어깨 근육 경련은 많은 걱정의 원인이되어서는 안됩니다. 일반적으로 어깨와 등과 목에 작용하는 몇 가지 비 외과 적 치료와 부드러운 운동으로 참석할 수 있습니다.
어깨 근육 경련 원인
어깨 근육 경련은 종종 등 위쪽 영역에 위치한 어깨 근육의 긴장이나 경련을 말하며 어깨 블레이드의 안쪽을 척추에 연결한다고 Tufts Medical Center는 설명합니다.
특히 체중이 고르지 않게 분배되는 경우 자세가 좋지 않은 것부터 무거운 가방을 옮길 때까지, 오버 헤드 (테니스 공을 받거나 높은 선반에 도달)에 도달해야하는 활동에 이르기까지 다양합니다. 조정은 마름모꼴 근육 긴장 또는 경련의 또 다른 가능한 원인입니다.
긴장이 허리에 통증을 유발하는 반면, 경련은 매듭이나 근육 압박감처럼 느껴질 수 있습니다. 증상이 나타나면 의료 기록, 증상 및 활동에 대해 문의하는 의료 서비스 제공자를 방문하십시오.
근육 경련 치료 및 예방
경증 마름모꼴 경련 또는 긴장은 회복하는 데 몇 주 밖에 걸리지 않지만 더 심한 경우에는 6 주 이상이 걸릴 수 있습니다. 노를 젓는 등 근육 경련을 유발하는 활동을 피하고 다른 운동으로 대체하여 치료를 시작할 수 있습니다.
통증이나 부기가 관련된 경우 매번 최대 4 분마다 3-4 시간마다 얼음 팩이나 젤 팩을 사용할 수 있습니다. 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜과 같은 비처방 진통제를 복용 할 수도 있습니다. 복용량 지침을 위해 라벨을주의 깊게 읽고 질문이 있으면 의사에게 문의하십시오.
Mayo Clinic은 일반적으로 근육 경련을 예방하는 방법을 권장합니다. 첫 번째 제안은 수분이 근육 세포의 근육을 수축시키고 이완시키고 일정 수준의 수화를 유지하도록 돕는 탈수를 피하는 것입니다.
근육을 규칙적으로 스트레칭하는 것도 중요합니다. 실제로 Mayo Clinic은 근육을 사용하기 전후에 스트레칭을 권장합니다. 경련 근육의 가능성을 증가시킬 수있는 특정 위험 요소에는 당뇨병, 노년기, 임신 및 탈수와 같은 특정 의학적 상태가 포함됩니다.
마름모꼴 경련 및 긴장 운동
의사 나 물리 치료사가 처방 한 재활 요법의 일환으로 할 수있는 근육 경련 목, 팔, 등 운동이 많이 있습니다. 예를 들어 Alberta Health Services가 제안한 운동에는 다음이 포함됩니다.
이동 1: 목 스트레칭
- 똑바로 보면서 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 거의 닿도록 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 이렇게하면서 어깨를 움직이지 마십시오.
- 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
- 다음으로, 반대쪽에서 같은 일을하고 머리를 왼쪽으로 기울이고 반대쪽 어깨를 움직이지 않고 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 거의 닿습니다.
- 15-30 초간 유지하십시오. 그런 다음 왼쪽과 오른쪽에서 2 ~ 4 번 반복하십시오.
이동 2: 저항 행
- 신축성이있는 밴드를 가져와 베드 포스트 또는 단단한 물체 주위에 고정하여 길이가 같은 두 개의 측면이 있도록하고 한쪽 손을 허리 높이로 잡습니다.
- 당신 앞에서 당신의 팔을 펴고 시작하십시오. 그런 다음 어깨 블레이드를 뒤로 당겨 젓는 동작으로 꽉 쥐십시오. 팔꿈치는 90도 각도 여야합니다.
- 시작 위치로 돌아가서 8-12 회 반복하십시오.
Summit Medical Group은 다음과 같은 능형 경련 운동을 제안합니다.
이동 3: 가슴 뼈 스트레칭
- 출입구 또는 구석에 서서 팔을 머리 위로 프레임 또는 벽에 놓습니다.
- 어깨가 펴질 때까지 몸을 기울입니다.
- 15 초에서 30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 세 번 반복하십시오.
이동 4: 미드 트랩 운동
- 뱃속에 누워 가슴 아래에 접힌 베개를 놓습니다.
- 팔을 옆으로 펴서 똑바로 유지하십시오.
- 팔을 천장쪽으로 점차적으로 들어 올려 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오.
- 15 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 세 번 반복하십시오.
