스누즈 버튼을 누르지 마십시오. 맛있는 아침 식사를하려면 10 분 (또는 그 이하) 만 있으면됩니다. 아침 식사를하는 것이 몇 분의 졸음보다 시간을 훨씬 잘 사용하는 것입니다! 그리고 그것을 모두 건너 뛰는 것보다 확실히 낫습니다. 연구에 따르면 정기적으로 아침 식사를하면 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병 및 비만의 위험이 줄어들 수 있습니다. 가장 인기있는 아침 식사 음식 중 하나는 계란입니다. 운 좋게도 수정이 빠르고 자연적으로 영양가있는 선택입니다. 최고 품질의 단백질도 제공합니다. 그러므로 하루를 시작하고 10 가지 쉬운 계란 아침 식사 중 하나를 만들어 신진 대사를 시작하십시오. 당신의 몸 (그리고 맛 싹)은 당신을 감사합니다.
스누즈 버튼을 누르지 마십시오. 맛있는 아침 식사를하려면 10 분 (또는 그 이하) 만 있으면됩니다. 아침 식사를하는 것이 몇 분의 졸음보다 시간을 훨씬 잘 사용하는 것입니다! 그리고 그것을 모두 건너 뛰는 것보다 확실히 낫습니다. 연구에 따르면 정기적으로 아침 식사를하면 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병 및 비만의 위험이 줄어들 수 있습니다. 가장 인기있는 아침 식사 음식 중 하나는 계란입니다. 운 좋게도 수정이 빠르고 자연적으로 영양가있는 선택입니다. 최고 품질의 단백질도 제공합니다. 그러므로 하루를 시작하고 10 가지 쉬운 계란 아침 식사 중 하나를 만들어 신진 대사를 시작하십시오. 당신의 몸 (그리고 맛 싹)은 당신을 감사합니다.
1. 쉬운 카프레제 프리 타타
빠른 frittata를 만들려면 트릭을 크거나 얇게 만들어 크레페와 거의 비슷합니다. 요리하는데 2 분 밖에 걸리지 않습니다! 아침에 야채를 먹을 수있는 훌륭한 수단이기도합니다. 여기에 요리 할 때 토마토에 계란을 뿌릴 것입니다. (힌트: 강력한 항산화 제인 리코펜은 카로티노이드 색소로 토마토를 붉게 만들며 가열하면 몸에 더 잘 나올 수 있습니다.) 서빙하려면 약간 신선한 모짜렐라 치즈와 신선한 바질을 뿌려주세요. 그리고 풍미를 더하기 위해이 Caprese 샐러드에서 영감을 얻은 frittata와 발사믹 식초를 뿌립니다. 칼로리: 307
빠른 frittata를 만들려면 트릭을 크거나 얇게 만들어 크레페와 거의 비슷합니다. 요리하는데 2 분 밖에 걸리지 않습니다! 아침에 야채를 먹을 수있는 훌륭한 수단이기도합니다. 여기에 요리 할 때 토마토에 계란을 뿌릴 것입니다. (힌트: 강력한 항산화 제인 리코펜은 카로티노이드 색소로 토마토를 붉게 만들며 가열하면 몸에 더 잘 나올 수 있습니다.) 서빙하려면 약간 신선한 모짜렐라 치즈와 신선한 바질을 뿌려주세요. 그리고 풍미를 더하기 위해이 Caprese 샐러드에서 영감을 얻은 frittata와 발사믹 식초를 뿌립니다. 칼로리: 307
2. 야생 버섯과 아기 시금치 계란 프라이팬
빠른 아침 식사가 풍미를 포기하거나 실제로 "패스트 푸드"를 위해 드라이브 스루를 칠 필요는 없습니다. 이 요리는 풍미와 채소로 가득합니다. 또한 간단합니다. 하나의 프라이팬으로 모든 것을 볶습니다. 버섯은 건강하고 충만합니다. 또한 버섯은 농산물 통로에서 발견되는 유일한 천연 비타민 D 공급원입니다. 따라서 뼈가 튼튼하면이 레시피를 규칙적인 레퍼토리에 보관하십시오. 칼로리: 189
