미국인을위한식이 지침 2010은 모든 사람이 골밀도를 유지하는 데 중요한 칼슘에 대한 권장식이 수당 또는 RDA를 충족하도록 권장합니다. 골밀도가 30 세 이전에 정점에 도달하기 때문에 식후 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 중년 및 노인은 뼈가 분해되어 평생 동안 재건되므로 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘에 대한 RDA
의학 연구소에 따르면, 19 세에서 70 세 사이의 건강한 남성에게 권장되는 칼슘의식이 수당은 하루 1, 000 밀리그램입니다. 권장 사항은 70 세 이후 남성의 경우 1, 200 밀리그램으로 증가합니다. 비타민 D는 또한 칼슘 흡수에 필수적이며, 19 세에서 70 세 사이의 남성에 대한 비타민 D의 RDA는 하루에 약 600 IU, 70 세 이상에는 하루 800 단위입니다.
칼슘 공급원
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 가장 풍부한 칼슘 공급원은 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품입니다. 그들은 8 온스 서빙 당 대략 300에서 400 밀리그램을 포함합니다. 미국인을위한식이 가이드 라인 2010은 최적의 건강을 위해 저지방 또는 무 지방 품종을 선택할 것을 권장합니다. 잎이 많은 녹색 채소와 같은 특정 식물성 식품에는 컵당 약 100 밀리그램이 들어 있습니다. 아몬드, 쌀 또는 두유에는 우유에 함유 된 것과 비슷한 양의 칼슘 및 비타민 D가 보충되며 유제품을 원하지 않는 사람들에게 적합한 대안입니다.
칼슘의 작용
나이가 들수록 뼈가 더 다공성이되고 부러 질 가능성이 높습니다. 이것을 골다공증이라고합니다. MedlinePlus는 50 세 이상의 모든 남성의 1/4이 골다공증으로 인해 뼈를 깰 것이라고보고했습니다. 2012 년 8 월 "National Academy of Sciences의 절차"에 실린 기사에 따르면, 뼈 형성에 관여하는 세포는 뼈를 지속적으로 분해하고 뼈를 재건하고 혈류의 호르몬과 칼슘에 의존하여 뼈의 단단한 물질을 형성합니다 인과 칼슘의 조합 인 인회석.
완보
어떤 사람들은 칼슘 보충제를 섭취해야하는지 궁금 할 것입니다. 대부분의 건강한 남성의 경우 보충이 필요하지 않으며 음식에서 권장되는 1, 000 ~ 1, 200 밀리그램의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 2013 년 4 월 "JAMA Internal Medicine"에 실린 기사에 따르면 하루 1, 000mg 이상의 칼슘 보충제를 섭취하면 사람의 심혈관 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 심장병 위험과 음식.
