종아리 높이기 운동은 발바닥 굽힘 또는 발목 확장을 용이하게하기 위해 다리 아래쪽의 근육을 목표로합니다. 이 근육들은 운동의 상향 운동 단계에서 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 하향 운동 단계 동안 운동 속도를 조절합니다. 운동을 일주일에 2 ~ 3 회 실시하고, 시간이 지남에 따라 저항의 양이 점진적으로 증가하면 관련 근육의 힘이 증가하여 효과적으로 기능하고 부상을 예방할 수 있습니다.
송아지
그 이름에서 알 수 있듯이, 종아리 올리기 운동은 위장과 근육을 포함한 송아지를 강조합니다. 두 종아리 근육 중 가장 두드러진 위장염은 아킬레스 건을 통해 발 뒤꿈치에 붙어 다리가 뒤쪽으로 올라갈 때 두 개의 머리로 분리됩니다. 하나의 머리는 무릎 안쪽과 다른 외부. 비복근 아래에있는 솔레 우스는 발 뒤꿈치의 뒷부분과 동일한 부착물을 공유하지만 경골 뼈의 위쪽 절반과 위의 비골 뼈의 위쪽 1/3에 연결됩니다.
플 렉서 Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
flexor digitorum longus와 flexor hallucis longus 근육은 송아지 운동을 할 때 송아지를 돕습니다. 첫 번째 근육은 뒤쪽, 아래쪽 다리 안쪽 부분에 있으며 한쪽 끝은 경골 뼈의 아래쪽 절반에, 다른 쪽 끝은 두 번째부터 다섯 번째 발가락까지 붙어 있습니다. 대조적으로, flexor hallucis longus 근육은 다리의 뒤쪽 바깥 쪽 부분을 따라 움직이며, 위의 비골 뼈의 맨 아래 1/3과 아래의 엄지 발가락의 바닥에 붙어 있습니다.
페로 누스 근육
아랫 다리의 바깥쪽에있는 peroneus fibularis brevis와 peroneus fibularis longus는 또한 송아지 굴곡으로 송아지를 돕습니다. 또한 발목 관절에서 발을 바깥쪽으로 움직이거나 발을 움직이게하지만 송아지 운동을하는 동안에는하지 않습니다. Peroneus fibularis brevis는 상단에있는 비골 뼈의 하단 1/3 및 하단 절반과 하단에있는 발 외부에 부착됩니다. 다른 근육은 상단에있는 비골 뼈의 머리와 상반부에 부착되고, 발목의 외부를 따라 뻗어 있으며, 발의 상단을 가로 지르고, 하단의 엄지 발가락 근처에 재 부착됩니다.
다른 근육
종아리 상승을 할 때 발바닥 굴곡으로 송아지를 돕는 다른 근육에는 발바닥과 경골 후부가 포함되며, 이 근육은 모두 다리 아래쪽을 따라 뻗어 있습니다. 발바닥은 길고 가느 다란 근육으로 무릎 바깥쪽에, 위의 측면 머리 부착 바로 위, 뒤꿈치의 맨 위와 맨 아래에 있습니다. 경골 후부 근육은 경골 뼈의 외부, 상부 및 비골 뼈의 상부, 상부에 부착되고; 발목 안쪽을 교차합니다. 발 아래로 달려 바닥의 여러 위치에 다시 부착합니다.