빠른 아침 식사가 풍미를 포기하거나 실제로 "패스트 푸드"를 위해 드라이브 스루를 칠 필요는 없습니다. 이 요리는 풍미와 채소로 가득합니다. 또한 간단합니다. 하나의 프라이팬으로 모든 것을 볶습니다. 버섯은 건강하고 충만합니다. 또한 버섯은 농산물 통로에서 발견되는 유일한 천연 비타민 D 공급원입니다. 따라서 뼈가 튼튼하면이 레시피를 규칙적인 레퍼토리에 보관하십시오. 칼로리: 189
3. 햇볕이 잘 드는 볶음밥
때때로 최고의 아침 식사는 남은 음식입니다. 때로는 남은 음식으로 만든 새로운 식사가 원래 요리보다 더 맛있습니다. 이것이 바로 중국 테이크 아웃의 변형에서 찾을 수있는 것입니다. 냉장고에 여분의 야채 볶음밥이 있으면 컵에 담은 계란을 빨리 데우기 만하면됩니다. 그런 다음 참깨를 뿌려 칼슘을 포함하여 건강하고 건강한 미네랄을 제공합니다. 모두 함께, 그것은 곡물 기반이 아닌 풍미가 풍부하고 균형 잡힌 아침 식사를 만듭니다. 칼로리: 410
때때로 최고의 아침 식사는 남은 음식입니다. 때로는 남은 음식으로 만든 새로운 식사가 원래 요리보다 더 맛있습니다. 이것이 바로 중국 테이크 아웃의 변형에서 찾을 수있는 것입니다. 냉장고에 여분의 야채 볶음밥이 있으면 컵에 담은 계란을 빨리 데우기 만하면됩니다. 그런 다음 참깨를 뿌려 칼슘을 포함하여 건강하고 건강한 미네랄을 제공합니다. 모두 함께, 그것은 곡물 기반이 아닌 풍미가 풍부하고 균형 잡힌 아침 식사를 만듭니다. 칼로리: 410
4. 우에 보스 랜체 로스 스크램블
아보카도 소스와 칩을 좋아한다면이 레시피를 시도해보십시오. 그것은 입에 물든 손가락 음식의 풍미가 모두 무료 계란 두 개로 뒤섞여 있습니다. 아침 식사 그릇에 담아 손가락이 아닌 포크로 드십시오. 아보카도, 피코 데 갤로 (신선한 살사), 신선한 실란트로 및 구운 유기농 블루 옥수수 토르티야 칩의 조합으로 식물성 식품 섭취를 늘리는 재미있는 방법입니다. 옥수수 칩은 옥수수로 만들어져 통 곡물로 간주됩니다! 따라서 화이트 토스트 또는 밀가루 기반 팬케이크를 건너 뛰고 물기를 제거하십시오. 칼로리: 457
크레딧: Jackie Newgent아보카도 소스와 칩을 좋아한다면이 레시피를 시도해보십시오. 그것은 입에 물든 손가락 음식의 풍미가 모두 무료 계란 두 개로 뒤섞여 있습니다. 아침 식사 그릇에 담아 손가락이 아닌 포크로 드십시오. 아보카도, 피코 데 갤로 (신선한 살사), 신선한 실란트로 및 구운 유기농 블루 옥수수 토르티야 칩의 조합으로 식물성 식품 섭취를 늘리는 재미있는 방법입니다. 옥수수 칩은 옥수수로 만들어져 통 곡물로 간주됩니다! 따라서 화이트 토스트 또는 밀가루 기반 팬케이크를 건너 뛰고 물기를 제거하십시오. 칼로리: 457
5. 허브 스크램블 에그 Crostini
크로스 티니는 기본적으로 토핑이있는 작은 토스트이며 종종 애피타이저로 사용됩니다. 실제로 아침 식사에서 영감을 얻은 크로스 티니를 전채 요리로 제공 할 수 있습니다. 그러나 여기에 5 인분의 크로 티니가있는 완전한 식사가되도록 특별히 설계되었습니다. 토스트를 곁들인 계란을 제공하는 것보다 훨씬 재미 있습니다. 통 곡물 토스트를 사용하고 계란 토핑을 향이 풍부한 허브로 뒤섞여 있기 때문에 좋습니다. 신선한 허브는 건강을 보호하고 야채 섭취량에 포함됩니다! 칼로리: 297
