유산소가 운동 계획에 있어도 적어도 장기적인 성과 측면에서 아침이나 저녁에 운동을해도 상관 없습니다.
Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 2012 년 7 월 연구에 따르면 에어로빅 성능에 대한 시간의 영향은 미미합니다. 그러나 시간, 강도, 유연성 및 전력 훈련이 중요합니다. 하루가 지나면 체온이 따뜻해지고 운동이 쉬워진다는 것이 특히 체육관 바닥에 딱딱한 리프트로 구성되어있을 때 더욱 쉬워집니다.
그렇다면 일부 사람들이 아침에 대해 거의 종교적으로 만드는 이유는 무엇입니까? 많은 것들이 선호와 관련이 있지만 운동 계획을 고수하려는 경향이 있습니다. 아침에 심장을 먼저하는 경우 하루가 더 좋아지기 전에 더 잘 할 수 있습니다.
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아침 루틴의 장점
많은 사람들이 아침에 운동하는 가장 큰 이유는 그것이 일어나도록 보장하는 것입니다. 방과 후 활동이나 간단한 동기 부여 상실로 인해 칼로리가 소모되는 일상 생활에 방해가 될 가능성이 적습니다. 아침에 운동하면 장기적으로 체력을 유지할 가능성이 높아집니다.
아침에 일어나서 30 분 동안 유산소를하는 습관이 있다면 더 만족할 수도 있습니다. 많은 사람들이 활발한 산책이나 랩 수영 후 활력을 되찾아 하루를 보낼 준비를합니다.
Morning cardio는 5K 또는 머드 런과 같은 특정 이벤트를 위해 훈련하는 경우에도 이점이 있습니다. 이 사건들은 일찍 시작하는 경향이 있습니다. 아침에 훈련을 할 때는 비슷한 시간에 운동 할 준비를하기 위해 몸을 프라이밍하여 레이스 데이에 더 잘 대비할 수 있습니다.
아침에는 운동을 방해하는 음식도 없습니다. 이 맛있는 앙트레를 반복하여 부리 토 점심 또는 마늘 파스타 저녁 식사 후 발생하는 저녁 심장이 더러워 질 수 있습니다.
아침 운동 전 음식은 보통 바나나 나 일반 구운 베이글과 같이 비교적 고 탄수화물 음식으로 구성됩니다. 잠재적으로 불쾌한 소화 결과없이 음식의 에너지를 활용할 수 있습니다.
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밤에 심장
낮에 잘 먹고 조심스럽게 지방이 많거나 매운 점심 식사 또는 운동 전 간식을 먹지 않으면 저녁에 심장 강화에 더 좋습니다.
과학자들은 한때 저녁 심장이 밤새도록 해줄 것이라고 생각했지만 2014 년 7 월 Sleep Medicine 에서 발표 한 연구에 따르면 이것이 사실이 아니라는 것을 알았습니다. 재단의 연구에 따르면 1, 000 명 이상의 응답자가 하루 중 언제라도 운동을하면 수면의 질이 향상됩니다.
당신이 탭에서 고강도 인터벌 트레이닝 심장 운동 세션을 가졌다면, 하루 중반까지 저장하는 것이 더 나을 수도 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 휴식 시간으로 최대 심박수의 90 % 이상에서 수행되는 매우 강렬한 작업의 번갈아가 반복됩니다. 몸이 따뜻하고 활력이 좋으므로 저녁에 운동을하면이 세션에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
