식초는 건염에 도움이되지 않지만, 하버드 건강 출판부는 커피가 효과가있을 수 있다고 말합니다. 이제 폴리 페놀과 항 염증 성분이 풍부하다는 것을 알고 아침의 조 컵을 즐길 수 있습니다. 또한 대부분의 사람들이 동의 하듯이 커피는 사과 식초보다 훨씬 맛있습니다.