크레딧: Jackie Newgent크로스 티니는 기본적으로 토핑이있는 작은 토스트이며 종종 애피타이저로 사용됩니다. 실제로 아침 식사에서 영감을 얻은 크로스 티니를 전채 요리로 제공 할 수 있습니다. 그러나 여기에 5 인분의 크로 티니가있는 완전한 식사가되도록 특별히 설계되었습니다. 토스트를 곁들인 계란을 제공하는 것보다 훨씬 재미 있습니다. 통 곡물 토스트를 사용하고 계란 토핑을 향이 풍부한 허브로 뒤섞여 있기 때문에 좋습니다. 신선한 허브는 건강을 보호하고 야채 섭취량에 포함됩니다! 칼로리: 297
6. 냄비에 서양식 계란
냄비에 아시아 음식을 만들지 마십시오. 냄비는 서양 오믈렛에서 영감을 얻은 아침 식사 앙트레처럼 모든 종류의 빠른 고열 볶음 (또는 볶음)에 이상적인 팬입니다. 야채도 일반적으로 준비하는 맛있는 방법입니다. 불행히도 미국의 채소 소비는 너무 적습니다. 성인은 하루에 약 1.6 배만 소비합니다. 아침 식사 시간을 그 통계에 대해 뭔가를 할 수있는 기회로 사용하십시오. 채소 섭취를 늘리기 위해 고추는이 요리의 진정한 별입니다. 계란은 요리 과정의 마지막 30 초 동안 스크램블되어 계란을 완성합니다. 칼로리: 342
크레딧: Lucy Song냄비에 아시아 음식을 만들지 마십시오. 냄비는 서양 오믈렛에서 영감을 얻은 아침 식사 앙트레처럼 모든 종류의 빠른 고열 볶음 (또는 볶음)에 이상적인 팬입니다. 야채도 일반적으로 준비하는 맛있는 방법입니다. 불행히도 미국의 채소 소비는 너무 적습니다. 성인은 하루에 약 1.6 배만 소비합니다. 아침 식사 시간을 그 통계에 대해 뭔가를 할 수있는 기회로 사용하십시오. 채소 섭취를 늘리기 위해 고추는이 요리의 진정한 별입니다. 계란은 요리 과정의 마지막 30 초 동안 스크램블되어 계란을 완성합니다. 칼로리: 342
7. 브리와 에그 브렉퍼스트 번
아침 샌드위치는 수십 년 동안 인기가있었습니다. 이 추세는 아마도 계란이 들어간 고전적인 영국식 머핀 샌드위치 인 McDonald 's Egg McMuffin, 캐나다 베이컨 및 가공 된 미국 치즈와 함께 신체가 절대적으로 필요하지 않은 방부제를 포함하여 시작되었습니다. 따라서 드라이브 스루 창으로 향하지 말고 부엌으로 걸어 가서 고치십시오. 빠르고 맛이 좋으며 훨씬 좋습니다. 통 곡물 또는 콩나물 롤빵에는 프리 레인지 계란, 약간의 브리 (실제 치즈!) 및 레몬 주스가 뿌려진 아기 아루 굴라가 들어 있습니다. 너무 신선! 칼로리: 268
크레딧: Jackie Newgent아침 샌드위치는 수십 년 동안 인기가있었습니다. 이 추세는 아마도 계란이 들어간 고전적인 영국식 머핀 샌드위치 인 McDonald 's Egg McMuffin, 캐나다 베이컨 및 가공 된 미국 치즈와 함께 신체가 절대적으로 필요하지 않은 방부제를 포함하여 시작되었습니다. 따라서 드라이브 스루 창으로 향하지 말고 부엌으로 걸어 가서 고치십시오. 빠르고 맛이 좋으며 훨씬 좋습니다. 통 곡물 또는 콩나물 롤빵에는 프리 레인지 계란, 약간의 브리 (실제 치즈!) 및 레몬 주스가 뿌려진 아기 아루 굴라가 들어 있습니다. 너무 신선! 칼로리: 268
