운동 직후 또는 운동 후 아침에 체중을 측정하면 운동이 체중에 미치는 영향을 잘못 알 수 있습니다. 체액 유지의 변동, 월경주기와 관련된 여성의 호르몬 변화, 체중 측정 시간, 그 전날 또는 전날의 식습관 및 마시는 물의 양 등이 일시적으로 스케일을 올리거나 내릴 수 있습니다. 매일 체중을 확인하는 대신 일주일에 하루를 선택하여 무게를 측정하고 하루 중 같은 시간에 비슷한 옷을 착용하십시오.
칼로리 방정식
운동은 칼로리를 태우고 체중 관리에 중요한 역할을합니다. 그러나 칼로리 섭취량을 늘리면 추가 칼로리를 태우는 것만으로도 체중 감량이 충분하지 않습니다. 소비하는 칼로리는 체중 감량을 지원하기 위해 소비하는 칼로리보다 적어야합니다. 식습관을 자세히 살펴보고 개선의 여지를 찾으십시오. 체중 감량을 지원하기 위해식이 요법을 급격히 변경할 필요가 없습니다. 일일 섭취량에서 200 ~ 250 칼로리 만 자르면 체중계에 유리한 팁을 줄 수 있습니다.
글리코겐과 물 저장
운동은 격렬한 활동에 대한 근육의 반응으로 인해 일시적인 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 예를 들어 근력 운동은 근육 섬유를 찢어 근육이 수분을 유지하게 할 수 있습니다. 심혈관 운동은 또한 근육을 자극하여 유산소 활동에 연료를 공급하는 탄수화물 형태의 글리코겐을 더 많이 저장합니다. 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가 William Sukala에 따르면, 근육은 운동 할 때 더 많은 글리코겐을 저장할뿐만 아니라 글리코겐이 물을 끌어들입니다.
근육 이익
특히 규칙적으로 운동을하고 운동 요법에 근력 운동을하는 경우 근육을 섭취하는 것이 가능합니다. 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 근육을 얻기가 어렵습니다. 그러나 연소하는 것과 거의 같은 수 또는 더 많은 칼로리를 섭취하면 근육 무게가 증가 할 수 있습니다. 이 시나리오에서도 일주일에 약 1 파운드가 일반적으로 얻을 수있는 가장 근육입니다.
고려 사항
운동과 관련된 일시적인 체중 증가의 원인이 몇 가지 요인 일 수 있지만, 지속적으로 칼로리 부족을 일으키는 한 체중에 대한 운동의 장기적인 영향은 긍정적입니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 최소 5 일 동안 매일 최소 30 분에서 60 분 정도 운동을 반복하십시오. 심장 문제가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
