마음을 건강하고 강하게 유지하는 방법

건강식을 섭취하고 규칙적으로 운동을하고 담배를 피우지 마십시오. 이는 시세를 최상의 상태로 유지하는 시도되고 진실 된 방법입니다. 그러나 채소를 섭취하고 체육관을 때리는 것 외에도 심장 관련 질병 발병 위험을 낮추기 위해 취할 수있는 다른 예방 조치가 있습니다.

톱니 모양으로 치아를 유지하는 것은 실제로 심장 건강에 좋은 습관입니다. 크레딧: PeopleImages / E + / GettyImages

여기 휴스턴 (UTHealth)에있는 텍사스 대학교 건강 과학 센터 (University of Texas Health Science Center)의 맥거번 의대 (McGovern Medical School)의 스포츠 심장병 전문의이자 심혈관 의학 교수 인 존 피 히긴스 (John P. Higgins)는 심장이 그 기능을 발휘할 수 있도록 놀랍도록 간단한 5 가지 일상 전략을 공유합니다. 베스트.

1. 구강 위생

구취와 충치를 예방하기 위해서는 물론, 치실 및 칫솔질이 중요하지만, 이러한 건강한 치아 습관은 심장에도 도움이 될 수 있습니다.

히긴스 박사는“연구에 따르면 하루에 두 번 이상 2 분 동안 양치질을하면 심혈관 질환의 위험이 낮아질 수 있다고한다. 실제로, 유럽 예방 심장학 저널에 발표 된 2019 년 12 월 연구는 적절한 구강 위생 관리와 심방 세동 및 심부전의 가능성 감소 사이의 상관 관계를 발견했습니다.

그런데 왜? 과학자들은 열악한 구강 위생으로 인해 혈류 박테리아, 감염 및 전신 염증 (심장 질환의 핵심)을 유발할 수 있다고 이론화했습니다.

2. 잠들지 마십시오

zzzs를 충분히 잡지 않으면 심장 부서에서 상처를 입을 수도 있습니다. 히긴스 박사는“수면의 양과 질은 비만, 건강에 해로운식이 선택, 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 고혈압과 관련이 있으며 뇌졸중과 관상 동맥 질환의 위험 요소가된다”고 말했다. 밤에 소리 파는 소리.

"자연적인 일주기 리듬을 따르는 것도 중요하다"고 그는 말했다. 수면을 취하기 위해 고군분투하는 경우, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어있는 일관된 일정에 따라 몸을 숙이십시오. 이와 같은 홈에 들어가면 신체가 더 효율적으로 깊은 수면에 정착하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면을 망치는 10 가지 일반적인 습관을 피함으로써 더 나은 눈매를 얻으십시오.

개를 소유하면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 크레딧: SbytovaMN / iStock / GettyImages

3. 애완 동물 입양

사랑스럽고 귀여워하는 4 발의 털복숭이 친구들도 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 실제로, 애완 동물을 소유 한 사람들은 더 행복하다고 느끼고 담배를 피우거나 당뇨병을 앓을 가능성이 적다고 Higgins 박사는 말합니다.

Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes에 발표 된 2019 년 10 월 메타 분석에 따르면, 개 소유자는 개 동반자가없는 다른 사람에 비해 심장 마비 나 뇌졸중 후에 더 오래 사는 경향이 있습니다 .

Dr. Higgins는 또한 개 소유권과 혈압을 낮추는 다른 연구를 지적합니다. 똥구멍을 걸을 필요가 있기 때문에, 주인은 매일 더 많은 단계를 기록하면서 더 신체적으로 활동적인 경향이 있습니다. 또한, 개는 사회적 지원을 제공하고 외로움을 완화시켜 전체 건강에 기여합니다.

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4. 대기 오염 방지

오염 된 공기는 환경을 해칠뿐만 아니라 심장도 손상시킵니다. 시간이 지남에 따라 미립자 (오염 된 공기에 떠 다니는 작은 입자)를 호흡하면 혈전 위험이 높아지고 혈압이 상승하며 혈관에 염증이 생기고 동맥이 단단해져 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 심장 마비와 뇌졸중의 가능성.

그렇다면 티커를 어떻게 보호 할 수 있습니까? CDC는 지역 대기 질 지수를 점검하여 시작할 것을 권장합니다. 대기 질이 좋지 않으면 야외에서 보내는 시간을 제한하고 호흡이 많은 운동은 피하십시오. 예를 들어 공원에서 달리는 대신 체육관에서 러닝 머신에 낮은 키 마일을 기록하십시오.

또한 공기 청정기에 투자하여 위험한 공기 입자 수를 최대 50 % 줄일 수 있습니다.