8. 계란, 유기농 햄, 토스트 스크램블
음식에 약간의 즐거움을주는 것은 괜찮습니다. 다소 험한 요리를 흥미로운 요리로 바꾸는 한 가지 방법입니다. 통 곡물 또는 싹이 튼 토스트는 계란 혼합물로 깎아서 스크램블하기 때문에 이것은 흥분의 건강한 복용량을 갖습니다. 그러나 계란과 햄의 듀오 덕분에 재미로 가득 차있을뿐만 아니라 단백질로 가득 차 있습니다. 100 % 유기농 사료를 섭취하고 동물의 건강 및 복지 기준을 충족 시키며 항생제를 섭취하지 않은 유기농 햄을 선택해야합니다. 채식주의 자이거나 돼지 고기를 먹지 않는다면 햄을 볶아 버섯을 볶아서 맛있는 요리를 만드십시오. 칼로리: 327
크레딧: Jackie Newgent음식에 약간의 즐거움을주는 것은 괜찮습니다. 다소 험한 요리를 흥미로운 요리로 바꾸는 한 가지 방법입니다. 통 곡물 또는 싹이 튼 토스트는 계란 혼합물로 깎아서 스크램블하기 때문에 이것은 흥분의 건강한 복용량을 갖습니다. 그러나 계란과 햄의 듀오 덕분에 재미로 가득 차있을뿐만 아니라 단백질로 가득 차 있습니다. 100 % 유기농 사료를 섭취하고 동물의 건강 및 복지 기준을 충족 시키며 항생제를 섭취하지 않은 유기농 햄을 선택해야합니다. 채식주의 자이거나 돼지 고기를 먹지 않는다면 햄을 볶아 버섯을 볶아서 맛있는 요리를 만드십시오. 칼로리: 327
머그잔에 9. 중동 계란
당신은 후 머스와 피타의 팬입니까? 그런 다음이 아침 식사 앙트레를 보내려고합니다. 후 머스 대신 통 곡물 피타 칩을 다른 중동에서 영감을 얻은 즐거움으로 가득 채울 것입니다: 엑스트라 버진 올리브 오일, 레몬 주스, 파, 포도 토마토로 으깬 계란 스크램블. 레몬 주스의 넉넉한 분출물은 상쾌한 향미 균형을 제공 할뿐만 아니라 비타민 C로 인해 철분 흡수를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 맛있는 음식뿐만 아니라 에너지 절약 식사입니다! 칼로리: 311
크레딧: Jackie Newgent당신은 후 머스와 피타의 팬입니까? 그런 다음이 아침 식사 앙트레를 보내려고합니다. 후 머스 대신 통 곡물 피타 칩을 다른 중동에서 영감을 얻은 즐거움으로 가득 채울 것입니다: 엑스트라 버진 올리브 오일, 레몬 주스, 파, 포도 토마토로 으깬 계란 스크램블. 레몬 주스의 넉넉한 분출물은 상쾌한 향미 균형을 제공 할뿐만 아니라 비타민 C로 인해 철분 흡수를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 맛있는 음식뿐만 아니라 에너지 절약 식사입니다! 칼로리: 311
어떻게 생각해?
계란이 건강하다고 생각하십니까? 그 이유는 무엇? 점심이나 저녁에 계란을 먹은 적이 있습니까? 가장 좋아하는 퀵 에그 요리는 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: MariaDubova / iStock / Getty Images계란이 건강하다고 생각하십니까? 그 이유는 무엇? 점심이나 저녁에 계란을 먹은 적이 있습니까? 좋아하는 퀵 에그 요리는 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
