허리 디스크가 많은 사람들은 자신의 상태를 알지 못합니다. 그들은 자신의 사업에 대해 걷고, 걷기, 달리기, 등산, 자전거를 타며 고통을 느끼거나 해를 끼치 지 않고 활동적인 스포츠에 참여합니다. 상태가있는 다른 사람들은 고통스럽게 플레어 업을해서 실제로 침대에 타게됩니다. 허리 디스크가 있으면 러닝 머신을 걷는 것이 치료의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 제대로 밟아 트레드밀을 밟으면 통증을 줄이고 회복력을 향상 시키며 디스크 문제를 예방할 수 있습니다.
팁
제대로 수행되면, 트레드밀 걷기는 허리 디스크가 있으면 전반적인 컨디셔닝을 유지하는 데 도움이됩니다.
무엇입니까?
척추는 척추라고 불리는 뼈로 만들어져 기둥에 쌓입니다. 척추 사이에서 평평한 둥근 디스크는 충격 흡수 역할을합니다. 이 연골 패드는 고리라고 불리는 섬유질 외부 층에 의해 젤과 같은 중심 주변이 있습니다. 파열 된 디스크 또는 미끄러 진 디스크라고도하는 허리 디스크는 디스크 중앙의 부드러운 젤이 디스크의 외부 층에서 찢어 지거나 갈라져 나올 때 발생합니다. 부드러운 젤이 척추를 둘러싸고있는 신경에 닿으면 통증이 발생합니다.
증상 이해
허리 디스크는 손상된 디스크의 위치에 따라 목, 등 또는 다리에 통증을 유발할 수 있습니다. 허리의 디스크가 미끄러지면 허리에 통증이 생길 수 있지만 엉덩이와 다리와 통증이 발에 닿을 수도 있습니다. 목에 디스크를 탈장하면 목, 어깨, 팔, 손, 손가락에 통증이있을 수 있습니다. 움직임으로 인해 팔이나 다리가 넘어 질 수 있습니다. 탈장에 의해 영향을받는 신체 부위의 마비, 따끔 거림 또는 약점을 느낄 수도 있습니다.
원인을 아십시오
나이가 들어감에 따라 디스크의 수분 함량이 감소하고 퇴화 및 탈장에 더 취약 해집니다. 무거운 물건을 들어 올려 척수에 너무 많은 압력을가하거나 사고와 같은 척추 외상으로 인해 드물게 디스크가 탈장 될 수 있습니다. Johns Hopkins에 따르면 근육이 약하고 좌식 생활 방식과 비만이 허리 디스크의 위험에 기여할 수 있다고한다. 운동과 런닝 머신 걷기는 근본 원인과 위험을 직접 해결할 수 있습니다.
강화 운동 수행
운동은 탈장 디스크의 치료 및 예방에 효과적 일 수 있지만, 통증을 유발하는 모든 활동은 회피 디스크 운동으로 간주되어야합니다. 운동은 허리 근육을 강화하고 안정화시킵니다. 강한 등 근육은 척추를 더 많이지지하고 척추에 압력을가합니다. 운동은 체중 감량에 도움이되고 유연성과 내구성을 증가시킵니다.
체중 관리, 근육 강화, 통증 감소 및 치유 촉진을 위해 파워 리프팅 또는 집중 심장 운동을 할 필요가 없습니다. 런닝 머신을 밟으면 특히 등과 복부를 목표로하는 근육 강화 활동과 결합 될 때 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 자세, 힘 및 유연성을 향상시키기 위해 요추 안정화 운동에 대한 권장 사항을 얻으려면 의사와 상담하거나 물리 치료사에게 의뢰하십시오.
일반 디딜 방아 지침
대부분의 사람들은 4-6 주 안에 허리 디스크에서 회복 할 수 있습니다. 허리 디스크로 고통받는 경우 중요한 신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동 프로그램을 천천히 시작하십시오. 첫날 5-10 분만 걸 으면됩니다. 매일 몇 분씩 시간을 늘려 결국 하루에 30-40 분 정도 일하십시오.
스트레칭으로 각 세션을 시작하십시오. 옆으로 구부리고 앞으로 구부리십시오. 척추를 압박하여 상태를 악화시킬 수 있으므로 처음에는 달리지 마십시오. 또한, 특히 회복 과정 초기에 허리 근육에 스트레스를 줄 수 있으므로 경사면에서 런닝 머신을 사용하지 마십시오.
