체중 감소를 위해 스팟 감소 또는 특정 근육을 목표로하는 것은 효과가 없습니다. 대신, 식이 요법, 심장 및 저항 훈련으로 구성된 다각적 인 접근법을 사용하여 송아지를 포함한 모든 곳을 슬림하게하십시오. 통 곡물, 저지방 단백질, 채소, 건강한 지방 및 과일로 구성된 식단은 체중 감량에 도움이됩니다. 매주 150 분의 유산소 운동, 특히 자전거 타기, 달리기, 줄넘기 등 다리에 도전하는 심장은 송아지의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 종아리 운동을 매주 두세 개의 저항 훈련 세션에 통합하십시오. 그리고 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 건강 관리 전문가에게 확인하십시오.
엎드려
한 번에 하나 이상의 근육에 도전하는 운동 인 복합 운동으로 추가 칼로리를 태우고 톤업하십시오. 이 운동으로 송아지를 얇게하고 뒷면을 조율하십시오. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 무릎과 발목을 맞대고 엉덩이를 뒤로 펴십시오. 복부 근육을 조이고 등을 곧게 펴십시오. 햄스트링이 바닥과 평행 할 때 멈추면서 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 낮은 위치에 머무르고 발의 볼 위로 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥으로 내리고 몸무게를 높이십시오. 종아리가 피로 해지면 멈춤을 12 ~ 15 회 더하십시오. 마지막 담당자는 발 뒤꿈치를 통해 일어나서 일어 서십시오.
점프 시작
점프 앤 도달은 송아지, 엉덩이 및 엉덩이를 울립니다. 똑바로 서서 무릎을 구부린 다음 발목 위에 놓습니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 체중을 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 들릴 때 멈추면서 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 팔을 곧게 펴고 뒤에 닿으십시오. 발 뒤꿈치를 밀면서 위로 뛰면서 동시에 팔을 머리 위로 흔든다. 점프 할 때 몸이 직선을 이룹니다. 발의 중간에 부드럽게 착륙하고 발 뒤꿈치에 부드럽게 내립니다. 무릎을 낮추면서 무릎이 구부러져 있는지 확인하십시오. 무릎을 잠그면 무릎 부상을 입을 수 있습니다. 근육이 피로 해지면 12-15 회 반복하십시오.
무게 추가
종아리를 올릴 때 덤벨을 들으면 외부 저항이 높아져 다리에 더 많은 요구가있게됩니다. 양손에 적당히 무거운 덤벨을 잡고 똑바로 세우십시오. 팔을 옆으로 잡고 어깨를 이완시키고 발을 어깨 거리만큼 떨어진 곳에 배치하십시오. 체중을 발 뒤꿈치로 옮긴 다음 발 뒤꿈치를 통해 발의 볼 위로 들어 올리십시오. 높은 위치에서 일시 정지하고 발을 바닥으로 내리고 체중을 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 송아지가 피곤할 때 멈추고 12-15 회 반복하십시오.
한번에 한
단일 다리 송아지 송아지 소리. 각 다리를 분리하면 리프트 중에 다른 송아지를 사용하지 못하게됩니다. 똑바로 서서 오른발을 바닥에서 들어 올리고 왼발로 몸무게를 이동하십시오. 왼쪽 무릎을 약간 구부리고 복근을 조이고 앞을 응시하십시오. 왼쪽 발 뒤꿈치를 밀고 왼쪽 발의 볼 위로 들어 올립니다. 최대한 높이 들어 올린 다음 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다. 체중을 왼쪽 발 뒤꿈치로 옮기고 반복하십시오. 송아지가 피곤할 때 멈추고 12-15 회 반복하십시오.
