임신 중 적절한 영양을 유지하는 것은 아기의 건강뿐만 아니라 어머니의 건강에도 중요합니다. 과일을 임신 식단에 포함시키는 것은 아기의 성장과 발달을 돕고 영양 섭취를 향상시키는 건강하고 맛있는 방법입니다. USDA는 여성이 매일 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 여기에는 신선, 통조림, 건조 또는 냉동 과일과 100 % 과일 주스가 포함될 수 있습니다.
섬유 과일
많은 여성들이 임신 중에 변비를 경험하기 때문에 팽만감과 불편 함을 느낄 수 있습니다. 식단에 섬유질이 함유 된 과일을 넣으면 규칙적인 배변을 유지할 수 있습니다. 고 섬유질식이는 또한 치질 발생 위험을 줄이는 데 도움이되며, 이는 임신 중에 흔히 발생합니다. 사과와 배는식이 섬유의 훌륭한 공급원이며 바나나, 키위 과일, 오렌지도 좋은 공급원입니다. 섬유질 섭취를 늘릴 때는 충분한 수분을 섭취하십시오.
비타민 C가 함유 된 과일
비타민 C는 오렌지, 레몬, 라임, 멜론, 자몽, 딸기, 단물, 키위 및 멜론과 같은 많은 과일에 풍부합니다. 이 비타민을 적당량 섭취하면 몸이 철분을 흡수하는데 도움이됩니다. 철분은 임신 중에 중요한 미네랄입니다. 수분이 많은 비타민 C가 풍부한 과일을 냉장고에 보관하여 식사와 간식에 쉽게 넣을 수 있습니다. 아침에는 시리얼과 오트밀에 딸기를 추가하고, 점심과 저녁에는 샐러드와 반찬에 오렌지와 멜론을 추가하십시오.
엽산과 과일
임신 전후에 충분한 엽산을 섭취하면 아기의 뇌와 척수의 주요 선천적 결손을 예방할 수 있습니다. 여성은 매일 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취하고 임신을 시도하기 전과 임신 전까지 한 달 이상이 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 오렌지, 오렌지 주스, 파인애플 주스, 아보카도 및 파파야 주스와 같은 과일은 식단에 엽산을 첨가하는 좋은 방법입니다.
칼륨과 과일
임신 중에 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 이것은식이 요법에서 충분한 칼륨을 섭취함으로써 완화 될 수있는 임신의 일반적인 증상입니다. BabyCenter 웹 사이트에 따르면 칼륨은 체세포의 체액과 전해질 균형을 유지하는 데 중요합니다. 바나나는 인기있는 과일이며 좋은 칼륨 공급원입니다. 키위 과일, 체리, 복숭아, 수박 및 포도도이 필수 영양소로 포장되어 있습니다.
