성공적인 체중 감량은식이 변화가 필요하며 종종 과일, 채소 및 기타 고 섬유질 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 이 증가 된 섬유질 섭취의 일반적인 부작용은 헛배 부름 (flatulence)이라고도 불리는 장 가스이며, 이는 불편 함과 당황을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은 과잉 팽만감과 가스는 일반적으로 장이 더 많은 섬유에 적응함에 따라 일시적입니다. 그러나 어떤 경우에는 음식 불내증이 원인이며이 가스를 방지하기 위해 특정 음식을 피해야합니다.
섬유 인자
섬유질이 풍부한 음식은 체중 감량을 시도 할 때식이 자산입니다. 말린 콩, 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 통 곡물과 콩과 식물은식이를 조절하는 데 도움이되는 섬유질이 적은 빵, 시리얼 또는 곡물에 비해 더 많이 채워집니다. 또한 섬유질로 가득 찬 과일과 채소를 많이 섭취하면 칼로리가 높고 영양가가 낮은 음식을 대체하거나 줄일 수 있습니다. 특정 섬유질은 장을 통해 대변을 더 빨리 움직이기 때문에 변비를 예방하고 장 건강에 다른 이점을 부여합니다. 구체적으로, 결장을 일렬로 세우는 건강 증진 박테리아는식이 섬유를 먹일 때 번창합니다-장 가스를 생성하는 과정. 섬유질이 많은 음식은 가스에 기여할 수 있지만, 더 흔한 범죄자는 말린 콩과 완두콩, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양파, 밀기울, 자두, 복숭아, 배 및 사과를 포함합니다.
스무디 팩터
식이 변화가 심각하고 섬유질 섭취가 평소보다 훨씬 높으면 과도한 팽만감, 가스 및 설사까지 이어질 수 있습니다. 많은 고 섬유질 식품의 충만도는 과소비를 방지하는 경향이 있지만, 많은 과일과 채소를 스무디에 넣는 것은 체중 감량 다이어트의 최신 유행입니다. 그리고 사람들이 매일 식단에 스무디를 넣은 후에 가스 및 기타 위장 부작용을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다. 신체는 시간이 지남에 따라 증가 된 섬유질 섭취에 적응할 수 있지만, 점차적으로 섬유질 섭취를 증가시키고 소량의 스무디로 시작하여 더 많이 소비하기 전에 내성을 평가하는 데 도움이됩니다.
음식 편협
소화관에 잘 소화되지 않은 음식 성분이 존재하여 음식 불내증이있는 경우 체중 감량 계획에 다른 음식을 추가하면 가스가 축적 될 수 있습니다. 예를 들어 우유 나 요구르트를 섭취 한 후 장내 가스가 증가하면 우유에서 발견되는 탄수화물 인 유당 불내증과 관련이있을 수 있습니다. 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 설탕 인 말린 콩과 완두콩의 일부 탄수화물, 일부 곡물과 과당이 많은 음식, 일부 사람들은 소화가 잘되지 않아 비정상적인 가스 생성이 발생할 수 있습니다. 가스는 또한 밀, 보리, 호밀 또는 기타 글루텐 함유 식품을 섭취함으로써 체강 질병 또는 글루텐 불내증의 증상 일 수 있습니다. 음식 과민증으로 인해 헛배 부름이 발생하는 경우 가장 좋은 예방 전략은 문제가되는 음식을 피하는 것입니다.
설탕 대용품
무설탕 또는 무설탕 식품이 체중 감량 식품 계획에 포함 된 경우 일반적으로 사용되는 감미료 인 설탕 알코올의 편협이 원인 일 수 있습니다. 폴리올이라고도 불리는 설탕 알코올은 충치를 촉진하지 않기 때문에 인기가 있으며 장에서 불완전하게 소화되면 폴리올로 가당 한 음식이 다른 천연 감미료에 비해 혈당에 덜 영향을 미치기 때문입니다. 그러나이 불완전한 소화는 장에서 완하제와 같은 효과를 유발하며 가스, 팽창 및 설사를 유발할 수 있습니다. 대부분의 당 알코올은 합성 적으로 만들어지며, 감미료로 사용되는 경우 식품 라벨의 영양 성분 패널에 포함되어야하기 때문에 확인할 수 있습니다. 그러나 자두, 배, 사과, 고구마 및 버섯과 같은 특정 과일과 채소에는 민감한 사람들에게 가스를 유발하기에 충분한 양의 설탕 알코올이 포함될 수 있으므로 일부 사람들에게는 폴리올 함량이 높은 음식의 제한이 중요합니다.
경고
장내 가스는식이 변화가 점진적이거나 특정 음식의 편협으로 인해 증가 할 수있는 섬유질 섭취 증가와 관련이 있습니다. 탄산 음료, 껌 또는 너무 빨리 먹는 공기를 삼키면 가스가 발생할 수 있습니다. 그러나 때때로 지속적인 가스, 팽만감, 설사 또는 의도하지 않은 체중 감소가 더 심각한 증상 일 수 있으므로 간단한 식단 변경이 도움이되지 않으면 의사가이 증상을 평가하도록하는 것이 중요합니다. 또한 음식 불내성으로 인한 가스는 진행중인 증상을 예방하기 위해 더 많은 조사와 다이어트 교육을 받아야 할 수 있으므로 의사와 영양사와 팀을 이루어이 불내성 및 관련 위장 증상을 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
Kay Peck, MPH RD에 의해 검토 됨
