볼리우드 영화 배우 Shahrukh Khan은 펩시, 맥도날드, 버터 치킨과 같은 전통적인 인도 음식을 좋아합니다. 그러나 2007 년 영화 "Om Shanti Om"에 출연하기 전에 칸은 엄격한식이 요법과 운동 요법을 시작하여 그에게 근육이 체격을 줄였다. 탄수화물이 적고 단백질 함량이 높은 칸의 다이어트 계획은 미국 농무부의 영양 지침을 모두 준수하지는 않으며 모든 사람에게 건강하지 않을 수 있습니다. 칸과 같은 프로그램을 따르기 전에 의사에게 조언을 구하십시오.
야윈 단백질에 초점
칸의 식단은 껍질이없는 닭고기, 무 지방 우유, 생선, 달걀 흰자위, 콩, 콩류 및 마른 살코기 등 단백질이 풍부한 마른 음식으로 구성됩니다. 지방을 줄이려면 튀김으로 굽는 것을 선택하고 버터로 만든 요리는 피하십시오. 또한 칸은 각 운동을 마친 후 단백질 음료를 섭취합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 칼로리가 높은 단백질을 함유 한 칸과 같은식이 요법은 전반적인 칼로리 섭취를주의 깊게 관리하지 않으면 체중을 늘리고 잃지 않을 수 있다고 경고합니다. 신장 질환이있는 경우 고단백 식단을 시도하지 마십시오.
설탕과 정제 된 곡물 건너 뛰기
칸은 다이어트를 할 때 흰 밀가루, 모든 종류의 빵, 쌀 및 설탕이 들어간 제품과 같은 정제 된 곡물을 피합니다. 그는 아침에 계란을 곁들인 통밀 토스트, 점심을 통째로 빵에 닭 샌드위치와 같은 제한된 양의 통 곡물을 포함하지만, 먹는 양은 USDA가 권장하는 양보다 적습니다. 칸과 같은 31 세에서 50 세 사이의 남성은 매일 약 7 온스의 곡물을 제공해야합니다.
많은 식물성 식품 섭취
칸의 식단에서 야채는 필수품입니다. 섬유소와 필수 비타민 및 미네랄을 공급하면서 탄수화물의 주요 공급원입니다. 더 많은 식물성 식품을 자신의 식습관에 적용하려면 최소한 절반이 농산물로 구성되도록 각 식사를 계획하십시오. 짙은 녹색 채소, 완두콩이나 감자와 같은 녹말 같은 채소, 당근이나 겨울 스쿼시와 같은 붉은 오렌지색 채소와 같이 매일 다양한 다채로운 조리 및 생 야채를 섭취하십시오. 가능한 적은 지방으로 찌거나 굽거나 구워냅니다.
과일을위한 과자 교환
과일은 단순한 탄수화물이 많기 때문에 칸은 다른 유형의 식물성 식품만큼 식단에서 강조하지 않습니다. 그는 일반적으로 사탕이나 다른 단 음식을 먹고 싶은 유혹에 과일 대신 과자 대신 과일을 사용합니다. 과일은 천연 단맛과 함께 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하는 반면, 대부분의 케이크, 쿠키 및 가당 구운 제품은 칼로리가 높고 영양소가 적으며 지방이 많은 경우가 많으므로 좋은 전략입니다. 그러나 Khan의 접근 방식은 대부분의 건강한 남성과 여성에게 권장되는 과일 1/2 컵에서 2 컵을 매일 제공하지 않습니다.
물을 많이 마시다
칸은 매일 2 ~ 3 리터의 물 또는 약 8 1 / 2 ~ 12 1/2 컵을 마신다. 그는 소다와 같은 알코올과 설탕이 함유 된 음료는 피하지만 여전히 커피를 마신다. 무 지방 우유와 단맛을 들이지 않는 신선한 야채 주스도 칸의 다이어트 지침에 적합합니다.
