설탕을 뿌린 것을 축하합니다! 정제되고 가공 된 음식에서 설탕과 다른 탄수화물을 제거하면 건강에 광범위한 영향을 미치게되므로 왜 달콤한 음식을 먹었는지 궁금해 할 것입니다. 그러나 이점을보기 전에 몸이 변화에 적응할 때 저탄수화물 다이어트 부작용을 경험할 수 있으며 졸음과 밤 땀이 포함될 수 있습니다.
팁
탄수화물을 제한하고 설탕을 자르면 밤의 땀과 졸음 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 식이 요법을 급격하게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
저탄수화물 독감
피곤하고 아프고 구역질이 나고 두통이 있습니까? 케토 "독감"이라고하는 것이있을 수 있습니다. 의학적 진단을받는 실제 바이러스는 아니지만, 케토 독감은 첫 주 정도에 발생할 수있는 증상으로 인해 탄수화물 섭취를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
졸음은 사람들이 경험하는 가장 일반적인 증상 중 하나입니다. 탄수화물은 일반적으로 주된 에너지 원이므로 섭취를 갑자기 낮추면 신체가 다른 에너지 원으로 넘어져 하루 종일 책상에서 하품 할 수 있습니다. 저탄수화물 독감에 발생할 수있는 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 구토
- 두통
- 현기증
- 운동 허용 오차 감소
- 변비 또는 설사
- 약점
- 근육 경련
- 잠 잘 수 없음
- 피부 발진
어떤 부작용을 겪고 얼마나 나쁜 영향을받을지는 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.
- 새로운 식단의 탄수화물이 얼마나 낮은가
- 식사에 익숙한 탄수화물의 수
- 탄수화물을 자르기 전에식이 요법은 어땠습니까?
- 탄수화물 감소에 대한 나만의 감도
케토 밴드 웨건을 타면서 탄수화물을 하루에 20 그램으로 줄 였다면, 탄수화물 섭취량을 하루 80 그램으로 낮추는 사람보다 기분이 나빠질 것으로 예상 할 수 있습니다. 탄수화물을 많이 먹었을 때 특히 그렇습니다. 탄수화물이 단순한 설탕과 정제 된 곡물에서 나온 경우 더욱 그렇습니다.
일부 사람들이 카페인에 더 민감한 것처럼 탄수화물 부족에 특히 민감한 경우, 경험이 상당히 비참 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 일시적 일 뿐이므로 힘내십시오!
케토 나이트 땀
야간 땀은 저탄수화물 다이어트의 일반적으로보고 된 증상은 아니지만, 일부 사람들은 케토 다이어트에서 밤에 땀이 많이났다는 일화적인 증거가 있습니다. 밤 땀의 원인은 다양합니다. 탄수화물 절단과 함께 발생할 수있는 이유는 문서화되어 있지 않습니다. 그러나 케토 독감의 증상 목록을 살펴보면 밤 땀이 가능성의 영역을 벗어난 것은 아닙니다.
습기가 많은 시트로 밤에 깨어날 수있는 수많은 요인들이 작용할 수 있습니다.
수면 문제: 낮에 졸음이 일반적인 증상이지만, 밤에 깨우기도 일부 사람들에게도 문제가됩니다. 당신이 밤새도록 던지고 몸을 편안하게 자고 나가면 밤의 땀이 동시에 일어날 수 있습니다.
저혈당: 며칠 동안 기분에 심각한 탄수화물이 없었으며 몸이 행복하지 않습니다. 이로 인해 혈당이 떨어질 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 혈당 수치가 매우 낮아지면 발한이 발생할 수 있습니다.
금단 증상: 아마도 설탕이 중독성이 있고 pshaw를 생각한다고 들었을 것입니다. 사실입니다. 2015 년 2 월 Plos One 저널에 발표 된 연구에 따르면 설탕과 정제 탄수화물은 남용 약물과 유사한 특성을 가지고있어 중독성 식습관을 유발합니다. 2012 년 4 월 하버드 대학교에서 발표 한 연구 리뷰에 따르면 설탕 철수는 아편 철수와 유사한 증상을 보입니다. 그중 하나는 밤의 땀입니다.
탈수: 탄수화물이 급격히 떨어지면 수분이 손실 될 수 있으며, 조심하지 않으면 탈수가 발생할 수 있습니다. 배치 심리학 센터의 빌 브림 (Bill Brim)의 부국장에 따르면, 적절한 수화는 신체가 내부 온도 조절기를 조절하도록 돕습니다. 탈수되면 자고있는 동안 체온이 상승하여 더운 밤이 될 수 있습니다.
야간 땀과 피로 해결
그 동안 피로를 줄이고 밤의 땀을 줄이기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
다량의 물을 마신다: 수화를 두 번째로한다. 충분한 수분 공급은 피로를 풀고 더 건조한 수면을 촉진 할 수 있습니다. 1 시간 또는 2 시간마다 8 온스의 물을 마시십시오.
가벼운 운동 유지: 이번 주가 마라톤을하는 것은 아닙니다. 활발한 걷기와 같은 일부 가벼운 활동은 경각심을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 격렬한 운동은 몸을 비 웁니다.
고품질 지방 섭취: 이것은 항상 케토 다이어트의 핵심이지만, 특히이 초기에는 몸이 최상의 영양을 섭취하도록하십시오. 계란, 아보카도, 올리브 오일, 초유 버터, 견과류 및 씨앗은 에너지와 숙면을 촉진하는 양질의 지방과 영양소의 원천입니다.
당신의 야채를 얻으십시오: 저탄수화물은 낮은 채소를 의미하지 않습니다. 전분이 아닌 야채를 많이 섭취하면 영양, 에너지 및 수분이 향상됩니다. 잎이 많은 채소, 오이, 호박, 피망, 무 및 브로콜리가 모두 좋은 선택입니다.
충분한 전해질 섭취: 체액 손실과 함께 신체는 또한 칼륨, 나트륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 전해질 미네랄을 잃을 수 있습니다. 이 미네랄 중 하나의 결핍은 저탄수화물 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다. 위에서 권장하는 음식을 먹기만하면 필요한 것을 많이 얻을 수 있습니다. 또한 나트륨을 첨가하기 위해 음식에 약간의 소금을 뿌릴 수 있습니다.
더 작고 더 자주 식사를하십시오: 두세 번의 큰 식사를하는 대신 몇 시간마다 작은 식사를함으로써 에너지 수준을 높이십시오. 저혈당을 예방하기 위해 잠자리에 들기 전에 작은 간식을 먹을 수도 있습니다.
편안한 수면 준비: 허브 차 한잔, 편안한 음악 또는 책으로 잠자기 전에 긴장을 푸십시오. 휴대 전화, 태블릿, 컴퓨터 및 TV를 피하고 자기 전에 최소 5 시간 동안 운동을하십시오. 편안하고 땀을 흘리는 옷을 입고 침실이 시원하고 조용하며 어둡게하십시오.
진정: 이제는 많은 추가 책임을 맡거나 주요 결정을 처리하기에 좋은시기가 아닙니다. 휴식을 취하고 명상하고 자연 속에서 걸으며 건강에 좋은 조치를 취하는 데 시간을 투자하십시오.
