저탄수화물식이 요법에서 2 주 동안의 체중 감량은 전반적인 칼로리 섭취량과 선택한 음식의 영양 가치에 달려 있습니다. 많은 탄수화물이 많은 음식은 칼로리가 높고 혈당에 혼란을 주므로 이러한 탄수화물을 자르는 것은식이 요법 또는식이 요법이 아닌 건강에 좋습니다. 그러나 모든 탄수화물을 끊으면 결국 몸이 아프게되어 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.
팁
2 주 동안식이에서 탄수화물을 모두 절단해도 총 칼로리 섭취량을 조절하지 않으면 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 또한 건강에 해로운 결점이있을 수 있습니다.
탄수화물에 대한 진실
인터넷은 탄수화물에 대한 잘못된 정보와 오해로 가득 차 있습니다. "모든 탄수화물은 몸무게를 증가시킵니다." "탄수화물을 먹을 때 몸은 지방을 태울 수 없습니다"등. 많은 사람들이이를 뒷받침 할 과학적 증거가 거의 없다는 것을 깨닫지 않고이 교리를 구입합니다.
진실은 다음과 같습니다. 일부 탄수화물은 건강하지는 않지만 일부 서클에는 나쁜 라벨이 붙어 있고 다른 탄수화물은 건강에 매우 중요합니다. 당신은 2 주 동안 식단에서 모든 탄수화물을 제거함으로써 얻는 것이 많고 잃을 것이 많습니다. 이유는 다음과 같습니다.
- 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 체중 감량의 중요한 요소 인 일상 생활 및 운동 활동에 연료를 공급하려면 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물 대사의 산물 인 설탕 포도당은 또한 뇌에 에너지를 제공합니다. 2013 년 10 월 Trends in Neurosciences 에 발표 된 리뷰에 따르면 뇌는 포도당 유래 에너지의 20 %를 사용합니다.
- 야채, 과일 및 통 곡물은식이 섬유 라 불리는 탄수화물을 제공하는데, 이는 정상적인 소화와 소화기 질환 예방에 중요합니다. 식이 섬유는 또한 혈당을 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 마지막으로식이 섬유는 소화 속도를 늦추고 식욕을 돕고 식욕과 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.
2 주 동안 모든 탄수화물을 절단해도 장기적인 손상이 발생하지는 않습니다. 그러나 불편한 효과가있을 수 있습니다. 많은 사람들이 기아와 식욕에 대해 불평합니다. PLoS One 에서 2018 년 2 월 연구에 따르면 중독성이있는 정제되고 가공 된 탄수화물과 설탕을 많이 먹었다면 금단이 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이 그것을 다룰 수 없으며, 탄수화물을 마칠 수 없습니다. 그것은 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
또한 갑작스런 탄수화물 감소로 다음을 경험할 수 있습니다.
- 두통
- 구취
- 약점
- 근육 경련
- 피로
- 피부 발진
- 변비 또는 설사
케톤식이 요법과 같은 저탄수화물 고지방식이 요법을 따르는 경우 "케토 독감"이라는 증상이 나타날 수 있습니다.
- 구역질
- 구토
- 두통
- 피로
- 현기증
- 잠 잘 수 없음
- 운동 편협
- 변비
별로 재미 있지 않은 것 같습니다. 이러한 효과 중 일부는 일상적인 기능에 지장을 줄 수 있습니다. 2 주 동안 모든 탄수화물을 자르는 것이 약간의 체중 감량에 도움이 되더라도 실제로 가치가 있습니까?
자르고 탄수화물
아마도 당신은 여전히 모든 탄수화물을 버릴 궁호이거나 아마도 재고했을 것입니다. 어느 쪽이든, 2 주 동안뿐만 아니라 평생 동안 기꺼이 기꺼이 느낄 수있는 많은 탄수화물이 있습니다. 이것들은 정제 된 곡물과 설탕으로 만든 간단한 탄수화물입니다.
- 흰 빵과 흰 파스타
- 흰 밀가루로 만든 것
- 사탕, 케이크, 쿠키 및 파이
- 프레즐, 감자 튀김, 감자 칩 및 기타 간식
- 팬케이크와 와플
- 설탕 시리얼
- 과일 주스
- 소다 및 기타 단 음료
- 표 설탕 및 현미 시럽, 포도당, 맥아당 및 옥수수 시럽을 포함한 설탕의 다른 파생물을 포함한 모든 것, 심지어 꿀과 용설란 시럽
왜이 음식들이 건강과 체중 감량에 좋지 않습니까? 이유는 다음과 같습니다.
그들은 칼로리가 높고 영양분이 적습니다. 단 사탕, 음료 및 디저트를 포함하여 일부는 영양이 전혀 없으며 빈 칼로리 만 제공합니다.
섬유질이 적습니다. 건강에 많은 이점을 제공하는식이 섬유를 기억하십니까? 위의 "음식"목록에 거의 존재하지 않습니다.
그들은 당신의 혈당을 스파이크합니다. 사탕 막대를 먹거나 탄산 음료를 마신 후에 얻는 에너지의 급상승 이전에 "설탕 최고"를 경험 한 적이있을 것입니다. 단순한 탄수화물은 화학 구조가 단순합니다. 당신의 몸은 빨리 분해하고 포도당은 혈류를 침수시킵니다. 이것은 빠른 에너지 서지와 에너지 충돌로 이어집니다.
그들은 당신을 과식하게 만듭니다. 높은 칼로리 대 영양소 비율 외에도 간단한 탄수화물 섭취 후 경험하는 혈당 스파이크는 식사 후 곧 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 당신은 다시 당신을 데리러 또 다른 달콤한 간식을 위해 도달 할 수 있습니다. 칼로리 소모량을 초과하고 체중을 늘리는 확실한 방법입니다.
저탄수화물 다이어트 함정
위 목록에있는 탄수화물의 일부 또는 전부를 섭취 한 경우, 식단에서이를 제거하면 칼로리 섭취량을 크게 줄이고 2 주 동안 최대 몇 파운드를 잃을 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 결핍을 만들어 주당 1-2 파운드를 잃을 수 있습니다. 소다, 도넛, 칩 및 사탕의 칼로리가 몇 개인 지 고려하면 이러한 영양 부족을 피하는 방법을 쉽게 알 수 있습니다.
그러나 앞으로 2 주 동안 다른 음식을 먹을 계획이 달라집니다. 케토 다이어트를하고 있다면 하버드 건강 출판에 따르면 지방에서 최대 90 %의 칼로리를 섭취 할 수 있다고한다. 영양 적으로는 단기적으로는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 제대로하지 않으면 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.
USDA에 따르면 지방은 그램 당 9 칼로리, 탄수화물 및 단백질에 비해 그램 당 4 칼로리가 있습니다. 지방은 열적으로 밀도가 높기 때문에 많은 양을 섭취 할 때 일일 칼로리 요구량을 초과하는 것이 더 쉽습니다. 일부 케토 다이어트 전문가가 저지르는 실수는 탄수화물을 섭취하지 않고 케토시스 (케토시스)에있는 한 지방 음식을 폭식 할 수 있다고 생각하는 것입니다. 그러나 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중을 늘리고 잃지 않습니다.
건강한 체중 감량
균형 잡힌 칼로리 조절식이 요법과 규칙적인 운동을 통해 칼로리 부족을 유지하는 것이 체중 감량의 핵심입니다. 모든 탄수화물을 자르는 대신 건강에 해로운 탄수화물 만 자르십시오. 신선한 과일, 야채 및 곡물과 같은 건강한 탄수화물을 식단에 유지하십시오.
