발목이 부러 지거나 부러지면 회복하는 동안 체중을 가할 수있는 최소한의 손상이나 상당한 양의 손상이 발생하여 발에서 약간 떨어져 있어야합니다. 여러 골절은 최대 3 개월 동안 발에서 완전히 벗어날 수 있습니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면, 발목에서 하나 이상의 뼈를 깰 때 인대가 손상 될 수도 있습니다. 버팀대 나 캐스트를 사용하면 가벼운 운동 프로그램을 계속하거나 다리를 다시 사용하기 위해 수술과 집중 요법이 필요할 수 있습니다. 발목이 부러진 상태에서 체중을 줄이려면 신체 활동 부족을 보완하기 위해 다른 운동 세트와 칼로리 섭취량을 줄여야합니다.
1 단계
정상적인 운동을하는 동안 일반적으로 타는 칼로리의 수를 세십시오. 활동을 보충하기 위해 칼로리 섭취량을 충분히 줄이십시오. 기초 대사율을 고려하고 건강을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하십시오. 대부분의 사람들은 운동없이 체중을 유지하기 위해 1, 800 ~ 2, 000 칼로리가 필요합니다. 운동 할 수없는 상태에서 체중을 줄이려면이 양을 줄이십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 여성은 건강을 유지하기 위해 하루에 최소 1, 200 칼로리를 섭취해야하며 남성은 하루에 최소 1, 500 칼로리를 섭취해야합니다.
2 단계
침대에 타거나 발목에 체중을 줄 수없는 상태에서 상체 근육을 계속 형성하십시오. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우며 회복하면서 체중을 계속 잃는 데 도움이됩니다. 다친 발을 올린 상태에서 의자에 앉고 자유로운 무게를 유지하십시오. 한쪽 팔을 머리 위로 올리고 20 번 내립니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 무게로 이두근과 삼두근 컬을 수행하십시오. 바닥에 앉아있는 동안 철근과 윗몸 일으키기를 수행하여 코어를 강하고 안정적으로 유지하십시오.
3 단계
다리의 이동성을 유지하기 위해 발목 회전으로 시작하십시오. Sports Injury Clinic에 따르면 발목이 부러진 후에 가장 먼저해야 할 운동 중 하나는 발목을 완전히 회전시키는 것입니다. 다리를 펴고 앉은 상태에서 발을 최대한 앞으로 구부리십시오. 5 초 동안 유지했다가 놓습니다. 다시 구부린 다음 한 번에 한쪽으로 구부립니다. 작은 재활 운동을 유지하면 다른 운동을 수행하고 체중 감량 계획을 유지할 수 있도록 에너지 수준을 유지합니다.
4 단계
규칙적인 운동으로 돌아 오기를 기다리는 동안 할 수있는 스트레칭으로 다친 다리를 유연하게 유지하십시오. 유연성을 유지하면 다리가 위축되는 경우보다 정상적인 운동을 더 빨리 재개 할 수 있습니다. Summit Medical Group에 따르면, 무릎을 똑바로하고 발 볼 주위에 수건을 감아 서 다친 다리를 확장해야합니다. 종아리가 늘어날 때까지 수건을 몸쪽으로 가볍게 당깁니다. 15 초 동안 유지 한 후 10 회 반복합니다.
필요한 것
-
프리 웨이트
수건
팁
부러진 발목에 누워있는 동안 우울해질 수 있습니다. 결국, 격렬한 스포츠 활동으로 돌아가려면 최대 2 년이 걸릴 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 운동 선수들이 부상을 입은 후 약간의 좌절과 우울증을 경험하는 것이 일반적입니다. 과식과 체중 증가로 이어질 수있는 우울증을 예방하기 위해 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
경고
발목에 체중을 가하고 체중을 지탱하는 운동을 수행하는 것에 대한 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다. 발목이 제자리를 벗어나 비정상적인 위치에서 치유되어 균형과 관절염이 악화 될 수 있습니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면 발목에 너무 빨리 체중을두면 수술이 실패하고 추가적인 외과 개입이 필요할 수 있습니다.
