과일과 야채 다이어트는 항상 두 음식 그룹에만 초점을 맞추지는 않지만 매일 먹는 음식의 대부분을 구성하는 데 사용합니다. 과일과 채소를 많이 섭취하면 많은 이점이 있지만 의사의 지시가 없다면 체중 증가는 그중 하나가 아닙니다. 그러한 제한된 다이어트로 체중을 늘릴 수는 있지만 쉽지는 않습니다.
무게 유지
많은 요인들이 특정 식단에서 체중이 증가하는지 여부와 몇 파운드를 얼마나 빨리하는지 결정하는 데 도움이됩니다. 몸의 크기, 신진 대사, 신체 활동의 수준에 차이가 있지만 가장 중요한 요소는 매일 소비하는 칼로리의 양입니다. 과일 및 채소 식단에 체중을 늘리려면 화상보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취해야합니다. 대부분의 과일과 채소는 칼로리가 적고 섬유질이 많기 때문에 특히 영양분이 많기 때문에 어려울 수 있습니다.
과일 및 야채 섭취의 이점
영양 사실
미국 농무부에 따르면 살과 피부를 가진 중간 구운 감자는 약 160 칼로리를 가지고 있습니다. 전체 아보카도에는 약 320 개가있어 가장 칼로리가 많은 선택 중 하나입니다. 대조적으로, 중간 크기의 사과는 약 95 칼로리, 딸기 컵은 약 55 칼로리, 브로콜리 컵은 약 30 칼로리, 생 시금치 컵은 단지 7 칼로리입니다.
식사 반주
음식과 함께 많은 반주 나 추가 기능을 사용하면 과일과 채소를 섭취하는 동안 체중이 증가하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 예를 들어 휘핑 크림이나 전유 요구르트로 과일을 먹으면 서빙 당 수백 칼로리와 몇 그램이 추가 될 수 있습니다. 또한 올리브 오일이나 코코넛 오일로 야채를 볶아 현미 나 통밀 빵과 같이 영양가 높은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
고려해야 할 사항
당신이 체중을 늘리거나 줄이려고 노력하든, 모든 과일과 채소를 따르는 것이 건강에 가장 좋은 방법은 아닙니다. 이러한 제한된 식사 계획은 주요 식품군을 배제하고 몇 가지 유형의 식품에만 지나치게 집중하기 때문에 유행성 다이어트로 분류됩니다. 과일과 채소를 며칠 이상 섭취하면 일일 단백질 및 지방 권장 사항을 충족하지 못할 수 있으며 영양 부족, 피로, 현기증 또는 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 식사 계획을 크게 변경하기 전에 의사의 승인을 받으십시오.
