충분한 비타민 C를 섭취하고 있습니까? 식이 요법의 균형이 맞지 않고 몸이 떨어지면 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C 혜택을 얻는 한 가지 방법은 아스코르브 산 보충제 인 아스코르브 산 나트륨을 섭취하는 것입니다. 비타민 C라고도합니다.
팁
아스코르브 산 나트륨은 분말 또는 캡슐 보충제로 제공되는 비타민 C 보충제입니다. 식이 요법이 부족하거나이 중요한 영양소를 추가로 섭취해야하는 상태가있는 경우 추가 비타민 C를 제공합니다.
"C"를 선택하십시오
Linus Pauling Institute에 따르면 나트륨 아스 코르 베이트는 다른 형태의 비타민 C 보충제만큼 효과적인 것으로 간주됩니다. 나트륨 비타민 C 옵션과 함께 추가 "C"를 얻는 추가 옵션에는 일반 아스코르브 산 및 칼슘 아스 코르 베이트가 포함됩니다. 아스코르브 산 칼슘 및 아스코르브 산 나트륨은 모두 아스코르브 산의 미네랄 염이다.
산성 물질 소화에 어려움이있는 사람들의 경우, 이 미네랄 소금 보충제는 순수한 아스코르브 산보다 덜 자극적 일 수 있습니다. 칼슘 아스 코르 베이트 및 나트륨 아스 코르 베이트는 1, 000 밀리그램 용량으로 약 890 밀리그램의 비타민 C를 제공한다. 이름에서 알 수 있듯이 나트륨 아스 코르 베이트의 나머지 보충제는 나트륨으로 구성되며 칼슘 아스 코르 베이트 보충제는 여분의 칼슘을 제공합니다.
나트륨 섭취량을 관찰해야하는 사람들에게 인기있는 두 가지 형태의 비타민 C의 차이는 중요하지 않습니다. 영양소의 "메가 도스 (megadoses)"섭취를 믿는 사람들에게는 특히 그렇습니다. 1, 000 밀리그램 복용량 당 약 111 밀리그램의 나트륨으로 혈압을 모니터링 해야하는 사람들은 나트륨 아스 코르 베이트 보충 경로를 피해야합니다.
다른 형태의 비타민 C 보충제는 비타민 C의 형태를 다른 필요한 영양소와 결합한 것들을 포함합니다. 옵션으로는 칼륨 아스 코르 베이트, 아연 아스 코르 베이트, 마그네슘 아스 코르 베이트 및 망간 아스 코르 베이트가 있습니다. 아스 코르 베이트 산과 플라보노이드, 지방 또는 대사 산물을 결합한 제품도 있습니다. 이 제품들은 종종 비타민 C의 효과를 강화시키는 것으로 촉진됩니다.
그러나 Linus Pauling Institute에 따르면 아스코르브 산 나트륨조차도 아스코르브 산 나트륨조차 다른 유형보다 우수하다는 증거는 거의 없습니다. 다른 건강상의 필요에 따라 보충제가 필요한 경우 의사가 선호하는 형태를 가질 수 있습니다.
비타민 C의 혜택
국립 보건원 (NIH)의식이 보충제 사무국에 따르면 비타민 C는 주요 항산화 제입니다. 대기 오염, 자외선 및 다른 사람들이 가지고있는 세균과 같은 환경 스트레스 요인으로부터 신체를 보호합니다. 흡연자 또는 흡연자와 함께 사는 사람들도 적절한 아스코르브 산을 섭취하지 못하도록 보호합니다.
NIH에 따르면 충분한 비타민 C를 섭취하면 일부 암과 심혈관 질환의 발병 위험이 낮아질 수 있습니다. 또한 눈 관련 질병으로부터 당신을 보호하고 감기의 지속 기간과 심각성을 단축시킬 수 있습니다. 콜라겐을 생성하여 노화의 징후를 늦추고 강한 뼈, 관절 및 힘줄을 유지합니다.
일부 건강 상황에서, 아스코르브 산 나트륨과 같은 보충제는식이 요법을 비타민 C와 함께 사용할 때 효과적임이 입증되었습니다. 그러나 암 위험을 줄이기 위해 현재의 연구에 따르면 보충제가 C가 풍부한 과일과 채소의 힘을 향상시키지 않는 것으로 나타났습니다 NIH 노트. 연령 관련 황반 변성과 같은 다른 많은 건강 상태는 보충을 통해 느려지거나 향상되었습니다.
비타민 C 결핍의 심각한 징후로는 관절통, 피부 발진 및 부은 피나 잇몸이 있습니다. 또한 우울증과 피로로 이어질 수 있습니다.
너무 많이?
