햄스트링 근육은 일반적으로 신체에서, 특히 여성의 저개발 근육 그룹입니다. 햄스트링은 다리 뒤쪽에 있으며, 이두근 대퇴골, semitendinosus 및 semimembranosus의 세 가지 근육으로 구성됩니다. 햄스트링은 무릎의 굽힘, 균형을 유지하고 올바른 자세를 촉진합니다.
신분증
My-Health-and-Fitness.org에 따르면 약하고 발달되지 않은 햄스트링은 무릎을 고정시켜 척추에 너무 많은 곡률을 유발할 수 있습니다. SportsInjuryClinic.net에 따르면 단단한 햄스트링은 근육 찢어짐, 스포츠 성능 저하 및 가장 일반적으로 허리 부상과 같은 많은 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 허리끈과 요통의 위험을 줄이려면 햄스트링 근육을 규칙적으로 늘리는 것이 중요합니다. 체리 피커 운동은이 근육 그룹에 효과적인 스트레칭 중 하나입니다.
함수
체리 피커는 서있는 자세에서 햄스트링 근육을 효과적으로 늘입니다. 운동은 3 단계로 진행되며 몸이 따뜻해지면 스트레칭이 점차 깊어집니다. New York Times에 따르면 신체 일부를 스트레칭하기 전에 체온과 혈류를 증가시켜 워밍업하는 것이 중요합니다. 따뜻해지기 전에 근육을 늘리면 실제로 근육의 힘이 줄어들고 부상을 입을 수 있습니다. 체온을 높이려면 제자리에 조깅을하거나 런닝 머신을 활기차게 걷거나 20-50 개의 점프 잭을 타거나 줄넘기를하거나 자전거를 타십시오. 워밍업은 2-10 분 지속될 수 있습니다.
공연
체리 피커를 수행하려면 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에 힌지하십시오. 지면을 만지는 것을 목표로 앞에 닿으십시오. 그런 다음 바로 아래에 도달하고 마지막으로 다리 뒤에 도달하십시오. 당신이 뒤에 도달 할 때 스트레칭이 깊어집니다. 이제 일어나서 운동을 다시 수행하십시오. 다른 운동과 간격을두고이 작업을 수행하거나 15 세트를 3 회 수행하십시오.
가감
체리 피커는 체중을 늘리면 스트레칭보다 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 이 운동을 더 발전시키기 위해 아령, 바 벨 또는 약 공을 잡을 수 있습니다. 무게가 가중되면 햄스트링이 수축됩니다. 그들을 스트레칭뿐만 아니라 긴장. 정기적으로 수행하면 체리 피커가 스포츠 성능을 높이고 균형을 개선하며 허리 부상을 줄일 수 있습니다.
고려 사항
이 운동에서 탄도 또는 탄력 스트레칭은 더 많은 부상을 입을 수 있으므로 피하십시오. 부드러운 움직임을 목표로합니다. 신체 활동이나 스트레칭을 수행하기 전에 의사와 상담하십시오. 이 운동은 임산부에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
