미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 거의 모든 사람이 인생의 어느 시점에서 적어도 하나의 고통스러운 다리 경련을 경험합니다. 칼륨은 결핍이있는 경우 다리 경련을 유발할 수있는 근육 수축에 중요한 역할을하는 미네랄입니다. 섭취하는 칼륨을 늘리면 다리 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 먼저 의사와상의없이 칼륨 보충제를 복용하지 마십시오.
칼륨 및 다리 경련
저칼륨 혈증으로 알려진 혈액 내 낮은 칼륨 수치는 신경 자극 전달, 근육 수축 및 심장 기능에 영향을 미칩니다. 낮은 칼륨 수치는 종종 근육 약화, 근육 경련 및 피로를 유발합니다. 낮은 칼륨 수치의 일반적인 원인에는 소변에서 칼륨을 배설하게하는 이뇨제, 알코올 중독, 심한 설사, 과도한 구토, 설사 제 과다 복용, 신경성 식욕 부진, 신경성 폭식증, 울혈 성 심부전, 마그네슘 결핍 및 다량의 검은 감초 소비.
칼륨 추천
몸의 필요를 충족시키기에 충분한 칼륨을 섭취하면 칼륨 결핍으로 인한 다리 경련이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. MedlinePlus는 14 세 이상인 사람에게 권장되는 칼륨 섭취는 하루 4.7g임을 나타냅니다. 수유중인 여성은 하루에 5.1g의 칼륨을 섭취해야합니다. 어린이의 칼륨 섭취 권장량은 1 ~ 3 세 어린이의 경우 하루 3g, 4 ~ 8 세 어린이의 경우 하루 3.8g, 9 ~ 13 세 어린이의 경우 하루 4.5g입니다. 칼륨 결핍증이 발생할 위험이있는 경우, 의사와상의하여 매일 섭취해야하는 칼륨 양을 확인하십시오.
칼륨 소스
식이 보충제를 통해 칼륨을 섭취 할 수는 있지만식이 요법을 통해 칼륨을 섭취하는 것이 더 안전합니다. 미국 농무부에 따르면 칼륨을 가장 많이 함유 한 식품에는 토마토 페이스트, 오렌지 주스, 비트 그린, 흰 콩, 날짜, 건포도, 껍질을 벗긴 감자, 흰 자몽 주스, 그라탕 감자, 대두, 리마 콩, 트레일이 포함됩니다. 믹스, but 치, 해쉬 브라운 감자, 토마토 소스, 고구마, 파파야 및 양상추. 칼륨 보충제를 복용하기로 결정한 경우 의사와 상담하십시오. 칼륨 보충제는 혈액 내 과량의 칼륨 인 부작용, 약물 상호 작용 및 고 칼륨 혈증의 위험이 있습니다.
고려 사항
칼륨 섭취를 권장 수준으로 높이는 것 외에도 다리 경련을 예방하고 완화시키는 데 도움이되는 간단한 가정 요법을 시행하십시오. 특히 운동 전후에 수분을 공급하고 규칙적으로 스트레칭하십시오. 다리 경련을 완화 시키려면 운동을 중단하고 근육을 늘리십시오. 부드러운 마사지와 냉찜질을하면 근육 이완에 도움이됩니다. 근육 경련이 남아있는 근육통으로 인해 나중에 열을가하십시오.
