뚱뚱한 손실을위한 심혈관 운동
체중에 대한 작업
엉덩이와 허벅지에 근육을 만들기 위해 특별한 장비를 구입할 필요는 없습니다. 대신 체중 운동을 해보십시오. 런지는 무릎, 다리 및 엉덩이에 작용하며, 심혈관 운동을 적당히하기 위해 연장 된 세트로 할 수 있습니다. 스쿼트는 복근과 등뿐만 아니라 하체를 움직여 힘을 키울 수 있습니다. 다리를 들어 올려 허벅지 모양을 만드십시오. 다리 리프트는 등이나 옆에 누워 있거나 의자에 앉아 할 수 있습니다. 강도를 높이려면 운동 할 때 무게를 유지하십시오.
웨이트 머신
체중 운동을 마치고 정기적으로 체육관을 다녀올 준비가 되었으면 하체를 직접 목표로하는 체중 측정기를 사용해보십시오. 다리 프레스는 허벅지와 후방을 목표로하며 다리 컬 기계의 다리 컬은 허벅지와 허리를 튼튼하게하는 데 도움이됩니다. 유산소를 근력 운동과 결합하려면 팔과 상체 작업의 이점이있는 로잉 머신을 사용해보십시오.
강도 향상
다른 유형의 운동을 결합하면 더 강한 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동을 할 때 인터벌 트레이닝을 시도하십시오. 1 분 또는 2 분의 격렬한 운동과 1 분 또는 2 분의 적당한 운동을 번갈아 가며 바꾸십시오. 서킷 트레이닝은 또한 힘을 얻고 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 웨이트 트레이닝 회로 2 개 또는 3 개를 결합한 다음 심장 회로를 결합하십시오. 그런 다음 다른 체중 감량 운동과 다른 유형의 심장의 다른 회로를 추적하십시오.