추운 계절과 독감 계절에는 비타민 C를 사용하여 시스템을 폭발시키고 싶어합니다. 의사가 승인하면 권장량의 영양소를 초과하는 것이 안전 할 수 있지만 아스 코르 베이트 산 보충제가 얼마나 많은지 여전히 알고 있어야합니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 대학은 현재 성인 남성에 대한 권장 사항은 하루에 90 밀리그램, 여성에 대해서는 약 75 밀리그램이라고 말합니다. 어떤 상황에서는 임신과 모유 수유와 같은 양의 증가를 요구합니다. 흡연자들은 또한 평균 최소 권장 사항보다 더 많이 섭취해야합니다.
하버드 찬 학교에 따르면 위험한 양의 비타민 C의 경우 섭취 한도는 2, 000 밀리그램입니다. 환자가 섭취 상한을 초과하여 특정 요구가없는 한, 2, 000 밀리그램 이상을 복용하면 설사 및 기타 소화 문제와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 3, 000 밀리그램을 초과하면 신장 결석과 건강한 철분 수준의 간섭이 발생할 수 있습니다.
나트륨 아스 코르 베이트는 캡슐 및 분말 형태로 다양한 강도로 이용 가능하다. 어떤 형태와 복용량을 선택하든 1, 000 밀리그램을 초과하면 원하지 않는 부작용 이외의 것을 유발하지 않을 수 있습니다.
그 복용량을 넘어 서면 효과가 절반으로 줄어 하버드 찬 학교에 경고합니다. 장을 감싸는 조직은 음식 또는 보충 형태로 비타민 C를 흡수하는 능력이 제한적입니다.
음식 소스를 무시하지 마십시오
NIH에 따르면 비타민 C가 많은 음식은 대부분의 사람들이 충분한 양분을 섭취하는 가장 좋은 방법으로 남아 있습니다. 심각한 결핍이 없다면, 아스 코르 베이트 나트륨 또는 다른 비타민 C 보충제를 복용하기 전에식이 요법에 더 많은 음식을 추가하는 것이 좋습니다.
노란색, 빨간색 및 주황색 과일 및 채소는 종종 비타민 C 혜택을 받기위한 안전한 내기입니다. 많은 녹색 채소는 또한 영양소의 좋은 공급원입니다.
감귤류 과일은 비타민 C와 그 밖의 이유로 가장 잘 알려진 음식입니다. NIH는 과일과 함께 오렌지 주스 및 자몽 주스와 같은 식품을 영양소로 가득 찬 식품 목록에 등재합니다. 고구마, 딸기, 고구마, 멜론, 토마토도 좋은 소스입니다.
스펙트럼의 녹색면에서 달콤한 피망, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 겨자 녹색 및 시금치를 고려하십시오. 일반 흰 감자도 비타민 C를 제공합니다.
이 음식에서 비타민 C의 이점을 보존하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 신선함이 가장 좋으며, C가 풍부한 많은 음식은 전통적으로 적어도 일부 시간에 생식으로 먹습니다. 오렌지, 반 자몽 또는 멜론 쐐기로 하루를 시작하십시오. 점심 시간에는 신선한 시금치, 생 토마토, 얇게 썬 붉은 고추 나 피망을 넣은 샐러드를 드십시오. 오후 요구르트 간식에 레몬 딸기 조각을 넣고 물에 레몬 또는 라임 주스를 넣으십시오.
NIH에 따르면 요리, 찜 또는 전자 레인지 야채는 비타민 함량을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 쿡탑이나 전자 레인지에서 브로콜리와 요리 채소를 소량의 물에 찜하십시오. 감자조차 전자 레인지로 요리 할 수있어 요리 시간이 상당히 단축됩니다.
부작용 감시
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 비타민 C의 대부분의 부작용은 너무 많이 섭취함으로써 발생한다고 지적합니다. 그러나 정상적인 양을 늘릴 때마다주의해야 할 증상이 있습니다. 오렌지 주스 소비량을 두 배로 늘리거나 아스 코르 베이트 나트륨 섭취를 시작하든 여분의 비타민 C를 잘 견디지 못할 수있는 징후에주의하십시오.
가슴 앓이, 위경련, 설사, 메스꺼움 및 구토는 여분의 아스코르브 산을 복용 할 때 발생할 수있는 모든 문제입니다. 어떤 사람들은 피부 홍조, 불면증 및 피로를 경험합니다.
내부 부종으로 인한 식도 손상을 포함하여 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 소장 또는 대장의 막힘도 가능합니다. 이 막힘은 체액과 고형물을 섭취하는 능력을 방해합니다.
Mayo Clinic은 또한 여분의 비타민 C가 약물 치료 및 화학 요법 및 에스트로겐 요법을 포함한 다른 치료법과 부정적인 상호 작용을 할 수 있다고 경고합니다. 알루미늄을 함유 한 의약품은 흡수되는 알루미늄의 양을 증가시키기 때문에 여분의 C로 인해 문제가 될 수 있습니다. 스타틴, 와파린 및 프로테아제 억제제는 또한 불리한 상호 작용을 일으킬 수 있습니다.
